你身体最强大的影响者

虽然我教授关于睡眠的研讨会，但了解所有生活节奏如何相互关联对我们的健康至关重要——这是一个强大的影响者和一个经常被忽视的超级大国.被称为时间生物学的生物节律研究正在揭开人体生物钟的奥秘.

您可能很清楚受气候、动物迁徙模式和人类行为等大环境影响影响的流感和感冒病毒的季节性模式.情绪也会随着季节的变化而变化，伴随着冬季的几个月会出现更多的抑郁症.更短的、昼夜(每天)的情绪模式引发了抑郁症的亚型，其中一种是那些在晚上醒来时患有抑郁症的人.该领域的研究导致了一些符合常识的干预措施，例如光疗法，但更重要的是，它的时间，因为当在早上.

时间生物学

昼夜节律紊乱(心律失常)会导致多种疾病的风险增加，但每种疾病在 24 小时昼夜节律内也有最低潮和最高潮的时间.例如，心脏病在早上发生心脏病发作的风险最高，而阿尔茨海默氏症可能会出现夜间混乱，称为日落综合症.哮喘的最高风险发生在凌晨 4:00，骨关节炎疼痛通常在当天晚些时候比类风湿性关节炎更晚.癌症也有一个昼夜节律，可以让我们深入了解它的过程和我们的其他各种生物钟.²

癌症时钟洞察

癌症是时间生物学对我们健康重要性的有力例证.失去其通常的生殖生死循环并过度复制的细胞会产生肿瘤.对不同人群的大规模研究发现，乳腺癌和子宫颈癌在冬季发生的恶性变化最为严重，并且更有可能在春季被发现.相比之下，睾丸癌在冬季的检测高峰期.

这些季节性模式与昼夜节律和癌症关系的终点相去甚远.还有更短的 24 小时节律. 2021 年的一项科学回顾发现了通过将药物与患者时间生物学相匹配以最大限度地提高效力(治疗效果)并降低毒性(副作用)来提高治疗精度的方法.³正因为如此，可追溯到 1985 年的研究(发表在Science 上)发现，化疗的时机可以提高治疗效果，而仅通过改变早上给予的药物而不是早上给予的副作用的一半晚上.⁴

没有新药，也没有增加剂量——只需改变每天服用每种药物的时间.

科学遇见古代知识

值得注意的是，5000 多年来，传统中医已经认识到何时 与给予什么 治疗一样重要或更重要.肿瘤学家 Bill Hrushesky 表示:

中医认识到剂量的概念不可能脱离时间的概念.通常在一天中的不同时间、一周内的不同时间、月经周期或一年中的不同时间为单一疾病开出完全不同剂量的某种药物或完全不同的药物.⁴

这对我们和我们的健康意味着什么?

这项研究强调了关于我们的生物钟和研究本身的几个关键点.以下是给我留下深刻印象的六件事:

1.对于初学者来说，了解我们生物钟的深远重要性提醒我们，我们与自然的昼夜循环是多么密切地联系在一起，这是身体最强大的影响因素.与此不同步的生活会对细胞水平的健康产生负面影响.

由于没有任何东西与环境隔离，即使在条件“保持不变"的实验室培养皿中也是如此.它还有一个更大的背景存在；它可能有自己的内源性(内部)或外源性(外部)节奏保持者.

2.这种永远存在且不断变化的背景是值得重视和利用的东西，而不是被忽视或“控制"(就像安慰剂通常被对待的那样).认识到没有任何事情是孤立发生的，可以帮助我们看到事物发展的大局.

3.它还强调了需要一种超越生物医学模型对我们的健康和生命本身的机械观点的新范式.即使是生物心理社会模型也刚刚开始触及我们内部和外部环境如何交织的表面.

allostasis 的原理捕捉了我们的细胞在组织时所具有的预测能力，以有效预测接下来要满足的生物需求. ^5,6

4.我们可以引导我们的身体预期，从而塑造我们的“趋势".在某种程度上，这是通过放置某些实用的锚点来完成的，比如每天定期计划的时刻.在灵活的日常安排中安排诸如日常光照、活动和食物 (LAF) 之类的事情可以支持我们身体的自然节奏.这让我想起了我们自己的生活格言:我们所实践的就是我们成为什么样的人.我们可以通过我们周围的事物和我们关注的事物来指导——但不一定控制——我们的成长和进化.

5.除了惊人的科学发现和严谨的科学参考之外，还应该承认土著人民以深刻的直觉方式生活和生活.其中一些已得到科学验证并被主流接受.

一个例子包括自 1970 年代以来在西方越来越流行的正念练习，但在东方已经练习了数千年.最近，与我们对自然环境或生态疗法的需求一样，“自然剥夺"已被确定为一个问题，这并未受到土著文化的质疑.甚至同情心也被重新引入为一种“革命性"的行医方式.

侧边栏:我想知道我们发生了什么，我们需要一个科学审查来告诉我们人类的同情心是一种重要的、可行的和节省成本的方式来实践照顾他人?此刻的专注是健康的，在户外玩耍、从事有意义的工作和恢复性睡眠让我们保持健康.我们需要对此进行更多研究吗?

6.一个相关的最后一点是，循证医学与将人们推入一个阵营或另一个阵营的古老实践之间可能存在紧张关系.或许我们可以怀着好奇，甚至敬畏的心情来看待科学和古老的生活方式.

由于科学和文化本身在不断发展，我们可能需要关注身体提供的简单智慧.这只需要花时间倾听他们的声音.