ADHD时间扭曲:如何停止迟到，沮丧和不知所措
如果您经常上课迟到，让朋友在咖啡馆里等20分钟让您露面，或者交完到期的论文或项目，您并不孤单.许多患有多动症的年轻人都在努力安排时间.尽管尝试了各种技巧和工具，但您仍然无法正确计算出某项内容需要花费多长时间，或者等到最后一刻才开始.为什么会一直发生这种情况，您可以怎么做来改变它?
学习管理时间取决于了解影响时间的执行功能. ADHD大脑有两个开关:NOW和NOW NOW.如果NOW令人信服，那么您可以轻松地花些时间，甚至可能会迷失在这项活动中.现在不是指无趣或繁琐但需要完成的任务.您将它们推迟了一段不确定的时间. NOW/NOT NOW的组合使您感到自己总是落后或总是在追赶.入门，组织工作和确定工作的优先级比较困难.
要改善每天的工作时间，您必须将时间关系转变为时间，解决拖延症候，并找到对大脑有意义的技术.关键是要学习在一定时间内可以实际执行的操作，以及如何知道时间的推移. ADHD大脑通常会经历所谓的“时间失明"，这使这一工作变得困难.
时间对直接指令的响应非常好:外部警报系统，带提醒系统的电子日历，使用模拟时钟和计时器查看时间变化以及设置警告和警报可以为您提供真正的帮助.为有时间间隔的定时工作时间安排计划还可以提高您的生产率并减少内部压力.如果您需要帮助，请咨询辅导员或学习支持顾问.丢掉您的耻辱:许多有或没有ADHD的年轻人都在与时间相关的组织和计划上挣扎.
时间管理也与拖延有关.我的一位客户告诉我，他是“最好的拖延者"，把一切都拖到最后一刻，直到“我下火了."同时，他很着急，无法放松.拖延可能会令人沮丧:开始或结束事情很困难，并导致您在此过程中对自己感到难过.拖延有三种类型:完美主义者，回避者和富有成效的人.
- 完美主义者的精通是通过确保某些东西完美无缺(如果不能做到的话)，来限制错误的尝试.这与想要把事情做好并避免尴尬的焦虑有关.
- 避免误入歧途.您看不到从哪里开始以及如何完成.
- 生产拖延症发生在您忙于做其他需要做的小事情，而不是真正重要的主要大任务时.这实际上只是一种回避.我是这种延迟策略的忠实拥护者；这让我感到暂时有效率.
当您真的不喜欢您需要做的事情并且感到不知所措时，就会发生
从根本上改善时间管理涉及改变您推迟工作的方式.您使用哪种拖延症，为什么?一旦解决了这个问题，就可以开始将它们分解成足够小的块，以免它们感到如此艰巨.如果您分解了一项任务而仍然无法启动，则说明任务还不够.缩小尺寸，这样做时不要自欺欺人.使用激励措施来激励您.
当然，您可以通过减少干扰来提高时间管理技能.每当您的手机或计算机向您发送有关消息，电子邮件，Snapchat或Instagram帖子的警报时，您的关注点就会从您的工作中移开.这些中断打乱了时间流，并且使您的大脑不得不来回移动，从而使任务花费了更长的时间.这种媒体多任务处理降低了效率，使我们感到不知所措，因为我们是.我们的大脑需要花费更多的时间来重新组合并返回手头的任务，这比我们预期的要多.
从根本上讲，学习时间管理工具的一部分是相信您可以做不同的事情.像大多数患有多动症的人一样，这些年来，您可能已经听到很多关于您的执行职能能力较弱的负面评论.这些可能已转变为您自己内部的批判性声音.那些抱怨和羞辱的对话充斥着您的头脑，使您无法安排时间.
当您克服了与时间管理相关的障碍时，请花点时间思考一下某些情况，而不是对自己进行负面评价.写下您为实现这一目标所做的工作.无论您是将其保存在手机上还是将其发布在家里的可见位置，目的都是在感到压力时再次参考这些提示.这些提醒将使您对尝试使用新工具以不同方式做事的信心.
通过寻找最终将成长为更大成就的小成就，开始将您的人际关系转变为时间.最初，针对需要截然不同的生活方式的重大变革可能会导致挫败感.太多了，太早了.要耐心地减少压力，并记住改变需要练习，调整和更多练习.
以下是一些指导您的提示:
- 放慢脚步:时间的浪费只会使情况变得更糟.完成工作后，您将无处获利.无论是呼吸技巧，喝一杯水，打电话给伴侣或朋友，还是散散步，减轻焦虑，都可以让您更清晰地思考解决时间难题的可能方法.
- 回想一下类似的情况:回想一下您上一次出现时间扭曲的情况.问问自己:“我如何渡过难关?我使用了哪些工具?谁或什么帮助了我?我如何将它们中的任何一种应用于当前发生的事情?"按照我之前的建议，将这些写下来，以便您在必要时可以浏览一下.
- 实践向后设计:从最终目标开始，向后工作并相应地分配时间.这意味着需要回顾需要完成的事情，并诚实地评估使用基本减法实际需要花费的时间.假设您的课程从上午9点开始.您什么时候起床?如果到那里步行或安装计算机要花15分钟，收集东西需要15分钟，吃东西又要花20分钟，然后再花20分钟去洗衣服和洗个澡，那么我们早上8:10便可以离开您的床上了.但是，由于您希望在闹钟响起后再打10 10分钟，而且由于起床很困难，因此您通常需要两个闹钟，一个放在整个房间.确实，设置第一个警报的时间是早上7:45，这还为发生意外事件(如厕所堵塞或没有互联网连接)留出了空间.您可以将反向设计应用于撰写论文，创建演示文稿或做家务.
- 确认积极的步骤:提高时间管理技能需要练习，不断调整和耐心.但这还取决于自我同情和庆祝:注意您的成功.使用奖励措施并预先设置奖励措施.当您达成目标时，重要的是要庆祝自己的积极步骤，而不要将其视为无关紧要或无关紧要的事情.轻拍背部或做一些有趣的事情.您已经赢得了！
