你的烦恼可能与你的价值观有关

如果您是新客户，我会问您的第一个问题是:“您关心的是什么让您来到这里?"您的问题和症状很重要(并且通常很快就会被列出)，但更难理解并且同样重要的是，价值观是您情绪不适的基础.

当您深入挖掘困扰您的事物并找到您的价值观时，它可以是一种自由，因为它为您提供了一个新的焦点.与其试图摆脱你的烦恼、社交焦虑或抑郁，不如用它作为一个提示，将你指向你想要引导你的能量的地方.您可能无法控制自己的情况，但您可以控制自己的反应.

让我们在当前困扰您的情况下探索这一点.

如何将“烦恼"转化为价值

1. 说出麻烦的名字. 选择现在真正困扰你的东西.一个问题，一个人，一个情况.与问题联系，但在你对它的故事过于纠结之前，看看你是否可以将它提炼成一句话. “现在困扰我的是……"
2. 描述痛苦.一旦你给麻烦贴上了标签，花点时间描述一下它让你感到痛苦的地方.它让你感觉如何?它会让你感到悲伤、害怕或失望吗?标记和描述你的情绪可以帮助你与它保持一点距离，并防止你在故事中陷入困境.这种情绪化解是有效情绪调节的核心过程.
3. 克制麻木的冲动. 当我们碰到痛点时，我们的第一反应是逃跑或麻木.当您将手从炽热的火焰中拉开时，这很有效，但当涉及与家人生病的悲伤或您的配偶在家没有帮助的刺激等感觉相关的疼痛时，效果就不那么好了.斯坦福成瘾精神病学家 Anna Lembke 博士最近告诉我，如今有很多快速简单的方法可以麻木我们的痛苦(其中很多都在你的口袋里).但是当你麻木疼痛时，你的生理反应往往会加剧疼痛.当您麻木自己的痛苦时，您也会错过看到造成不适的价值观.
4. 寻找最伤人的价值观. 愤怒、遗憾、悲伤、嫉妒和尴尬是我们最不喜欢的一些情绪.然而，这些感觉往往指向你最关心的东西.通常你很生气，因为你想保护一些东西.你会感到遗憾，因为你可能错过了一些重要的事情.或者你嫉妒某人，因为他们也体现了你希望你体现的品质.花一些时间与你的伤害寻找驱动它的价值观.这种关心将成为您采取行动的动力(请参阅下一步).
5. 将烦恼转化为行为. 价值观的令人兴奋之处在于，无论您身在何处，都可以在任何时间点对它们采取行动.正如 Zurita Ona 博士最近与我分享的那样，您可以通过多种不同的方式实现一种价值观.就像在指南针上将自己指向北方一样，您的价值观是前进的内在方向.一旦你标记了你的烦恼、你的感受和驱动这些感受的价值观，你就可以用你的行为来按照你的价值观行事.你的处境和对它的感受不需要改变，你就能活出自己的价值观.您可以将它们转化为在此时此地采取对您重要的事情的动力.

归根结底，过着富有价值的生活并不是没有痛苦的.你的痛点指向你的价值观，而你的价值观不会保护你免受痛苦.但你总是可以自由选择.逃避困扰您的事情……或利用您的烦恼来引导您走向更丰富、更有意义的生活.

要了解更多信息，请收听我的新播客，你的人生进程.