什么’Seinfeld’教我们关于我们的手机使用

我在另一边看着 seinfeld 第一次. (你能相信吗?我实际上从未意识到Jerry Seinfeld ......扮演Jerry Seinfeld.聪明.)我只是在一些季节深处 - 所以我很好奇，看看这是如何发展的 - 但是从第1集，第1季引人注目的东西是缺乏手机.继续前进并重新推销一些早期的剧集 - 不仅是他们有趣和有益健康的，而且他们也为更简单的时间创造怀旧的，当我们更彼此和这个世界.

我担心我们的手机使用的长期效果将在未来，有些事情告诉我，我并不孤单.智能手机中心围绕着伟大的现代讽刺:努力连接我们，他们越来越多地互相走.

很有趣的是通信和社交连接 Seinfeld的基石 - 所有的人都在展开和播放，在视线中使用Nary手机. Jerry的固定电话在许多剧集中发挥着重要作用，几乎就像它在展会上的另一个角色一样.但它的存在在杰瑞，克拉姆人，伊莱恩和乔治之间创造了连接和愚蠢.很明显，没有手机的缺失使得这些朋友之间的亲密关系能够和健康的相互依存.

Elaine宠物到Jerry的沙发上，拿起手机，并说:"举行一秒钟，我只需要检查我的消息."你还记得那些日子吗?当您需要从别人的固定电话调用您的邮件机器时查看您是否收到了任何语音消息?

，这个人更加醒目:没有短信.这意味着，在许多其他事情中，当有人对另一个人发出问题时，他们无法发送文本来摆脱艰苦的谈话.没有生气和不熟练的前后发短信.没有.他们不得不接听电话或亲自见面，并有一个成熟的成人对话，我们看到的东西在整个展示健康决议中播放到困难的人际关系动态.

在许多方面，短信使得避免努力谈话太容易.我最近调查了我的Instagram追随者，89％的人表示，他们通过文本谈到了艰苦的谈话.一个人必须问:从长远来看，这种避免对我们做了什么?

声音直观，我们中的许多人需要提醒人们拯救我们更加努力的对话.在这里反思一会儿 - 由于发短信，您遇到了多少误解?创造或避免了多少艰难感受?

虽然发短信的诱惑是显而易见的，我们支付的价格是轻松获得避免?它如何改变我们的关系，我们的社交/情绪成熟度和大脑发展?只有时间才能告诉，但我并不乐观，它会积极.

比较Jerry's固定电话的安静，以持续的嗡嗡声，触觉反馈和闪烁我们的智能手机提醒我们，我们有一个未接来电，新文本，Instagram消息.忘记所有时间从其他应用程序收到的其他通知.我的手机(善意，我假设)每天多次向我询问我，"你今天呼吸吗?站起来?关闭你的圈子?"我们各种应用程序的通知已成为我们所有人都被称为青少年的唠叨父母.即使是心灵，也是如此，这里的情景笑声).

我们有问题，赫斯顿.我们的手机变得非常相关，非常滑溜，斜坡.虽然目前没有作为成瘾诊断，但在心理/医学卫生界谈话有可能创建新一类上瘾的可能性:手机.

但即使没有正式的诊断，它也变得显而易见，他们干扰了我们所爱的人的关系，生产力，工作和时间.正如我写的那样，我实际上必须让我的手机远见，因为只是看到它是分散注意力.我们不仅在屏幕上如此大量的时间(从2月2021年的统计数据显示，近一半的受访者每天花费5-6小时在他们的手机上花费5-6小时，我们经常是双筛选(一个术语我从客户那里听到 - 它意味着在手机上滚动时观看电影).如果你犯了这样做，请举手举手吗?我曾是.我的孩子们讨厌它，所以我停了下来.

在我们的智能手机换成文化的开始中，我曾经看过一只踢开的人，在我周围的红灯处停下来，观察每个人都在手机上.妻子是父母在公园坐在长椅上，用他们的孩子们玩耍.我想强调 - 没有判断这一点.我也完成了.这反映了手机如何完全接受并变得巨大的分心 - 从我们进入我们所处的那一刻，我们唯一的唯一一个 - 我们永远不会回来的那个.

限制手机使用的8种方式

我们有一个电话危机，人们(在我最好的Junie B. Jones语音中说).我认为我们都同意直观，我们需要改变我们的手机.大的.但怎么样?

1. 设置限制.我不是说我们需要消除电话用法.但谨慎地接近你的.就像我们在热水浴缸中设置的限制一样 - 太多 - 对我们的身体不利，但有一段时间可以觉得真的很好 - 为你的手机使用了一个具体的限制.设置计时器.下载一个将限制为您的应用程序.有意地把它放在外面.研究表明，即使你知道它是off - 的时候，只是看到你的手机 - 即使是令人难以置信的分散注意力.
2. 在您的手机使用周围创造健康习惯.在早上醒来时，不要检查您的设备.不要把它带到浴室里(喘息！).而且，真的 - 你需要在睡觉时佩戴手表，以便在你过夜通路时可以告诉你(是的，有真正的应用程序)?我想不是.在晚上脱节.尝试不同的策略，目的是做自我实验.看看它的生活质量如何变化和改善.
3. 使用它时创建意向性.不要毫无意义地使用它.相反，当您选择接听您的手机时，可以从故意的地方做出选择.在到达手机之前问自己，"我的意图是什么?"是放松吗?那太棒了！是否要检查一些东西?没问题.但如果您发现要避免某事或"填写"时间，您可能希望选择其他选项.
4. 在家里公开谈论它.与孩子设置举例.与他们进行对话，了解智能游戏和社交媒体如何让我们挂钩.用你的更大的小孩观看社交困境.我从许多青少年听到我在临床工作中看到的关于他们父母在家里使用的双标准的不公平性.当你的失控失控时，很难限制你的孩子的电话.这些孩子有合法点.
5. 尝试在家里留下手机，当它安全，你不需要它.我喜欢在我的手机上拿"徘徊的散步".它让我以不同的方式引起对我周围的东西.在这些散步后，我觉得更清爽.有时，只是在口袋里感觉我的手机给了我一些压力并产生分心.再次尝试一下实验并注意到你的样子以及它如何改变你的东西.
6. 提醒自己，你不需要不断使用.需要花时间(你抓到了吗?)，没有立即回应，而不是接送.您负责自己的时间，您可以在使用手机时决定或让自己可用(当然，我不是在这里谈论工作/紧急情况).不要让你的手机推动你.
7. 注意当您有时间的时间时，请注意您的感受.注意当您在您的手机上时，您如何感受 - 以及当您没有的方式.我注意到我的口袋里有时会让我心跳和分心.如果我在外面和孩子一起玩，我经常会离开它.期望注意到前几次感到有点焦虑，你没有你的手机对你来说，当我们训练自己的时间并设定限制时会有很多不利的学习.
8. 用自己和周围的人做办理登机手续. 保持日志或您的手机使用期刊.责任是打破和建立新习惯的强大工具.也许得到一个想要和你一起尝试过的好友.拥有社会支持是我们创造持久改变的最佳工具之一.

一如既往地，当你做出艰苦的变化时，一定要庆祝你的小胜利.也许最好的庆祝活动之一将是自然的，尽管你是一个回收你的时间和你的生活，就像你希望过它一样.