改变你看待世界方式的 18 种模式

您以前听说过架构吗?图式是在童年或青春期形成的一种持久的负面模式，它会在我们的一生中持续存在并扩展.

我们通过图式的镜头体验世界.通常，您毫无疑问地接受这些信念，甚至可能不知道它们的存在.它们是自我延续的，非常抗拒改变，但通过适当的治疗，你可以改变它们.

例如，如果孩子们形成了自己不够优秀的图式，他们很少会挑战这种信念，即使是成年人也是如此.他们可以成为著名系列丛书的畅销书作者，但回家后仍然觉得自己不够格. Schemas 试图塑造你的体验，并鼓励你以一种让它们留在身边的方式生活.

当我们的需求在童年时期没有得到满足时，就会形成图式.图式作为其自我服务的自我，通常会阻止这些需求在成年后得到满足.

关系是这些模式如何持续存在的一个很好的例子.如果我们与童年看护人没有安全的依恋关系，我们通常会发现这些模式在我们的成人关系中被复制.图式疗法于 1990 年首次推出，定义了 18 个图式.记下您或您认识的人看起来熟悉的模式.意识是一种技能！

1.情感剥夺

这种模式指的是你的主要情感需求永远不会得到满足的信念.这些需求可以分为三类:养育、同理心和保护.养育与亲近、亲情或爱的需要有关.同理心是我们感到被理解的需要.我们对方向、指导或建议的需要是保护.这种图式经常出现在那些没有充分照顾孩子情感需求的父母更疏远的成年人身上.

2.放弃/不稳定

如果您害怕被遗弃，这是您的主要模式之一.通常，具有这种图式的人相信他们很快就会失去与之形成情感依恋的任何人.这种图式在童年时期可以通过多种方式发展.您的家庭生活中是否存在对您特别有害的中断(例如看护人的死亡)?您是否有父母在满足您的需求方面不一致?

3.不信任/滥用

这种模式指的是其他人会以某种方式故意利用你的期望.具有这种模式的人期望别人伤害、欺骗、贬低或虐待他们，并且可能经常考虑先攻击或后报复.

4.社会孤立/疏离

这种模式指的是人们与世隔绝和/或不属于任何社区的信念.这种信念通常是由孩子们看到自己与其他人不同的经历引起的.

5.缺陷/羞耻

这种模式是指相信你有严重的缺陷，如果其他人接近，他们会意识到这一点并离开你.这种有缺陷和不足的感觉通常会导致强烈的羞耻感.发展出这种图式的人在父母一方或双方都非常挑剔的家庭中长大，也许让他们觉得自己不值得被爱.

6.失败

这种模式是指认为您在个人生活、职业、学校或运动中无法像同龄人一样出色甚至表现出色.您是否在一个低于“A"的家庭中长大?如果您小时候一直有这样的经历，那么您可能已经形成了这种模式.

7.依赖/无能

此架构指的是您无法充分独立地处理日常职责的信念.一般来说，父母不鼓励有这种图式的孩子独立行动，培养对自己照顾自己能力的信心.

8.对伤害和疾病的脆弱性

您是否总是觉得自己的世界末日时钟在滴答作响?这种图式指的是相信你的下一场重大灾难即将来临，无论是医疗、财务、精神等.拥有这种图式可能会导致采取极端的预防措施来保护自己.在许多情况下，我们可能是在一个可怕的父母的陪伴下长大的，他们告诉我们这个世界是一个危险的地方.

9.纠缠/未开发的自我

与纠缠作斗争的人通常几乎没有界限，并且在他们的关系中过于情绪化.它还可能包括缺乏自己的自我意识或没有内在的方向或指南针.这种图式通常是由控制、虐待或过度保护的父母引发的，以至于不鼓励孩子发展自己的自我意识.

10.权利/宏伟

这种模式是相信你比别人优越.有些人可能会过分关注他们认为显示出这种优势的细节(例如，成为最富有或最成功的人之一).具有这种图式的人从事这些行为是为了获得权力和控制权，而不是主要寻求批准或关注.

