如何在5分钟内重定向您的焦虑思想

关键点

• 焦虑的想法有时会带来我们的顶部空间，以至于我们努力回到焦点.
• 儿童时期创伤的幸存者由于多年的失呼量而导致情绪调节，导致焦虑和压力感.
• 笑声和感觉愚蠢有时会通过增加血清素水平来帮助降低焦虑的思想.

在我高校的大三，我采取了一堂课来填补我的时间表.需要一个选修课，代理们向我脱颖而出，因为我总是开玩笑说，我希望成为喜剧演演或百老汇戏剧的女演员. ("笑话"是被选错的词，因为我喜欢看别人的表演，我仍然是一个可怕的演员.)在课堂上，我们在课堂上进行了一名学生唱一首歌曲的活动，那么另一首歌的任何时候都会跳进去的活动其中包含当前的单词大声唱歌，或者任何歌曲都提醒他们正在执行的当前歌曲.我接受了这项活动，并将其与致力焦虑斗争的客户组成.

我们在我们感到焦虑增加时，我们都有时间.也许这是一个紧张的工作时间，或者关系中存在冲突，或者发生了很多冲突.在这段时间内，您可能会注意到更多令人市性或紧张的能量.

儿童创伤的幸存者有时由于他们生命中早期的混乱而奋斗.他们的身体学会留在一定数量的情绪化的情绪中，并且平静的活动有时会感到压力.我发现，由于涉及的安静和焦点，一些接地技术通常会导致焦虑增加;有时有必要从更愿意的活动开始学习重定向焦虑的能量.

遵循这些步骤，以分散一些焦虑的想法.这可以在组中，成对或自己完成.

1.确定思想所作的第一首歌曲.它可以是任何歌曲，但它可以更容易地从一个众所周知的流行歌曲，简单的歌词.唱出来脑神的抒情诗，只有当你用完你可以记住的话时才停止.

2.唱一首歌词，其中包含上一首歌的最后一句话.你可以在任何地方开始，只要上一首歌的这个词就在新的歌词中.继续唱歌，直到你用完记忆的单词，就像以前一样.如果你能记住声音而不是具体的单词，请随意哼哼.

3.继续，直到你觉得愚蠢.如果你笑，它更好.当你搞砸并且不知道在哪里开始时，这很棒，因为这意味着你要把你的能量指向活动.来自笑声的内啡肽可以帮助缓解压力的感觉，并改善专注于手头的活动，减少焦虑思想的空间.

4.最后，注意你的身体. 您是否注意到任何地方的张力下降?也许你的肩膀或下巴感觉更加放松.也许你忘记了，甚至只是几分钟，你对此感到焦虑.笑声增加了血清素的水平，具有已知的抗抑郁作用，可以帮助减少您正在经历的一些负面思想和感受，即使只是一段时间.

5.重复何时以及必要时.

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