PUSH:减轻焦虑的方法
我已更改了无关的详细信息，以保护客户的匿名性.另外，我对模型进行了一些改进，以更好地为读者服务.
鲍勃说，他50多岁时一直是一个乐观，随和的人.然后，当他未能获得自己努力的升职时，他突然改变了.他发现自己担心下一双鞋子掉下去:他的妻子会失业吗?他的儿子还会再次爆发愤怒的情绪，这会让他再次被停学吗?疫苗能对新变种足够长时间有效地发挥作用吗?
从童年到现在，我一直在寻找一个没有得到提升的事业，从童年到现在，从工作到娱乐，从身体到精神.但是他坚持认为，精神状态的变化直接和完全是由于没有得到晋升.
然后我们研究了减轻焦虑的可能方法.我们选择的是PUSH:正词，Unclench，Suppress，Hop. 它结合了一些对我的客户来说效果很好的技术.
阳性
鲍勃上床睡觉的每个晚上，他都会在记事本上列出当天发生的一切美好事物以及他期待的明天和更长期的美好事物.他的最初名单包括:
- 他的工作
- 散步，看到植物栩栩如生
- 做晚饭
- 观看 Longmire
- 星期四玩扑克
- 现在已经接种疫苗了，家庭旅行
每当他开始不必要地担心或感到消极时，他都会查阅该列表.
解开
他会尝试让 失去理智的感觉，即担心问题会阻止它.换句话说，他会试图放开过度的控制感.这反映了佛教的核心宗旨之一:放开人们无法控制的东西.
抑制和跳跃
当他意识到不必要的烦恼并试图放松时，他强迫自己(是的，强迫自己)跳到肯定列表中的某个内容或其他有建设性的内容.
我不知道神经科学家已经检查了以下隐喻，但是它对我的许多客户都是有意义的，并且一直在激发他们的动机:就像肌肉一样，您对消极事物的思考越多，记忆就越大与负面获得相关的神经元，并且它支配您的思想.因此，通过抑制负数并将其替换为正数，大脑的正数“肌肉"就会增长，而负数的肌肉会收缩.
在会议期间，我们练习了PUSH，并且在会议结束后，我邀请我的客户在接下来的至少一个小时内将PUSH列为他的第一目标.然后他将评估该计划是否有效，或者应该取消或调整该计划.下班后我问他给我发电子邮件.他写道，
它工作得很好，但是要养成习惯还需要时间.在此期间，我将调整计划:在记事本中，每当我被诱惑不必要地消极时以及我的反应方式时，我都会写信.我是让自己陷入无法控制的烦恼吗，还是我可以使用PUSH来阻止它.我还会注意到哪种类型的“跳跃"效果很好:我期待的一件事是什么?我期待最快的积极反应吗?是在工作中还是在家中完成一项复杂的任务?我很高兴PUSH会有所帮助.
患有临床焦虑症的人可能想咨询专业人士. PUSH是一种自助工具，面向患有亚临床，花园多种焦虑症的人.我已经将它的变体与许多客户一起使用，以真正受益.可以按一下按钮或其他方式对您有帮助吗?
我在YouTube上大声朗读.
