如何度过下午的低迷期

当面对中午的疲劳时，许多人的第一反应是多喝一杯咖啡或茶.但是你知道有没有办法在没有咖啡因的帮助下度过下午的低谷?对某些人来说这可能有点棘手，但实际上有很多方法可以在没有额外提神帮助的情况下度过中午的疲倦.

我最近谈到了你可以做些什么来度过低谷，但这里还有一些方法可以帮助你度过难关:

• 嚼口香糖:营养神经科学的一项研究发现，与不嚼口香糖的参与者相比，嚼口香糖可提高警觉性、增加幸福感并缩短反应时间口香糖.
• 调整你的姿势:如果你也低头，下午的低头会更糟.良好的姿势有助于增强耐力、减轻压力并提高工作效率.
• 看看可爱动物的照片:是的，真的.根据广岛大学的一项研究，在工作中看到可爱的图片可以改善你的情绪并提高你的工作效率.小心不要分心地看着他们！
• 听音乐:合适的曲调可以让你兴奋起来.为了提高你的警觉性、记忆力、注意力和情绪，听听乐观和充满活力的音乐.器乐可以帮助您进一步集中注意力，因为您在工作时不会考虑歌词.
• 晒太阳:光是良药，一点阳光可以提亮您的心情并增强您的能量.即使您在白天没有很多时间或机会晒晒太阳，几分钟的时间也会对您的能量水平产生重大影响.
• 使用咖啡因——但要正确使用:我知道，我知道，这是一篇关于不使用咖啡因的文章——但如果你无论如何都要使用它，有一种方法可以正确地做到这一点.

然而，像许多情况一样，预防是最好的治疗方法.可以防止下午的低谷，但可能并不容易.

如何防止午后情绪低落

下午的低谷会让度过这一天感觉像是一项艰巨的任务，尤其是当您已经在为睡眠不足而苦苦挣扎时.这会使再喝一杯咖啡或茶特别诱人.然而，从一开始就避免疲劳的一个好方法就是保证充足的睡眠.

不幸的是，这对数百万美国人来说说起来容易做起来难.不过，您可以通过一些简单的方法来改善睡眠质量，同时帮助自己防止下一个下午的睡眠不足.

• 遵循一致的就寝时间表.每晚在同一时间上床睡觉，每天早上在同一时间醒来.
• 如果您需要在早上按下小睡按钮，请只执行一次并且不要在床上逗留.这有助于防止早晨昏昏欲睡——也称为睡眠惯性.
• 接受睡眠障碍测试.许多难以获得良好睡眠的人都有未确诊的睡眠障碍，例如失眠、昼夜节律紊乱或睡眠呼吸暂停.
• 在晚上抽出时间注意睡眠卫生.这意味着要给自己足够的时间来完成一天的待办事项清单、练习一些放松技巧并准备睡觉.
• 锻炼！体育锻炼不仅对您的身体健康和心理健康很重要，而且对您的睡眠健康也很重要.

您的工作表现和睡眠是相互关联的——如果您照顾好其中一个，那么您就是在照顾另一个.不幸的是，睡眠不足会对您的工作表现产生深远的影响，甚至超出您每天中午感到困倦的程度.

我们大多数人都喜欢喝杯咖啡、茶，甚至偶尔喝一杯苏打水.请记住，中午感到有点疲倦是正常的，但如果您发现自己总是拖拖拉拉并依赖额外的咖啡因来度过这一天，那么在您的生活中做出一些积极的改变是个好主意.

你的睡眠和你的工作表现都会感谢你.