现代社会如何为青少年创造完美的睡眠障碍风暴

这是夏天的狗日.在暑假的学校里，您会发现一些青少年在深夜醒来，直到中午睡觉.

有明确的证据表明，熬夜并在早晨晚些时候醒来是青春期的正常行为.当青年进入青春期时，他们会自然地转变昼夜节律(调节我们的睡眠效果周期的生物学过程)称为"睡眠相延迟".本质上，与前几年相比，青少年直到几个小时才开始感到疲倦.尽管青少年很容易熬夜，但他们仍然需要每晚八到十个小时的睡眠，因此醒来的时间.

那些及时午餐滚下床的"懒惰"青少年可能只是在听他们的身体.

当我们的现代社会破坏青少年的正常唤醒和睡眠周期时，这变得有问题，创造了一组研究人员称之为青少年睡眠障碍的"完美风暴".

对于初学者来说，现代技术(手机，计算机，平板电脑和电视)发出的蓝光被证明会使我们的昼夜节律感到不安并保持清醒.尽管对于各个年龄段的人来说都是如此，但对动物和人类的研究发现，与其他年龄的人相比，青少年受到蓝光的影响.

当您想象午夜时期的少年醒来时，您会想像他们在做什么?很可能看电影，玩电子游戏或与朋友发短信 - 所有活动都会使以后入睡更加困难.在夏季，这并不重要，因为大多数青少年可以迟到.但是，一旦学年开始，睡眠障碍的"完美风暴"就会陷入困境.

大多数美国中学和高中从清晨开始，使它们与青少年正常的昼夜节律不同步.国家睡眠基金会建议中学和高中不早于上午8:30开始课程，以使学生有机会稍后入睡.

增加的学术和社会压力(往往需要更多的技术使用)会导致问题，使青少年难以获得足够的睡眠.根据美国疾病控制和预防中心的数据，2019年，只有22％的美国高中学生每晚至少有八个小时的睡眠，比2007年的31％减少.

"哦，好吧，疲倦的青少年并不是什么大不了的，"您可能会认为，但是证据表明，获得足够的睡眠对于青少年的整体健康至关重要.系统评价发现，青年的睡眠障碍与抑郁，情绪反应性，肥胖和冒险行为有关.睡眠促进学习和记忆；没有足够的睡眠会使专注于学校和学习更加困难.

如果您是青少年的父母，则可以采取一些步骤来提供帮助.对103项研究的系统评价发现，父母可以采取三个主要行动:

• 设置一些就寝规则，例如将设备放在一定时间或准备睡觉的时间.
• 练习健康的睡眠习惯，例如睡觉前一个小时避免屏幕，每天晚上都在稳定的时间上床睡觉.
• 与您的青少年建立热情，关怀的关系，并鼓励他们参加富有成效和引人入胜的活动.

带回家的信息:由于生物学变化和社会压力的融合，大多数青少年没有足够的睡眠 - 这个问题可能会侵蚀他们的身心健康.父母可以采取一些步骤来鼓励青少年更好的睡眠，例如晚上关闭设备并练习健康的睡眠习惯.