6个健康的视频会议习惯，以防止变焦疲劳

新的研究表明，观看自拍视频对某些人来说可能比其他人更费力.“镜子焦虑"和缺乏归属感等因素会使“Zoom 疲劳"在当天和之后更加严重.

视频会议或虚拟会议带来的疲劳已被称为“Zoom 疲劳"、视频会议疲劳或虚拟会议疲劳.变焦疲劳归因于与数字视频通信相关的问题，包括难以检测肢体语言或微表情、声音延迟或中断，以及失去地方感或环境感.最近的研究发现，其他因素会加剧 Zoom 疲劳.这项研究可以告知如何为虚拟会议找到健康的适应习惯，尤其是在远程工作或与视频会议混合使用的情况下.

最近的研究表明，在镜头前自拍可能会让人筋疲力尽，尤其是对于那些对自己在镜头前的样子不满意且对自己的外表不满意的人而言.担心一个人在别人眼中的样子被称为“镜像焦虑"，并且会在视频电话会议期间和之后导致更多的焦虑和疲惫.

在The Journal of Applied Psychology 上发表的一项研究中，研究人员对 103 名员工进行了为期 4 周的实地体验，发现与保持相机开着的人相比，虚拟会议的疲劳程度更高.那些在视频通话中让他们离开的人.研究发现，这种虚拟会议疲劳不仅会影响当天的表现，还会影响第二天的表现.

在Cyber​​psychology, Behavior, and Social Networking上发表的第二项新研究发现，对面部外观越不满意的人在虚拟会议上的疲劳越严重.与男性相比，女性更有可能经历这种类型的 Zoom 疲劳因素.这支持了先前的研究，该研究发现在自拍视频中看到自己会加剧面部不满并引发身体形象问题，这表明存在螺旋式下降效应.在过去几年中，视频会议的自我观看增加是最近对整容手术和程序的需求增加的一个因素.

我们一直在积极地受到数字互动的影响，视频会议的增加以及远程工作的久坐性质可能会对我们的身体和大脑产生影响，这些都是“神经可塑性"的.我们可以在选择如何进行虚拟会议和与虚拟会议互动方面发挥积极作用.我们有能力根据这项新研究调整我们的行为，以保护我们免受并减少 Zoom 疲劳.这些变化可以帮助改善我们的为自己和他人提供视频会议条件，尤其是当我们担任可能影响视频会议进行方式的领导或管理角色时.

考虑到这一点，这里有六个健康的虚拟会议/视频会议习惯:

1.使您的自拍视图的显示窗口尽可能小，并将主要视觉焦点放在其他参与者或组成员上.

将其他参与者作为视频会议的焦点有助于集中注意力并减少镜像焦虑或外表不满意的可能性.关闭摄像头可以更彻底地降低这种风险，但有时在某些会议上这是不可能的.

2.关闭其他不必要的窗口—有多个浏览器和/或显示器在视觉上处于活动状态已被证明更分散注意力并导致“认知超载".

媒体多任务处理是在打开多个选项卡和窗口的情况下上网的一种已知后果，它可以降低注意力的深度并专注于单个项目.解决此问题以将注意力集中在会议上的一种有效方法是关闭或最小化窗口和监视器，并在通话期间将注意力减少到一个屏幕(如果可能).

3.尽可能将视频通话转换为电话通话，让自己休息一下.许多会议通过电话而不是通过视频加入同样有效.一些研究人员提出的另一种可能性是在会议期间使用数字化身，这样可以最大限度地减少对自己外表的不满.此功能在某些媒体平台上可用，并且随着时间的推移，对于工作会议等目的，可能会变得更容易接受和司空见惯.如果它是人们还不习惯的新功能，一开始可能会让人分心，但随着时间的推移，它可能会变得更加熟悉且不那么新颖.

4.定期安排休息时间—远离屏幕—以提高注意力和工作效率.

如果您确实发现自己因视频通话而更加疲劳，请定期安排休息时间.即使是不到两分钟的微休息，也会有帮助.长期以来，研究一直支持工作日的小休息时间以及更长的 10 到 15 分钟的休息时间.在虚拟会议之间快步走或伸展身体也很有用.

采取积极措施，在您的工作日历上排除这些短暂和长时间的休息.此步骤可能会改善您的整体健康状况，包括身体的身体紧张.一项检查计算机工作人员身体不适的研究发现，每 20 分钟微休息 2 分钟可减少不适，尤其是在脊柱和肩部等身体部位.从在电脑前工作的人到手术室的外科医生，实施短暂的休息可以提高生产力并延长各行各业的耐力.

5.每天进行 1 分钟的正念练习或专注的冥想，休息 1 分钟和 10 分钟.

离开屏幕对身体、眼睛和大脑的休息尤为重要.这是实施日常正念练习和例行程序的好时机，我在之前的帖子中讨论过如何创建这些内容，包括正念步行和呼吸或瑜伽以减轻压力.

6.思考您可以做些什么来提高视频电话会议的归属感.

最近对一组 55 名员工的 279 次视频会议进行的一项研究发现，除了关闭摄像头之外，最能保护人们免受视频会议疲劳的事情是，如果人们觉得他们属于这个团队在会议中.

这可能是最令人惊讶的新发现.在通话中对团队的归属感是减少变焦疲劳(除了关闭相机)的最具保护性的因素.这表明领导者和经理可以通过确保参与者感到受欢迎并属于会议来帮助减少每个人的 Zoom 疲劳.

如果您想知道为什么在虚拟会议后感觉特别疲惫，请问问自己:您是否觉得自己属于通话中的那个群体?如果答案是否定的，想想可以做些什么(如果有的话)来提高这种归属感.

我们将继续详细了解远程工作和视频会议的影响，这项研究继续强调我们如何适应和保持健康的数字习惯.

可在此处找到更多信息:减少变焦疲劳的 10 个技巧.

Marlynn Wei，医学博士，PLLC 版权所有 © 2022.