如何打击恐惧和焦虑

我们试图向前迈进.我们正在返回工作，收集庆祝活动，并追求家庭建筑.但我们中的许多人仍然觉得恐惧或焦虑，有些人感到患有两者.恐惧和焦虑如何相似，他们是如何不同的，我们可以做些什么?

恐惧和焦虑是相似的，因为他们把我们放在了高度警报的动作，并引发肾上腺素的增加，然后触发战斗或飞行反应.由于肾上腺素增加了呼吸，出汗和心率，恐惧和焦虑都可以给我们浅喘着粗气，粘性的手，以及在我们的胸口中猛烈地冲击，分散或担心我们.两者都旨在处理短期紧急情况，而不是多年来长大的大流行，与家人和朋友的分离，或困难的生育行程.

虽然它们具有这些相似之处，但恐惧和焦虑本质上是不同的.焦虑是我们对未知威胁或不确定性的回应，恐惧是我们对真实，已知的威胁或危险的回应.换句话说，当我们无法预测下一个接下来的时候，我们的大脑将被接线准备，以防万一.那是焦虑.当我们知道接下来即将到来，看起来很危险，我们被连接准备战斗或飞行模式.那是恐惧.

延长时间体验恐惧或焦虑是心理和身体挑战 - 但在一起遇到两者都在疲惫.它可能会干扰我们在日常生活中前进的能力.以下是管理焦虑，恐惧和两者组合的一些提示.

管理焦虑的三种方式

1. 在此刻提醒自己.任何预期的变化都会引发焦虑，即使再次看到同事，甚至更好的变化，最终确定婚礼，或开办一个家庭，因为我们无法预测下一个即将到来.通过丢弃想象中的"难题"来管理这些不安的感受，并将自己带回这里.此时，您正在控制，并且发生了任何可怕或令人失望的事情.专注于周围的房间，声音，颜色，甚至是你的呼吸.然后闭上眼睛，把你的世界缩小到你.根据需要重复！
2. 不要试图通过忽略它或避免触发它的情况来逃避你的焦虑. 如果你避免让你焦虑的情况，你将逐步停止做你想要的事情或需要做的事情.如果发生这种情况，当你的焦虑消退时，你通常需要尝试再次做那些事情 - 并再次通过同样的焦虑 - 避免循环.相反，成为一个观察者，尽管你的焦虑，尽管如此，请看看情况是否与您所期望的情况一样糟糕.至少它将在你身后，你的焦虑反应将失去他们对你的一些权力.
3. 对阳性预测的焦虑抵消. 这是作用，因为我们不能同时在两个对立的国家.如果我们要等待未来的未知数，我们也可能在我们的心中等待希望而不是焦虑.例如，我向我通过生育能力的患者保证，希望不会将未来结果的希望不会抵消，如果一个治疗循环失败，负面预测不会保护他们免受失望.选择乐观.

管理恐惧的三种方式

1. 得到物理并将身体放在运动中.与焦虑不同，这是一种情绪，恐惧是身体的.当然，我们的大脑响应，但我们通常知道我们是令人恐惧的，因为我们的身体已经准备好挽救生命的行动.我们变得过度浮动(易怒，令人震惊，睡得很难睡觉)，过度活跃(抖动和跳跃)，并开始过度通气(喘气，口干，冷).如果您不需要肾上腺素，请通过清洁壁橱，跳舞或与狗一起玩，尝试烧毁它 - 你得到了这个想法.如果活动会分散你的恐惧并恢复你的控制感.
2. 减慢呼吸.如果你被困在一张桌子上，在公共汽车上，或即将演讲，减慢肾上腺素流动的最快方式正在练习缓慢而容易的膜片呼吸.这是我们睡着的时候呼吸的方式，并用信号发出一切都没问题.它而不是深胸饺子，它只涉及腹部上升和跌倒并暂停呼吸之间.只要从10返回到1，每次都呼吸就足以帮助你关掉那些恐惧感情.
3. 试图表现得好像你不害怕.它有效，因为我们的身体不能同时在两个对立的国家.通过拉伸使信息更加明显.简单的拉伸信号，身体和大脑没有危险，因为当有时，我们蜷缩在一个球中以保护我们的重要器官.此外，伸展提醒我们的身体当我们不害怕和紧张时如何感觉.换句话说，你的恐惧证明了它不是"需要或注意"，它将减少.

管理焦虑和恐惧的三种方式

1. 如果您现在正在处理焦虑和恐惧，忙碌是最好的.每日待办事项列表，目标和项目将帮助您专注于建设性的计划而不是令人担忧，而不是令人担忧观看和等待.我们是为日常生活而建造的，所以寻找你的日常目的，恐惧和焦虑会拿回座位.
2. 找时间玩耍和笑.游戏和笑声是抵抗恐惧的天生方式.与朋友分享有趣的模因，GIF和笑话，或下载游戏和谜题.把它们视为自我保健的形式.他们增加了控制和关联的感觉，并提醒你，你没有面对你的恐惧.
3. 别忘了锻炼身体. 因为焦虑与大脑中的低血量素相关，运动培养血清素水平，即使是简单的散步也会让你感到不那么焦虑和恐惧.锻炼还增加多巴胺水平，这可以帮助抑郁症 - 三重胜利.

最后，但肯定不是最不重要的，确保有人可以谈论你的恐惧和焦虑.但是，不是任何倾听者会这样做.选择那些能够同情的人，所以你知道他们理解，那些会让你完成谈话的人，所以你可以听到自己.

一个好的支持系统可以产生巨大的差异.也是您的支持系统，也可以耐心耐心，并与自己安慰，并找到一个舒适的口头禅.我最喜欢的是"这也会通过"，因为恐惧和焦虑总是这样做.