停止自我羞辱的3种方法

《焦虑症一直好不了我来帮你找到痊愈的方向吧》 《惊恐障碍总复发看看我是如何自愈的》

                                                                       

如果您感到不舒服并想要打败自己，那么没有比美国Shame Street更好的地方了！羞耻是最刺激的情绪之一.这是一种超响亮的声音，会向我们发出各种自欺欺人的信息，例如:

• “您怎么解决这个问题！"
• “没有人会犯这样的错误！"
• “你一文不值！"
• “您可能在愚弄别人，但您永远做不到"

LMSW的BrenéBrown博士将羞辱描述为“认为我们有缺陷的强烈痛苦的感觉或经历"，因此指出羞耻是对自我的关注，而内则是对行为的关注.写道:“耻辱是'我不好.'内lt是“我做了一件不好的事.""羞耻并没有歧视！它涉及种族，宗教信仰，无论您是富人还是穷人，体重正常，超重或瘦弱，生活成功或挣扎.

羞耻使我们感到不值得爱，也没有归属感.毫不奇怪，当克服羞耻时我们要做的最后一件事就是谈论它.如果这样做，我们会错误地认为，一旦别人发现我们多么可怕，他们可能会完全逃脱.

每个人都会不时感到羞耻.您知道没有人没有感到羞耻.我当然感到遗憾，因为我在讲话之前或生活中采取某些行动之前没有想到.如果管理不善，羞耻会使我们失望(通常使我们陷入``崩溃，爆炸或破坏后来的计划'').那是一个效果不佳的计划！

羞耻与许多情感斗争紧密相关，例如焦虑，成瘾，自欺欺人的行为，沮丧，侵略，暴力和进食障碍.当我研究为最新的工作手册《焦虑，抑郁和焦虑》开发活动时，青少年焦虑工具箱，对我来说，比以往任何时候都更清楚了解学习羞耻管理方法的重要性.让我们看看如何克服这种瘫痪的情绪.

以下是克服那些羞耻感的三种方法:

1.不要掩饰羞耻，请与您信任的人放在一起.

通过承认耻辱，我们拒绝让它归我们所有.当我们埋葬我们的耻辱叙事时，我们就把它丢掉了，最终，我们抛弃了我们所代表的所有美好事物.但是，当我们用某种同情心安慰自己并意识到没有人是完美的时，我们可以给自己时间学习和成长，而不是用自责和遗憾来折磨自己.

您可以向信任的人敞开心more，就可以更多地利用他们的同理心和支持.这可以帮助您克服内感，并防止您陷入羞耻感.切记:唯一完美的人在墓地！活着意味着您可以花一生来学习并从错误中成长.

2.成为羞耻的触发点.

牢记自己的不安全感可以帮助您警惕何时即将危险地驶入Shame Street.我的一些客户多年来分享的耻辱触发器包括:

• 闲聊并被捉住
• 心烦意乱时发短信，让生气的情绪接管
• 开个玩笑，被告知是这样
• 做出冲动，错误的决定
• 无法完成大学学习
• 被解雇

与其屈服于这些触发器，不如尝试面向任务.一旦意识到自己被触发了，就采取一些步骤让自己冷静下来，然后进入解决问题的模式.或者，您可能会发现在某些情况下立即开始解决问题可以使您平静下来.例如，一个考试成绩不佳的学生可以深呼吸，复习一下出了什么问题，并通过尽早开始学习下一个考试来重建所有重要的信心.

再举一个例子，如果您对某人说的不好的话，您可以让该人知道您讲得太早，向您道歉，并以成长的心态向前迈进，以从经验中学习.

3.了解您的价值.

我们努力让他人高度评价我们.我们希望他们欣赏我们的想法和行动.但是，如果他们不喜欢我们的捐款怎么办?如果您的价值过分依赖于您创造或提供的商品，那么您将朝着羞耻的高速公路上的坡道迈进.例如，您可能在会议上提出建议，却发现接受度很小或被拒绝.在这种情况下感到羞耻可能会导致我们低头坐在座位上或大声疾呼:``我是个失败者！我永远不可能在会议上建议另一个想法，或者是“我的想法可能不太好，但是您的想法很垃圾！"

即使您提出了很好的建议，或者您的想法最终变成了本垒打并创造了一个非常好的计划和结果，那么这种成功似乎仍然是一种不屈不挠的负担;您觉得您必须继续只专注于取悦他人.知道自己的价值会使您自由地提出新想法，冒险，甚至犯错误以供学习.是的，您的挫折不会像阳光和玫瑰一样，但是当您从内部了解自己的价值时，也不必感到羞耻.