5个快速，轻松，循证医学秘诀以防止暴饮暴食
今天，我想为您提供一个简短但功能强大的实用，快速实施，基于证据的技巧，以防止暴饮暴食:
- 避免分心饮食:最近对24项分心饮食研究进行了荟萃分析，发现进餐时分心不仅增加了卡路里和食物的即时摄入量，而且当天晚些时候的摄入量也增加了.换句话说，白天进餐时让自己分心的负面影响可能会对其余的产生持久的影响！为了解决这个问题，请考虑在用餐时关闭所有屏幕，坐在一张桌子旁，并在咬咬之间放下叉子.
- 给食物拍张照片:根据上述内容，利用主动技术(例如为食物拍照片以帮助记住自己吃过的食物)的人不一定会少吃点东西.指定的图片餐，但当天晚些时候减少的摄入量.可能是因为拍食物而使我们无法自欺欺人地认为自己的饮食量少于实际摄入量，并且这种意识一直存在并影响着我们一整天的选择.
- 不要随便吃:在健康心理学杂志上发表的一项研究中，研究人员发现，在旅途中进食的参与者食用的巧克力多了五倍甚至比那些在吃饭时看电视或与其他人分心的人更是如此.如果您要吃饭，请集中自己，放松并享用食物.多任务饮食活动不是一个好主意！
- 保持零食和超越手臂的影响力:国际肥胖杂志上发表的一项研究调查了亲密感对上班族吃多少巧克力糖的影响.调查结果?人们可以看到的糖果增加了2.2种，而触手可及的地方又吃了1.8种巧克力.将零食放在房间另一侧的书桌抽屉和/或橱柜中，以免看不见.
- 保留食物期刊:对美国饮食协会杂志中发表的22种不同自我监测研究的荟萃分析发现，简单的意识之间存在显着的关联吃什么食物和减肥.因此，尽管我们一直鼓励健康饮食，但即使不改变饮食习惯，只要简单地写下食用食物即可减肥.
请参阅此处以获取更多实用技巧和窍门，以阻止暴饮暴食，暴饮暴食或仅仅超出您自己的最佳判断范围.
参考
Ogden J，Oikonomou E，Alemany G.(2017). “分心，节制饮食和禁忌:对食物摄入量和'饮食随行就餐'的影响的实验研究."健康心理学杂志，2017年1月; 22(1):39-50. 7月10日.
Robinson，E.，Aveyard，P.，Daley，A.，Jolly，K.，Lewis，A.，Lycett，D.，Higgs，S.(2013). “专心饮食:对食物摄入记忆和饮食意识的影响进行系统的回顾和荟萃分析."美国临床营养杂志. 97(4):728–742.
Petre，A.(2019年).
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Wasink，B.，Painter，J.E.和Lee，Y.K.(2006). “办公室糖果盘:邻近度对估计和实际消耗量的影响."国际肥胖杂志第30卷，第9页. 871–875.
Burke，L.E.，Wang，J.Sevick，M.(2011年). “减肥自我监测:文献的系统综述."美国饮食协会杂志. 2011年1月； 111(1):92–102
Kubala，J.(2018年).停止暴饮暴食您可以做的23件事.博客文章. [摘自:https://www.healthline.com/nutrition/how-to-stop-overeating]
