如何在压倒性的世界中保持弹性

24 个月以来，国内和全球范围内的坏消息和集体危机接踵而至，没有人能真正说他们毫发无损.

作为人类，我们彼此之间的联系不仅是隐喻的，而且是生物学的.在细胞层面，我们与家人、同事、陌生人和我们在电视上看到的受苦的人协调一致，即使他们距离我们数千英里.这个过程称为社会稳态，是指我们的神经系统如何吸收信息、情绪状态和他人的替代体验并对其做出反应.这就是为什么当我们陷入困境时，只要亲人的出现就能立即让我们平静下来.

但正如爱和希望确实具有传染性一样，痛苦、恐惧和焦虑也是如此.面对大流行、不稳定和经济损失，我们与彼此的痛苦紧密相连，并连续数月受制于媒体对它的传送带报道.这让人筋疲力尽，让一切都变得不堪重负，让我们感到不舒服的麻木.

现实情况是，我们无法处理我们经常面临的大量和广泛的逆境、悲剧和危机.那么，我们如何在不担心世界是一个绝望的地方的情况下保持消息灵通呢?我们如何保持参与和响应，而不会精疲力尽和退房?我们如何在平衡自我照顾的同时帮助那些受苦的人?我们如何将我们对问题的认识转化为有助于改善人类同胞和地球成果的切实行动?

这些是我们这一代人将继续解决的问题，这绝非易事.正如问题是多维的和微妙的一样，答案也是如此.

从神经科学的角度来看，了解我们的脆弱性以及我们在生物学层面上克服这些脆弱性的潜力会很有帮助.特别是，我们创造一个平静的内部世界以抵御外部痛苦来源的能力对于建立我们应对它们所需的复原力将是无价的.当任由其自行处理时，我们的大脑可能会在不经意间对我们做出基于恐惧的原始生存反应，以应对现代生活的压力.然而，我们的大脑也很灵活，如果我们能学会如何破解它，我们的大脑也可以重新连接，成为冷静和主动解决问题的内部避难所.

大脑的三个执行系统

破解我们的大脑首先要清楚了解运行我们认知处理的三个执行系统.我们将它们称为第一执行者(杏仁核，恐惧反应)、第二执行者(额顶叶、逻辑和解决问题)和第三执行者(DMN、同理心和自我意识).这种控制面板可以让我们全面了解我们的思想、行为和感受在任何特定时刻相互作用的方式.

当三个系统都在线时(意味着所有三个系统都被激活并相互平衡)，我们在日常生活中会体验到平衡.在这种状态下，我们感到足够兴奋，可以参与到我们的生活中，足够冷静，可以做出理性的决定，并且有足够的自我意识来正确看待我们的问题.即使其中一个系统出现故障，它也会使另外两个系统失控.如果我们过于兴奋(第一次执行超负荷)，我们就会更难完成工作，我们的自我意识也会受到阻碍.如果我们在没有积极地将其应用到我们的现实生活中进行反思(第三行政主导地位)，我们可能会陷入沉思循环.

学习如何恢复我们自身的平衡是一门艺术，清楚地了解这些系统的工作原理(尤其是在压力时)可以帮助我们治愈大脑并在不知所措时恢复平静感.理解执行控制是一个非常宝贵的工具.

恐惧充当自适应“巡航控制"，帮助我们保持活力.因为生存至关重要，恐惧有能力通过战斗-飞行-冻结反应压倒我们的大脑和身体.当我们被一连串的头条新闻和坏消息压得喘不过气来时，我们开始疏离，什么都感觉不到，这就是工作中的冻结反应.另一方面，我们中的一些人可能会感到充满愤怒和过度警觉，增强我们的身体，为一场实际上没有帮助的战斗做好准备.这是因为过度活跃的杏仁核会抑制我们理性处理或控制自己的能力.我们这些忙于分心以避免完全考虑我们的压力源的人正在参与飞行反应.这是我们原始大脑保护我们免受掠食者侵害的误导方式.但是，对于这些基本的应对机制来说，我们现代世界的威胁过于复杂和抽象.

