面对冠状病毒保持OCD控制的5种方法
对于大多数人来说，新颖的冠状病毒是头等大事.该病毒对大多数人来说都是可怕的，但对于强迫症(OCD)的人却构成了明显的恐惧.强迫症患者可能会被迫实行许多强迫行为，以“保护"自己和家人.
那么，那个人应该怎么做?理想情况下，您希望OCD患者遵循一般协议，例如CDC洗手准则以及对旅行和社会隔离的当地限制.但是，这对于被诊断患有强迫症的人来说并不容易.图片告诉有饮酒问题的人只能喝一杯，然后想象这将是多么具有挑战性.
一旦强迫症患者开始进行强迫行为，他们就很难控制强迫行为.这是因为当强迫洗手的人开始洗手时，20秒永远不会感觉干净或不适.继续洗涤的强烈冲动将开始.
此外，越来越多的疑问会浮现在脑海中.一个令人怀疑的想法的例子可能是:“我认为自己的一只指甲下面的清洁不够好."这种怀疑的迷恋不会在强迫症患者的脑海中停止，而这种迷恋会变得如此强烈，以至于他们将有强烈的再次洗漱的愿望.这样的后果可能是有害的.他们不仅会使这种可怕的迷恋合法化，而且他们可能无法在日常生活中发挥作用.以下是控制强迫行为的五种方法:
1.观察
在所有非OCD人群中环顾四周，看看他们在做什么.他们还在送孩子上学吗?他们接触环境中的所有东西后是否正在使用Purell或洗手液?他们不再握手了吗?他们拒绝购买中国制造的产品吗?一个很好的策略是表现得像非OCD对手一样.
2.锻炼
将强迫性能量释放到心血管运动中.尝试在您附近附近散步.举重是释放焦虑能量的另一种方法.任何抵抗强迫的事情.
3.焦虑不安地坐着
找到一个角落以坐下或站着不动.跟踪您在身体中的何处感到焦虑和不适.找到那个地方，让自己体验焦虑的感觉.我的意思是像坐过山车一样焦虑.让焦虑让您振作起来，然后让它让您失望.不要采取任何措施使这种感觉消失，因为那一刻您可能会做任何事情.
4.认知重构
您知道每年有647,000名美国人死于心脏病吗?它是美国的主要死亡原因.为什么人们此时不为此惊慌呢?为什么美国人不对快餐感到恐惧?答案:脱敏.人们经历过如此多的心脏病暴露，并且一生都在听到关于心脏病的消息.不再有可怕的肾上腺素催促.人们不熟悉的新疾病变得新颖，因此令人恐惧.因此，从认知上重新构架这是为了提醒自己这个事实.
5.强制
这不是简单的方法.如果您知道自己做太多的强迫运动，那么对自己进行强硬训练将是有益的.由于强迫症患者永远不会感到100％的清洁或不适，因此您实际上可以对自己说:“我需要停下来！"我建议大声说出来，因为这可能会使陈述更加强烈.此外，在照镜子时说出这句话也可能会帮助您感觉足够坚强，可以抵抗.这样您可以提醒自己，过度使用强迫只会加剧焦虑，继而导致您做出更多强迫性行为.这种有害的循环会使一切变得更糟，最终会干扰日常功能.
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