减轻多动症压力的 3 个步骤

如果您厌倦了生活中的压力，那么新的一年的开始和制定决议的压力可能只会增加更多的压力.这些对“更好"的 2022 年的承诺往往会失败，因为患有 ADHD 的人的目标是太多的改变，对表现设定不切实际的期望，并且在如何实现他们的目标上苦苦挣扎.你的目标不但没有提供帮助，反而令人沮丧:它们展示了另一种你无法衡量的方式，只会让你的日子更加紧张.

听起来很熟悉?今年，与其同时改变多件事，不如做一些不同的事情:专注于改变一个的习惯，这会增加你的压力.

目前，许多人的压力仍然异常高.无论您是在学校、工作还是家中应对变化，几个月来您一直在处理新情况. COVID-19 的影响是无情的.

了解压力与倦怠

当您的身心承受太多压力时，就会产生压力；这是一个太多的问题.当人们感到压力时，他们想知道如何找到一些技巧来弄清楚如何控制自己的生活.他们会出现身体症状，并一直在寻找一种神奇的解决方案来消除这些症状.

这与倦怠不同.倦怠反映了缺乏；这还不够.你缺乏能量或资源，因为你被耗尽了.你的油箱是空的.当人们精疲力竭时，他们会经历更多的情绪症状，例如绝望、缺乏动力和疲惫.

如何减轻多动症的压力

减轻压力的关键在于减少你的承诺和减缓刺激.对于患有多动症的人来说，这些选项可能没有吸引力和无聊.谁想限制有趣的活动或一次只做一件事?因为 ADHD 渴望新奇事物，所以对您来说，做有助于您管理压力的事情可能特别困难.此外，由于自然发生的生物执行功能挑战，您的大脑已经难以管理强烈的情绪.

通过在同意做某事之前暂停或给自己时间、安排足够的停机时间来整合和处理信息或体验以及做更多自己喜欢的事情来减轻压力，可以帮助您减轻压力.建立饮食、睡眠、个人卫生、洗衣服和与朋友共度时光的例行程序可以减少溺水感——这是压力的一个重要方面.你的目标是减少你生活中的“过多".这就是为什么选择 一个 习惯在 2022 年改变比瞄准四个或五个更有意义.

从倦怠中恢复的关键

从倦怠中恢复的方式有所不同，因为这些问题更多地与感觉空虚、负担过重或不满意有关.孤立、羞耻和自我批评是经历过倦怠的人的共同特征.

倦怠通常是由于您的工作与生活比例失衡，或学生的学校/课外活动/工作与生活比例失衡.你怎么能对这些设限?想想让你快乐的事情(无论多么小)，并将其带入你的生活.恢复和预防倦怠的关键是积极的自我保健和健康的生活方式.

成长心态的重要性

改变的过程依赖于成长的心态.成长心态确立了做人意味着生活和学习:你会犯错误，而不是因为你的失误而责备自己，你会停下来，重新组合和调整你正在做的事情.正是这种转向能力鼓励我们继续前进并不断成长.

改变习惯，尤其是那些会导致压力的习惯，需要时间和练习，因为即使没有效果，也很难撤消熟悉的事情.需要对自己的行为、自动消极想法和冲动反应的自我意识以及情绪控制和工作记忆来维持承诺并坚持改变习惯.

对于患有多动症的人来说，这些执行功能技能通常较弱，这就是为什么一次专注于一件事如此重要.练习自我同情，对自己有耐心，并期待在你试图做出改变时会遇到挫折，这些都是你可以对抗可能阻碍你的自然消极自我对话和批评的方法.

首先对三到五个会增加你压力的习惯进行脑转储.考虑诸如及时性、混乱、电子邮件、睡眠不足、卫生、社交、杂货店购物、上交工作等任何让你感到压力的事情.此列表是您的总体希望，但它不是您的地图.您必须精简此列表才能在 2022 年取得您希望的进展.请按照以下步骤操作:

1. 选择一件似乎最容易解决的事情.当然，这并不容易，但它应该比其他一些事情更简单.这可能是您以前尝试改变但仍在努力的习惯，或者是完全不同的习惯.我们的目标是选择一些看起来可行的东西，这样你就会对自己的努力感到鼓舞.具体的任务，例如选择特定的日期或时间来打扫房间，为您的钥匙、钱包和手机创建一个落地架以防止丢失，或者设置警报以准时(大部分时间)到达地点最好先开始，因为您可以立即看到进度.
2. 调整你的时间框架.忘记做任何事情 12 个月，选择更短的时间.为多动症大脑设定全年目标并没有多大意义.它太长了，太无定形了，坦率地说，太令人生畏了.相反，将您的时间范围调整为一个月，在日历上标记一个带有提醒的日期，然后自己检查.如果事情进展顺利，再做一个月.现在你在滚动.在第三个月后安排一个时间来反思和重组.最近好吗?您想继续以此为目标还是切换或添加另一个目标?如果您添加其他内容，也请保持实用.
3. 追求稳定，而不是完美. 对于患有多动症的人来说，以目标为导向的坚持可能很难，所以尽你所能.预计会遇到一些挫折.这是学习、成长和改变的正常部分.尽可能地避免对完美的期望，而是倾向于变得足够好.通过注意进展顺利来鼓励自己，并考虑每天写下(或对着电话说话)一件积极的事情.这种做法减少了悲观和消极情绪.你也可以考虑让朋友或家人成为你的责任伙伴，只要这个人不会增加你的压力.他们可以分享他们的一个习惯，你可以互相支持.