想象一下，你的老板突然把你叫到她的办公室.当你停止你正在做的事情时，你会注意到肩膀的肌肉紧张，你的心率也会增加.你的脑海里正在思考她可能会召唤你的一系列可能的原因.您本季度没有完成配额吗?办公室是否爆发了新冠病毒?你忘了交报告吗?你怀疑她不喜欢你已经有一段时间了，并得出结论说她可能会解雇你.当您在脑海中翻阅可能性的通讯录时，您的第一个执行官拨通了电话，您被身体上的焦虑感淹没了.你可以从她紧皱的眉头看出，这与配额无关.

她解释说，由于大流行期间业务中断，该分行正在关闭.即使她向你保证你可能会被安排在不同的分支，你仍能感觉到恐慌.此时，你的第一个执行系统完全激活，你进入战斗、逃跑或冻结状态回复.当你过度兴奋时，它会抑制大脑皮层，使解决问题变得更加困难.在你的脑海中，你开始陷入灾难，担心在这个经济体中你永远找不到另一份工作，你会失去你的家.在内部，您正在审视自己的生活以寻找其他威胁并变得防御.这种基于恐惧的反应是一种原始的应对机制，旨在帮助我们度过潜在威胁.当然，在现代世界中，我们无法摆脱失业或与萧条的经济作斗争，因此这些应对机制都无法帮助您.相反，你必须找到一种方法来减少你的焦虑，从而采取积极的措施.

首先要通过参与任何有助于降低情绪问题的方式来平息您的身体症状:大声哭泣、深呼吸、长跑、打电话给支持您的亲人.这是必不可少的，因为为了使用我们的第二个执行系统(逻辑和解决问题)，我们必须平息第一个执行者的情绪反应.

第二个执行系统一旦启动，我们就可以开始深思熟虑地分析情况了.也许我们会问自己这样的问题，“我有什么工具、资源和支持?在我的生活中应对这一艰难变化的最健康的方法是什么?"在我们的第二位主管在失业期间进行计划和推理的过程中，当我们还能够获得第三位主管的反思、创造力和同理心时，我们的复原力最强.

第三执行系统，可以被认为是我们的内心世界，通过平静的活动被激活.由于现代世界中很少有安静的时刻(甚至是可耻的)，我们第三任主管的治愈能力往往仍未得到开发.学习平息外界噪音并转向内心的强大简单性使我们能够提高内省、创造力、想象力和同理心的能力.

我们的第三执行力可以通过日常练习得到发展和加强，例如安静的反思、冥想、瑜伽、做白日梦，或者在压力大的情况下采取行动之前简单地暂停一下以重新恢复.如果我们积极地照顾自己的这一部分，结果是更大的情绪调节、积极的同情心，以及同时拥有快乐和痛苦的能力.这种平衡促进了问题的解决，引导我们前进，而不是让我们在压力下感到瘫痪.一个有教养和活跃的内心世界是一种自然资源，我们可以从中挖掘希望和韧性，在我们生活的动荡时代继续前进.

此快照仅说明了我们许多人在后 COVID 世界中所经历的众多失落、不稳定和恐惧的例子之一.无论我们面临什么压力，现在都因与流行病相关的巨大财务、情感和文化困境而变得更加复杂.我们必须认识到我们倾向于假设最坏的情况，尤其是在内化了从我们的社区、社交媒体和新闻中涌出的一系列严峻故事之后.这种慢性压力会影响我们直接处理发生在我们身上的事情的能力，并导致我们在困难情况下感到不知所措.当我们处于最佳平衡状态时，我们的第一任主管会提醒我们环境中的重要线索，我们将其置于上下文中:我很安全，我还活着，我可以度过这个.在这种平静的状态下，我们可以运用第二位主管的批判性思维和第三位主管的观点和智慧，以培养韧性和平静.