7种减少焦虑的创造性方法

当我还是个孩子的时候，晚上一个人在我的房间里，我有很多焦虑.为了减少这些焦虑，我学会了幻想有一个外星朋友和我在一起.

我是唯一知道我的外星朋友存在的人；我是唯一能看到和理解他的人，也是唯一能看到和理解我的人.因为他在我的想象中，所以没有人能把他从我身边带走.和他一起，我学会了带着微笑入睡，在我作为独生子女的整个童年时期，他都给了我很大的帮助.

随着我长大成人，我保留了童年的工具，并继续利用我的想象力在晚上入睡.我的外星场景变成了想象找到了我的灵魂伴侣，然后又变成了找到完美的工作.

无论我们是儿童还是成人，运用我们的想象力都是减少焦虑的绝妙方法.

科罗拉多大学博尔德分校心理学和神经科学系的 Reddan 及其同事发表了一项比较刻意想象和现实对大脑的影响的研究，发现刻意想象对腹内侧前额叶皮层(大脑的一部分)同样有效负责减少焦虑.

博士.儿童和青少年心理学家夏洛特·雷兹尼克(Charlotte Reznick)同意雷丹的观点，并在她的《孩子的想象力的力量》一书中描述了几种减少儿童焦虑的技术，所有这些都利用了孩子的想象力.

博士. Reznick 说:“焦虑来自想象力，因此减少焦虑的一种方法是同时使用想象力."

减轻焦虑的七种有趣且富有创意的方法:

这里有几种基于想象来降低焦虑的技巧(其中一些非常漂亮):

1.从“气球呼吸"开始，然后想象一个美丽的地方.

从 Reznick 博士所说的“气球呼吸"开始，这是一种让自己集中注意力并发挥想象力的简单方法:

想象一下在肚脐下方几英寸处的腹部内有一个气球.慢慢地吸气，数到三，气球就会膨胀.然后慢慢呼气，气球放气.

在 3 到 10 次呼吸内，您可能会发现自己平静而集中，并准备好与您的想象力联系起来.

当您放松时，想象一个您想去的美丽地方，无论您过去是否去过那里.可视化它.是在海边，在偏远的小岛上，在山顶，在森林里，还是在别的什么地方?

在那里你能听到什么声音?动物的声音、水的声音、风的声音、某人的声音，还是别的什么?你能闻到什么?海洋气味、花香还是其他什么?

你会惊讶于你的焦虑减少得如此之快.

2.想象一个保护动物、人或巫师.

想象一下，你被一只奇幻的动物或虚构的人或巫师保护着.它是什么动物、人或巫师?想象一下.也许你想要不止一个保护者.

你想像有多少，它们是什么样子的?它们是大还是小?它们是什么颜色?他们为您提供哪些礼物来帮助您应对挑战?

3.想象一种颜色.

想一个你喜欢的颜色，它可以减轻你的压力.会是什么颜色?想象一下被你周围的那种颜色所包围.沐浴在那种颜色中时，深呼吸.

4.考虑身体运动

想象一个让你放松的舞蹈或动作.那会是什么?探索那些不同的动作和体验，哪一种最能减轻你的焦虑.

5.尽情享受音乐.

想象一首你喜欢并且可以保护你的歌曲或节奏.会是什么歌曲或节奏?使用您的声音或您可以使用的乐器来探索不同的节奏.哪一种最能减轻你的焦虑?

6.尝试绘画.

画出你想去的地方，你想保护你的动物或巫师，你喜欢的颜色.如果你不会画画，就用颜色来象征吧.

7.设想你的幻想场景.

如果一切皆有可能，你希望发生什么?你的幻想场景是什么?想象你的幻想场景的细节，就好像它正在发生一样，并花时间细细品味这些细节.

将不可能的事情形象化会让你的大脑成为可能，并减轻你的焦虑.谁知道呢?想象不可能之后，不可能真的变成可能.

经常使用这些深思熟虑的想象技巧，让生活更健康、更快乐.

2022 年版权所有 @ Chris Gilbert，医学博士，博士