11.自我控制或自律不足

这种模式是指在实现目标时无法忍受任何刺激，以及无法避免让自己的冲动或感受为人所知.在较为温和的形式中，你可能会过分强调避免痛苦、冲突、对抗或责任.当缺乏自控力非常严重时，犯罪或上瘾行为可能会很明显.

12.征服

这是因为您感到被胁迫而过度将控制权交给他人.这种行为通常是为了避免冲突、愤怒或遗弃之类的事情.具有这种图式的人通常认为他们的经历、观点、感受和愿望不如周围的人重要.很多时候，征服会导致愤怒随着时间的推移而积累，这可能会表现为不健康的症状，例如被动攻击行为或愤怒爆发.

13.自我牺牲

这种图式指的是为了帮助他人而过度牺牲自己的需要.常见的原因是为了防止给他人造成痛苦，并避免因自私而感到内疚.这有时会导致您意识到自己的需求没有得到充分满足，并且您可能会对您正在为之做出牺牲的人产生怨恨.

14.情绪抑制

这种图式包含这样一种信念，即您必须抑制自发的行动、感觉或交流.这通常是为了避免他人的反对、羞耻感或无法控制自己的冲动.此外，您可能难以表达脆弱性或自由表达您的需求或感受，并且可能因过度强调理性而忽视情感体验.

15.寻求批准/寻求认可

这种模式是指强调以牺牲自己的真正需求和自我意识为代价来获得他人的认可和认可.它还可以包括过分重视地位和外表，以此作为获得认可和接受的手段.

16.消极/悲观

这种模式指的是一种普遍的、终生关注生活的消极方面，同时最小化、忽略或贬低积极方面的做法.具有这种图式的人很难享受事物，因为他们总是关心不愉快的因素或可能出现的未来潜在问题.

17.无情的标准/超临界

此架构指的是一种信念，即您必须达到极高的绩效或行为标准.具有这种信念模式的人通常这样做是为了避免批评.无情的标准通常表现为完美主义、僵化，以及在生活的几个方面过着许多不正常的“应该"生活(例如，我们“应该"总是富有成效).这种模式通常会严重损害一个人体验快乐和放松的能力，并对健康、自信和人际关系满意度产生负面影响.

18.惩罚性

这是人们应该因犯错而受到严厉惩罚的信念.具有这种图式的人往往是挑剔和无情的.这通常表现为对不符合标准的人(包括他们自己)感到愤怒、不宽容、纪律严明和不耐烦的人.

对架构的无益响应

对图式有三种主要的无益反应:投降、回避和过度补偿.

架构投降

图式投降是指人们被动地屈服于图式的方式.他们接受架构作为事实，然后以确认架构的方式行事.

例如，具有放弃/不稳定模式的人可能会选择无法承诺长期关系的合作伙伴.他们会爱上那些在情感上还没有为恋爱做好准备的人，或者那些“完美"但碰巧结婚的人.以上感觉不错，人想对.如果我们相信某件事是真实的，那么您将竭尽全力创造该现实，即使这会牺牲您自己的幸福.

架构避免

避免模式是指人们避免激活模式的方式.

模式回避分为三种类型:认知、情感和行为.认知回避是指人们努力不去想令人不安的事件.

情绪回避是指自动或自愿尝试阻止痛苦的情绪.

行为回避是采取(或不采取)行动来避免触发图式和相关心理痛苦的情况.

架构过度补偿

第三个是模式过度补偿.个人的行为方式似乎与他们的模式相反，以避免触发模式.看起来你的行为方式很健康，但过度行为只是另一个极端，它会产生一系列后果.更有可能的是，您只会创建更多导致您的架构被触发的问题模式.

这些早期适应不良的图式可以在所有类型的家庭中发展，从虐待到善意的家庭.既然您已经了解了这些模式是什么以及您可能如何响应它们，那么您就有机会选择不同的途径了.