大多数人不了解意志力的内容

您在工作了一整天后回到家，立即蜷缩在沙发上，尽情享受最新的 Netflix 热潮几个小时，同时滚动浏览社交媒体提要和薯片小吃，即使您“在饮食."你环顾四周，看到垃圾需要倒掉，衣物需要折叠，你孩子的玩具散落在客厅的地板上.您可以做的富有成效的事情的清单似乎无穷无尽，但您似乎无法找到将自己从沙发上剥离下来去做这些事情的意志力.

这对您来说是否经常发生?您是否意识到自己正处于这种常规中，但似乎找不到克服它的意志力?你绝对不是一个人.这被称为自我耗竭.自我耗竭理论认为，意志力与有限的精神能量储备有关，一旦耗尽这种能量，您就更有可能失去自我控制.

这个理论似乎可以解释你工作后的失败.但是新的研究表明，我们一直认为意志力是错误的，自我耗竭理论是错误的.更糟糕的是，坚持意志力是一种有限资源的想法实际上可能对您不利，使您更可能失去控制并违背您的更好判断.

意志力的真正本质

在斯坦福心理学家 Carol Dweck 和她的同事进行的一项研究中，该研究发表在美国国家科学院院刊上，她的团队得出结论，只有在那些测试对象中观察到自我耗竭的迹象相信意志力是一种有限的资源.他们研究了人们疲劳时的反应，并被告知喝加糖的柠檬水来提振精神.参与者喝了柠檬水后，研究人员评估了他们的反应.不是柠檬水中的糖分，而是 相信 其影响力给了参与者额外的动力.不将意志力视为有限资源的人没有表现出自我耗竭的迹象.如果德韦克的结论是正确的，那就意味着自我耗竭本质上是由自我挫败的想法引起的，而不是由任何生物学限制引起的，这种想法通过提供一个在我们可以坚持的情况下退出的理由来使我们不太可能实现我们的目标.

多伦多大学心理学教授兼多伦多社会神经科学实验室首席研究员 Michael Inzlicht 为 Dweck 的结论提供了另一种观点. Inzlicht 认为意志力不是一种有限的资源，而是一种情感.正如我们不会“耗尽"喜悦或愤怒一样，意志力也会根据我们身上发生的事情和我们的感受而起起落落.

例如，为了确定人们对香烟、毒品或酒精的渴望程度如何，研究人员进行了一项名为“渴望信念问卷"的标准调查.评估针对参与者选择的药物进行了修改，并提出了诸如“一旦渴望开始......我无法控制自己的行为"以及渴望“比我的意志力更强"的陈述.

人们如何评价这些陈述可以告诉研究人员很多信息，不仅是关于他们目前的状态，还有他们保持上瘾的可能性.表明随着时间的推移他们感觉更强大的参与者增加了他们戒烟的几率.相比之下，对吸烟者的研究发现，那些认为自己无力反抗的人最有可能在戒烟后从马车上掉下来.

逻辑并不奇怪，但影响的程度是显着的.发表在酒精和毒品研究杂志上的一项研究发现，那些认为自己无力抑制自己的渴望的人更有可能再次饮酒.同样的理论也可以应用于其他事情，例如锻炼、节食、人际关系中的自我控制等.

一种新的决策工具

通过不同的视角看待气质和意志力之间的联系对我们集中注意力的方式有着深远的影响.一方面，如果精神能量更像是一种情绪而不是油箱中的燃料，那么它可以被管理和利用.例如，幼儿在拒绝玩具时可能会发脾气，但随着年龄的增长，他们会获得自我控制并学会克服不良情绪.同样，当我们需要执行一项艰巨的任务时，相信缺乏动力是暂时的比告诉自己我们已经筋疲力尽需要休息更有效和健康.

但有时缺乏动力并不是暂时的.感觉是我们的身体传递信息的方式，我们的意识可能会错过这些信息.当精神能量长期缺乏时，我们应该倾听我们的意志力，就像我们应该倾听我们的情绪一样.

这里的关键是，如果我们调整观点并将意志力视为一种情绪，它反而可以被视为提供关于我们应该和不应该花时间做什么的见解.通过倾听我们意志力的缺乏，就像倾听情感一样——作为一个有用的决策助手，与我们的逻辑能力协同工作——我们可以找到新的途径，这些途径可能不需要我们做我们根本不想做的事情.

我们对自己说的话至关重要.给自己贴上自控能力差的标签实际上会导致自控能力下降.与其告诉自己我们失败是因为我们在某种程度上有缺陷，我们应该在遇到挫折时通过善意的自言自语来表达自我同情.

与其放弃，我们需要明白我们不会耗尽意志力.相信我们确实做到了，因为我们提供了在我们可以坚持的情况下退出的理由，从而降低了实现目标的可能性.

这篇文章也出现在 NirAndFar.com