治愈罪恶感:实现自我原谅的7个步骤
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您的原谅自己和实行自我同情的能力是自尊的重要组成部分.当您感到内和羞愧时，就不会对自己有好感.您认为自己做错了事(内))，或者作为一个人认为自己做错了(耻辱).宽恕自己会减轻这些情绪的沉重负担，并增加您的自我价值感.
内Gu与宽恕
您已经违反，违反了规则或违反了道德准则，现在您对此感到内.内不舒服；它你.无论您走到哪里，宇宙似乎都在提醒您您做错了什么，而您不知道如何停止感到难过.解决您所遇到的不舒服情绪的唯一方法是宽恕自己.
- 拥有您所做的. 当您完全接受对自己的行为及其后果的责任时，就可以开始宽恕自己的过程.
- 了解您这样做的原因. 回想一下活动.尝试重新体验当您犯了错误而感到内的感觉.富有同情心且负责任地做到这一点.不要寻找借口或理由.取而代之的是，考虑到当时的参考框架，请考虑一下您想满足的需求.当您了解自己的参照系后，很明显您正在尽自己所能做的最好的事情.当您了解要满足的需求时，您可以找到更多建设性的方式来满足现在和将来的相同需求.
- 从错误中吸取教训. 在第2步中认真考虑了该事件及其影响之后，请考虑一下您今天做的比之前做的要好.您学到了什么，这些课程如何改善您的生活并改变了您的身分?
- 进行修改. 在犹太教中，您必须先向同伴请求宽恕，然后才能向上帝要求宽恕.在这里，我们将“上帝"替换为“自己".您必须先对自己所冤屈的人提出宽恕，然后才能向自己提出宽恕.与您的行为受到伤害的人进行沟通，以了解您对他们造成的伤害并深表歉意:“对我给您造成的痛苦深表歉意."请记住，“对不起，如果您感到受伤"不是道歉.真诚的道歉并不取决于对方受到的伤害，而是取决于您知道自己的行为有多严重.道歉不是“很抱歉您受伤了"；这是“我为自己的所作所为感到抱歉."
- Atone. 赎罪意味着将您的后悔付诸行动，以最大程度地减少您的行动所造成的损害.如果您不能采取任何措施直接影响您受伤的人，请帮助有需要的其他人.寻找一种改善他人生活的方法.赎罪不是自我惩罚；这是赔偿.自我惩罚不会帮助任何人，包括你自己.赎罪是修复性的和富有成效的.
- 应用经验教训. 汲取从错误中学到的知识，并将其应用于将来的行动.这不仅仅是做得更好的意图.问问自己:“我该怎么做才能确保不再犯同样的错误?"从错误中学习需要正念.如果您不对自己的思想，情感和经验保持警惕，则很容易陷入旧的做事方式并再次犯同样的错误.
- 原谅自己. 说，“我原谅自己犯下的错误，并允许自己以自己最好的方式前进."
如果您不原谅自己，那么您犯的错误将继续在您的生活中回荡.它会像无休止的回声在你周围徘徊.让自己陷入自我惩罚的无能为力中，没有任何好处或好处.我们都会犯错.不要让你来定义你.不要让内变成羞耻.原谅自己.
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