阻止噩梦的5种方法
您正在被某人或某物追赶.无论是什么，它似乎总是就在您身后.你奔跑着，全身着火，恐惧，你不能动摇追赶者.你跳到空中，突然间你自由落体.您的牙齿开始嘎嘎作响并掉落.然后，在某种程度上，您在舞台上处于聚光灯下，并且意识到自己没有穿裤子，观众中的每个人都在盯着你.
希望您在现实生活中没有经历过任何此类事件.但我敢打赌，您已经经历了贪睡世界中的至少一个常见主题，并因心跳加速而冷汗中醒来.
什么是噩梦?谁做得更频繁?
梦mar可能是个谜.在世界各地，民间传说都将噩梦归咎于恶魔，生活受冤屈的死者的灵魂和恶毒的灵魂.尽管我们仍未完全解决梦night为何存在以及梦how如何发生的谜团，但我们确实知道梦'是强烈的智力活动，主要发生在快速眼动(REM)睡眠期间.最常见的是，我们将噩梦当作可怕而令人痛苦的生动梦境.而且，它们自然会破坏我们的睡眠并影响我们的情绪.
对于我们大多数人来说，我们只会偶尔经历一次噩梦(也许在看了一部特别恐怖的电影之后).但是对于大约2％至5％的人口来说，这种疾病经常发生，甚至每晚发生.噩梦在男女中比在男性中更为普遍.那些与酒精或药物成瘾作斗争的人也更有可能经常做噩梦.患有创伤后应激障碍(PTSD)或经历过童年虐待的人也可能会经常做噩梦.
但是对于某些人来说，似乎没有特殊的原因会造成持续的噩梦-相反，他们患有一种称为梦night症的疾病.这是一种疾病，您不仅经常有生动而令人作呕的梦，而且白天还会遭受严重的困扰或损害，例如焦虑，注意力不集中，疲倦和担心入睡.
无论您是否患有噩梦症，创伤后应激障碍，或者只是经历了比您想要的梦more更多的梦,，您可以采取一些措施来减少梦and并恢复与睡眠的良好关系.
1.不要回避睡眠，并保持定期的睡眠/唤醒时间表
如果经常做噩梦，通常会担心入睡.谁能怪你?对于某些人来说，当我们的头部撞到枕头上的那一刻可能是幸福的，但是对于您来说，这就像走进一部恐怖电影一样，您不知道何时会拐弯处看到最糟糕的，噩梦般的噩梦.您可能会尝试拖延就寝时间，通过看另一部电影，仅阅读本书的几章内容或在手机上滚动一个小时来尽可能地保持清醒.
但是，剥夺自己的睡眠会适得其反，并引发更多的噩梦.避免睡眠会导致快速眼动(REM)睡眠减少，这是梦境最多的睡眠阶段.当大脑被剥夺REM时，它将在晚上或第二天晚上以复仇的方式带回REM.这就是所谓的REM反弹效应-大脑更快地进入REM，停留在那里的时间更长，并创造出更加强烈的梦想.
如果您保持不定期的日程安排，例如在轮班工作或平日与周末的生活方式截然不同的情况下，也会发生类似的情况.大脑的内部时钟变得混乱，它可以节省"REM倾向"，当您试图追赶失去的睡眠时，它会使您直接陷入激烈的噩梦.
即使就寝时间似乎令人恐惧，也要尽力保持稳定的睡眠/唤醒时间表.给自己充足的睡眠机会.一旦建立模式，这将是值得的.
2.减少酒精摄入并与医生一起检查您的精神病药物和睡眠药物
饮酒似乎是一种“安静头脑"的诱人方法，因为它会使您昏昏欲睡，并可能帮助您散发精神.但是，它实际上会干扰您的睡眠，使您处于较轻的阶段，并阻止您进入恢复性和恢复性深睡眠阶段.
酒精也会抑制REM，经常喝酒就像使REM失去了自己一样.这将导致REM反弹，并在您下次前往梦想中的小镇时为噩梦带来更多的机会.如果某人经常喝酒，那么当他们尝试减少饮酒时戒酒也将带来更多的噩梦.
