处理运动员的焦虑

有些运动员对自己在体育事业中取得成功的能力感到焦虑.这种焦虑会导致他们出现身体症状，包括换气过度、呼吸急促、心跳加速、颤抖、胃痛、恶心、干呕和呕吐.通常，焦虑或其相关的身体症状会干扰运动表现.在严重的情况下，患者可能会因为难以应对焦虑而拒绝参加比赛甚至退出运动.

与运动相关的焦虑来源包括担心没有充分掌握运动技巧、自我强加的压力以追求卓越、教练或家人的积极指导造成的压力，或担心让队友失望.

与运动表现相关的焦虑症的治疗可以直接指导运动员如何:

• 更好地应对焦虑，这可以防止相关身体症状的发展或增加心理困扰.
• 提高他们的运动表现，包括通过充分练习和使用催眠技巧.这有助于他们感到更加自信，从而减少他们的焦虑.

我向我的患者解释说，运动表现的 90% 是精神上的.我指出，各种运动中最好的运动员并不是最快、最强壮或最高的，而是他们出色的原因在于他们的智力.此外，我指出，大多数伟大的运动员都使用图像来提高他们的表现，包括迈克尔·乔丹(篮球)、韦恩·格雷茨基(曲棍球)、埃里克·海登(奥林匹克速滑运动员)、泰格·伍兹(高尔夫)，甚至可能还有贝比·鲁斯(棒球) ).

放松

为了更好地应对焦虑和提高运动表现，学习如何有效地放松是一个很好的起点.这可以通过使用:

• 使用隔膜缓慢深呼吸，这会导致吸气时腹部膨胀.
• 催眠意象，想象在一个放松的地方用每种感官可能会感知到什么.
• 专注于身体放松，一次一组肌肉.有时，在放松肌肉群之前先使它们绷紧会有所帮助.
• 积极的自我对话，包括使用“冷静"、“放松"、“呼吸"和“轻松"等词语.
• 听音乐，这取决于运动员的喜好，可以是平静的，也可以是引人入胜的.
• 微笑，基于微笑与愉快情况的终生关联，微笑可以触发身体的放松反应.

保持一致的赛前仪式可以帮助运动员保持冷静.运动员还可以学习如何在体育赛事期间使用一次深呼吸、一句话、一个微笑，甚至做出一个促使催眠放松的手势来快速触发放松反应.

放松有助于解决或防止与压力相关的身​​体或心理症状的发展.这种影响的机制可能涉及:

• 教导运动员在面对压力事件时如何保持冷静，而不是产生消极的生理或心理反应.
• 打破导致身体或心理症状发展的压力循环，从而导致压力增加.

放松还可以让运动员更轻松、更自信地比赛，从而提高他们的表现.一个放松的运动员不太可能纠缠于以前的错误，在比赛中不太可能有自我意识，并且更有可能流畅地移动.这种放松的状态通常与在“区域"中打球有关，运动员将其描述为感觉完全沉浸在他们的比赛中，同时精力充沛，精力充沛，专注力强，并且有尽其所能的心态.

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重构

我告诉我的患者，虽然他们无法控制许多外部事件，但他们可以控制自己在压力情况下的反应.除了为此目的使用放松之外，运动员还可以学习以一种有助于减轻压力的方式重新思考.

与其将赢得比赛视为唯一积极的结果，运动员可以学会在每次练习和比赛中专注于提高个人表现.

有些运动员变得焦虑，因为他们担心他们的焦虑会对他们的表现产生不利影响.值得承认的是，拥抱低水平的焦虑对运动员是有帮助的，因为它促使他们在比赛中勤奋训练并保持警惕.此外，运动员应该记住，赛前紧张是正常的，一旦比赛开始就会改善.

运动员经常因为权威人士给出的负面反馈而感到压力.在这种情况下，可以教他们通过以积极的方式对自己重新表述来应对有害的反馈.例如，“你打得很差"可以改写为“我会从这次经历中学习并改进我的比赛."

我提醒运动员，每个人都有好日子和坏日子.因此，虽然他们的表现有时可能会伤害他们的团队，但长期成功的关键是他们在这些情况下的反应.最伟大的运动员专注于不断提高他们的比赛水平，不会沉迷于阻碍他们成功的想法，例如“我无法提高我的比赛水平"或“其他球员会生我的气".

心理排练

提高运动表现的另一种方法是在比赛前甚至比赛期间将预期结果可视化.例如，棒球运动员可以想象击球很好.贝比·鲁斯(Babe Ruth)在向那个位置击出本垒打之前指着看台时就是这样做的.高尔夫球手可以想象击球的理想轨迹.韦恩·格雷茨基 (Wayne Gretzky) 解释说，他在曲棍球方面非常出色，因为一旦冰球被其他球员击中，他就会滑到他想象的冰球会去的地方.

心理排练是出色运动表现的关键.苏联奥运体操队在踏上体操场之前，会花费数月的时间进行心理形象训练(也可以称为“催眠").因此，我建议运动员每天在脑海中排练自己的运动.

我的教练会怎么说?

作为心理排练的一部分，运动员可以想象与一位内心教练交谈，他可以就他们想象的表现以及如何改进向他们提供反馈.教练可以是他们现实生活中的教练，甚至可以是著名的职业教练.我的病人一次又一次地报告说，他们想象中的教练提供了他们没有意识到的见解.正如我在用催眠改变孩子的生活:中心之旅中所述，这些见解源自他们的潜意识，然后通过这种催眠方法(安巴尔，2021 年)被带入意识中. >

我的许多患者报告说，由于他们使用催眠来解决焦虑和提高心理技能，因此他们的运动成绩显着提高.在我的病人中，他们中的一些人使用催眠达到了美国高中棒球、篮球、高尔夫、体操和长曲棍球比赛的州级或全国水平.一些甚至进入了世界爱尔兰舞蹈比赛.

外卖

出色的运动表现取决于增强的心理能力.催眠可以成为帮助实现这一目标的非常有效和高效的工具.

版权 Ran D. Anbar