不利的童年经历和噩梦

你是常常，令人不安的噩梦的不利童年体验的幸存者吗?知道你并不孤单.你可以做些很多，可以减轻噩梦.

关于梦魇

噩梦扰乱了睡眠.人们可能会在夜间醒来，赛车心脏，呼吸困难，出汗，令人难以困扰，无法移动，无法回到睡眠状态.

定期噩梦显然是令人痛苦和疲惫的.它们增加了唤醒和皮质醇分泌.第二天，人们经常感到疲惫，心情，记忆和性能存在问题.噩梦期间和之后的常见情绪包括恐惧，悲伤，悲伤，内疚，羞耻和厌恶.

许多患者噩梦开始害怕睡觉，导致失眠.中断睡眠和噩梦造成的痛苦的结合可以增加几种与焦虑和抑郁症的风险.

多久一次?

许多Aces幸存者每周甚至更常见的噩梦.一些研究表明，高达80％的人患有PTSD报告噩梦，在创伤后几个月或几年重复.

梦魇含量

噩梦可能是aces的文字或象征性的重播.有时它们看起来与ACES无关 - 可能是最近的压力和相关主题触发.

梦魇信号是有记忆的材料，心灵正试图整理出来.通常，梦想帮助大脑过程并解决令人痛苦的记忆材料.但是，当人们非常痛苦时，梦想可以陷入困境，重播而不改变或解决.

此外，梦魇可以重新创伤.就像穿过草地上穿的道路一样，反复出现的噩梦加强了大脑中的负神经途径.长期解决方案不是睡眠药物，而是解决噩梦和锻造新的神经途径.

腾出梦魇

这个五步过程可以帮助您减少噩梦的数量和强度，也许可以消除它们.这些步骤并行图像排练培训(IRT)，一般发现这一般发现降低噩梦，可应诊症症状和失眠和与梦魇相关的焦虑的频率和强度.这些步骤避免了睡眠和焦虑药物的副作用，并且益处通常是持久的.从不太强烈的噩梦开始，它是明智的，并努力达到更令人痛苦的噩梦.您可能希望尝试一两个星期几个步骤，以给他们一个公平的审判.如果这个过程在任何时候都感到压倒，请参加创伤专家的帮助.

1.正常化你的噩梦.承认恶梦是常见的，通常是慢性的血液幸存者. (但是，不接受恶意无法改变的信念.)将您的噩梦视为只需处理和结算需要处理和解决的噩梦.实现您的噩梦可能包含类似于那些也经历过您的困难经历的主题是令人令人救济的.梦想研究人员在噩梦中描述了以下共同主题(Barrett 1996):

• 危险，恐怖，死亡或死亡的恐惧.
• 被追逐;被一个伤害你的人或事件再次受到威胁.
• 被救出.
• 怪物(谁可能追逐，伤害或吓唬你).

• 复仇.
• 失败.
• 受到惩罚.
• 孤独.
• 被困，无能为力，无助或困惑(例如，冷冻，不能保护自己;丢失).
• 物理损伤(例如，失去牙齿可能象征着失去控制或情绪伤害).
• 污物，垃圾，粪便(可能象征着厌恶，羞耻，生活中的尊严或意义，或邪恶).
• 性主题(例如，滥用之后，人们可能会梦想性交好或坏性，羞怯的人物，蠕虫，蛇进入洞，血液，羞耻，厌恶，愤怒，伤害袭击者，被避开).
• 暴力，血腥，杀伤，伤害.
• 关系冲突.

2. 以梦想为主.重新定位的原则指出，当我们把记忆的所有方面带到意识地意识时，大脑可以改变记忆.目标是将噩梦的所有元素完全详细描述，从一开始到最后，以获得记忆完成和过去的感觉.你可能会想象你从安全距离看噩梦，就像在电视上看着它一样.

你可能会口头地描述你的噩梦.用言语讲述故事可以帮助中和，整合和解决一个困难的记忆.您可能会将其与支持者相关联.您还可以在床上保留一个小型录音机或期刊，以简要捕捉噩梦. (你可能使用一个点亮的笔，所以屏幕上的明亮光或蓝光不会阻止你恢复睡眠.)在白天将缩写的回忆转变为详细的叙述.

放松并描述以下细节:

• 事实. 设置是什么?谁是人物:正在发生什么?噩梦是如何开始和结束的?什么是最令人不安的部分?你在干嘛?有符号，它们代表什么?
• 身体感觉.包括内(内脏)感觉;声音，嗅觉，口味和触觉感觉.
• 感情，如悲伤或恐惧.
• 思想.你在想什么?

一些更喜欢使用艺术表达，因为手通常可以表达口腔不能.您可能会在单独的纸张上绘制梦想的各个阶段，从开始到中间到结束.你可能会画出你的身体如何反应.艺术的质量不是重要的.

当你完成描述噩梦时，请稍微轻松放松.然后朗读(或描述图纸).

3. 排练不同，平静的梦想反应. 例如，你可能会想象通过揉捏你的前臂，慢慢呼吸，并对自己说，"这只是一个梦想.我现在安全了." (有些人发现画出新响应有助于画出新的响应.

4. 以任何您想要的方式更改噩梦.你会知道如何.你可能会改变这个故事并给它一个新的，积极的结局.写或绘制，然后谈谈你做了什么来改变你的梦想.然后在精神上排练了新的梦想每天至少一次每天五到20分钟.确保您实际上体验新的图像，身体感觉，感受和思想.确保您的新版本有一个开始，中间和结束.你可能想象:

• 通过良好和强大的人迅速救出或保护.
• 攻击者抓住了.
• 通过将手移动到伤口(在图像中有可能)来治疗严重伤害.
• 整理业务 - 也许说需要的东西;告别对那些死亡并立即看到它们的人(例如，在天堂，微笑)上的亲人.
• 停下来，转向追逐你的可怕怪物，并以友好的方式询问"你想告诉我什么?"也许让它微笑，笑或跳舞.抚摸它的痛苦.或者拍手，看到它消失.
• 一个新的未来，就像穿过一个宁静的草地一样，平静地享受温暖的阳光和鲜花的气味，友好的人，或思考，"我现在安全，全部.我幸存了！"

唯一谨慎的是，您不包括更改梦中的暴力.暴力通常不会定位噩梦.

深松放松排练.告诉自己，"如果任何噩梦都开始，我会软化并转移到我的新版本."

5. 期望梦想内容的变化.当您排练不同的响应和更改为您的噩梦时，很可能您会发现您的梦想内容中的转变.也许你对死者的梦想现在包含他们脱离的保证.或者也许你的梦想现在有其他更积极的结果.也许你意识到你在那些困难的情况下做了最好的事情，现在对未来感觉有点更好或更加更加更好.

注意:研究表明，IRT优于药物.您可以自己应用这些步骤，尽管具有心理健康专业人员的结构化应用程序似乎产生了更好的结果.