酒精不是唯一可能引起噩梦的物质.有些睡眠药物，抗抑郁药和其他类型的药物与噩梦有关，因此请与医生一起检查您的药物，看看是否有可能是罪魁祸首.即使是服药的时间也会影响梦境，因此重要的是要问医生您是否必须在晚上服用抗抑郁药，或者是否还有其他选择.
3.完全醒来，并准备好快速进行现实检查
在这一点上，您已经为自己设定了定期的睡眠时间表，减少了酒精消耗，并与医生确认了您的用药情况.但是您仍然可能会做噩梦，特别是如果它们与创伤事件有关，或者您长时间做过频繁的噩梦.发生这种情况时您应该怎么办?
当您从噩梦中醒来时，要做的第一件事就是确保您一直醒来.醒着和睡着之间的面纱很薄，您的大脑可能会在深夜之间轻易地在两者之间来回穿梭.如果您没有完全醒来，您可以在定居下来后回到梦you中.这将加剧噩梦，使它在您的大脑中看起来更像在家.
不用担心您会因为开灯或起床而更多地破坏睡眠.只需每晚甚至几次醒来，就可以保证您的整体睡眠健康.与夜复一夜的噩梦相比，这是一个更好的选择.捏自己，起床，喝水，给伴侣或宠物拥抱—在躺下并闭上眼睛之前，无论需要采取什么措施以充分唤醒自己并让自己身处现实之中.
4.重写结尾并演练新脚本
影像梦演练(IRT)是噩梦中使用最广泛且基于证据的治疗方法之一，无论它们是否由PTSD引起.这种疗法的前提很简单-做噩梦是大脑的一种习得行为，这意味着有可能失学.
换句话说，您的大脑已经养成了做噩梦的习惯，做得越多，越容易进行下去.就像在泥泞的道路上驾驶汽车一样，车辙越深，您在车辙中驾驶的次数越多，则车辙越深，越难以摆脱这些车辙.
这里的目标是帮助将汽车从那些车辙中引导出来.换句话说，您想给您的大脑另辟path径，而不是导致噩梦，而是导致另一个故事.您可以将故事编成故事然后讲给自己听，然后重新讲述给自己听.
进行一次反复的噩梦或反复出现的主题，并尽可能详细地撰写有关它的内容.即使这可能令人恐惧或情绪激动，也不要畏缩，您必须先将自己的大脑放在场景中，然后才能更改它.改变一下梦one中的一个内容.您可以使怪物蒸发到稀薄的空气中，制造出神奇的逃生门，让自己有能力弹指，冻结场景……发挥创造力！毕竟，这是你的梦想.你是老板！
在白天，给自己一个不间断的时间来练习梦和另类的结局.每天都要这样做，并尽可能多地生动生动地拍摄出来.经过几天或几周的练习，您的噩梦可能会更少，或者至少可能会减少恐惧感.
5.寻求针对PTSD和其他精神健康需求的治疗方法
照顾您的睡眠健康就意味着要照顾您的整个健康.噩梦通常是由于患有PTSD或其他精神疾病而发生的，成功治疗这些疾病通常可以减少噩梦.治疗PTSD也会改善您的白天，让您减少焦虑，改善人际关系，并有机会成为自己的完整自我.
对于PTSD，有出色的循证治疗方法，例如认知加工疗法，它使用循证的循序渐进方法来帮助您了解PTSD如何影响您，查明“症结".会让您陷入困境，并学习寻找平衡的策略.
但是，如果您还不能直接在PTSD上开始工作，这并不意味着您必须等待解决噩梦.研究表明，对于患有与PTSD相关的噩梦的人，即使不直接针对PTSD症状，进行几次影像排练也可以减少噩梦.实际上，仅使噩梦少一些可怕就可能使PTSD整体下降.
您的大脑一直在努力工作，有时夜间需要一些额外的帮助来放松身心，因此请务必照顾好自己的整个身体.请记住，噩梦并非完全不在您的控制范围之内，您可以使用上述策略来为自己做个甜蜜的梦.
此文章的原始版本标题为“帮助您克服噩梦的5个步骤"，可以在“快速和肮脏技巧"网站上找到.
大众心理健康网(www.dzxl120.com)
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