当你的伴侣不开心时怎么办

读者写道:

关于我与另一半的关系，我需要一些建议.最近，他对周围的一切都非常恼火，当发生对他产生负面影响的事情时，他有这些时刻会说他多么讨厌自己的生活，以及在过去的五年里，一切都出问题了.我们在一起四年了，这让我觉得他潜在的愤怒是因为我.我尽力支持他并让他平静下来，但他告诉我我不明白.我试图用他需要的任何东西来支持他，但似乎我无法帮助他.我不确定此时我应该做什么.

亲爱的不确定，

我很抱歉.这听起来确实是一个痛苦的困境.您发现似乎没有任何帮助，因此这里有一些新策略可以尝试.

保持好奇

对于男性来说，特别是愤怒和易怒是抑郁症非常常见的症​​状，其根源可能有很多，包括过去的创伤、生活压力、健康状况不佳、不良习惯、不融入自然和消极思想，例如专注于坏事而不为任何好事而感恩，无论多小.但是，这不是您应该对他进行的诊断，也不应该提供治疗方法.相反，采取好奇的态度.观察并简单地想知道他发生了什么.好奇心可以帮助你不加判断地接受“是什么"，并让你洞悉他对世界的黑暗和阴郁体验不是你的错.

停止尝试修复它

这不是你的问题.事实上，“你不明白"因为这不是你的问题，这也正是你“无法帮助他"的原因.所以停止尝试.不要让他冷静.不要给他“他需要的任何东西".相反，完全地、完全地投降.他的坏心情、他的处境、他的愤怒——它们不是你的责任，不是你的行为(即使他试图责怪你)，解决任何问题也不是你的工作.你的not-my-problem-to-solve 态度与拥有健康的界限是一致的.

后退

认为他对自己的经历、情绪和行为负全部责任.认为他有能力找到自己的解决方案.采取态度，“你有这个！"然后看看会发生什么.起初，事情可能看起来更糟，但最终，他会感觉到你对他解决问题的能力的信心，而你的后退为他站出来腾出空间.您的新态度和行动胜过您的任何言语，并且可以成为最大的推动力.

实践同情

当您退后一步，为他找到自己的解决方案腾出空间时，您就是在实践同情心.你仍然在乎，但因为你有健康的界限，对他的韧性和能力有信心，你可以不再和他一起感受他的痛苦和苦难.练习同情意味着说这样的话，“天哪，真是一个艰难的休息时间.这听起来真的很难.告诉我更多......是的.哇.我很抱歉."就是这样.事实上，这就是我们许多人在挣扎时所需要的全部支持.我们只想被看到和听到.不会冷静下来，不会被告知要往好的方面看，也不会被诊断出患有抑郁症或其他什么.你有没有倾诉过的“最好的朋友"?很有可能，你可以放心地告诉这个人你的挣扎，因为他们只会倾听.他们不会评判你或诊断你，也不会告诉你该做什么，如何解决它，或者如何成为一个更好的人.他们只是倾听、关心和观察你确定自己的道路.这就是同情.

信任过程

认识到他的不快乐是他旅程的一部分，你不能质疑他的挣扎、成长的痛苦或为他量身定制的课程.尽你所能，你无法知道答案或向他提供解决方案.他是必须寻找并找到它们的人.他可能不会像您那样加快步伐，寻求您认为最好的解决方案，或者在您选择的时间范围内完成，但那是因为这是他的旅程，而不是您的.相信他的过程.

练习自我护理

当您练习好奇心、健康的界限、退一步、同情心和信任过程时，您将有更多的精力和时间专注于您想要的事情.事实上，你可能已经被他和他的问题缠累了这么久，你可能已经看不到自己和自己的生活了.这是您自己解决一些问题的机会.你想要什么?你一直在拖延什么?你有什么挣扎?你的优先事项是什么?你想去哪里?你想如何成长?你想成为谁?专注于自己可能是一个可怕的提议.很多人宁愿卷入别人的斗争中，这样他们就可以避免面对自己的斗争.但是想象一下，继续过自己最好的生活，而不是试图修复别人的生活，该有多好?也相信您的流程.

寻求支持资源

在您探索上述想法时，与可以支持您的朋友或其他人交谈.将日记作为情绪和想法的发泄口，并作为跟踪和回顾自己成长的一种方式.访问那些智慧与您产生共鸣的人的在线视频和博客.如果您是读者，请查找支持您旅程的书籍(请参阅下面的参考资料).

最重要的是，记住:你有这个！