“负面情绪”:是敌人还是朋友?
许多人使用“负面情绪"一词来指代感觉不好的情绪.与之对应的“积极情绪"是指感觉良好的情绪.健康的情绪处理要求您将所有情绪视为对生活和生存的积极影响.使您的某些情绪(消极情绪)消失不健康.
您的情绪是您的感觉设备的一部分.它们是您神经系统的延伸，就像您的眼睛和耳朵一样，提供有关环境中发生的事情以及您对变化的反应的重要信息.调节一词是指理解这些感觉并利用这些信息来生存和改善您的功能的能力.
情感的原始模型
我们不知道自己在做什么的身体部位有时被标记为“兽医".附录和扁桃体是不知道其用途的器官的例子，因此假定它们可能对我们的祖先有用，但不再发挥有用的功能.所谓的负面情绪有时被认为是残余的，因此可以摆脱.
使用化学药品(包括化学药品和非法药品)是通过改变大脑化学反应消除负面情绪的一种常见方法.镇静剂，抗抑郁药，酒精，大麻和可卡因都是可以通过改变大脑化学作用来改变人们感觉的化学物质的例子.
处理被认为是残留的感觉的非化学方法包括转移和分散注意力.他们通常要么将注意力从不舒服的情绪中转移出来，要么将注意力分散在竞争激烈的活动或思想中，从而分散注意力.这几乎可以包括任何东西.例子包括冥想，运动，锻炼，赌博，暴饮暴食，做爱，花钱等.
以上所有方法都可以缓解症状，但不能解决情绪的根源.他们只是压制它.如果您不解决情绪的根源，它将持续存在，并且必须不断抑制.
学习有效地应对情绪
一旦了解了情绪，便可以应用特定的应对机制.一旦解决了情感，您就会感觉不到或根本没有.例如，如果您的血糖水平太低，您会感到饥饿.您可以通过进食来应付这种感觉，进食会增加血糖，并且饥饿感会消失.
所谓的负面情绪1:愤怒
愤怒通常被标记为“负面情绪".愤怒会使人感到烦躁，并可能干扰睡眠，食欲或性行为.
每个人都出于相同的原因而生气:他们受到了伤害，正在受到伤害或期望受到伤害.愤怒是对某人伤害您的健康反应.愤怒的表达旨在驱使其他人离开或使他们失去能力，以使他们不会伤害您.典型的表情包括旨在消除伤害来源的愤怒或威胁性手势，言语或行为.
健康应对愤怒涉及识别引起愤怒的伤害并阻止其伤害您.有时，这可以在内部完成.例如，如果您因被别人取笑而受到伤害，则可以决定他们的意见对您无所谓，并且您自己认为他们的意见无效.其他时候，它涉及更改环境.这可能包括更改或终止关系，工作或社会团体.一旦减轻疼痛，愤怒就会消失.
所谓的负面情绪2:内Gui
那些将内lt视为一种消极情绪的人通常会责备他人“内gui"他们.当他人提请您注意错误或错误判断并干扰他们转移或分散自己对问题的思考和感觉的能力时，就会发生这种情况.
健康的内处理包括将您的错误看作不是要判断的缺陷，而是改善和成长的机会.应对内感涉及三个步骤:
- 确定错误或错误判断.
- 更正当前错误，并确保以后不再出错.
- 对您的错误或错误判断的后果负责，并酌情赔偿受影响的其他人.
执行了这三个步骤之后，您的内感将完全减少或消失.
所谓的负面情绪3:焦虑
同时发生多种情绪会产生焦虑.这并不罕见.焦虑的强度是构成焦虑的每种情绪的强度之和.高水平的焦虑会引起僵化和恐慌.
应对焦虑需要识别包括焦虑在内的不同情绪，并对每种情绪应用适当的应对机制.例如，贝拉(Bella)拜访了一名心理治疗师，因为她发现自己瘫痪了，焦虑症与COVID大流行有关.在接下来的交流中，治疗师帮助她区分焦虑的不同组成部分，以便她可以运用适当的应对机制.
贝拉::无论我做什么，我一直都很着急.我最终什么也不做，感到内.
文档:您对什么感到内gui?
贝拉:
文档:为什么您不去上班?
贝拉:，因为我害怕获得COVID.
文档:因此，您感到内gui是因为害怕.
贝拉:否.我感到内gui是因为处理不好.
文档:为什么您处理得不好?
贝拉:，因为我是个失败者.
文档:因此，您对自己感到很难过，因为您担心COVID且处理不当.
贝拉:对.
医生:因此，如果我们找到一种更好的方法来应对您的恐惧，那么您可以重返工作岗位并对自己感觉更好.
贝拉现在可以通过采取最大的预防措施避免感染来解决自己的恐惧.内gui不是残留的；而是有罪的.它促使她反思自己的选择，并最终获得帮助，以提出解决自己的问题的方法.
没有负面情绪.如果您聆听并运用适当的应对机制，所有的感受都会引导您改善生活.
