健康焦虑和刚性思维模式

思维错误，或认知扭曲，是不准确的思想，并且有很多类型.我们所有人有时都有这些扭曲的想法.然而，有焦虑的人往往比没有焦虑的人更频繁地拥有它们.他们可能会造成重大痛苦，因为他们导致我们引起关于我们周围发生的事情的不准确结论.

全部或全无思考

一种类型的思维错误被称为"全部或无思想".这种类型的想法涉及在绝对，黑白类别中查看所有内容，而不是采取更平衡的方法，并在连续内看到事物.健康焦虑的人经常从事这种思想错误，因为他们认为一个人是完全健康或死亡的，在这两个极端类别之间留下了很少的空间.

作为一个例子: sarah在医生，从最近的物理收到结果.事实证明，她的血迹的结果是正常的，她的医生告诉她她似乎保持健康.

当然，在听到这个消息后，莎拉是一只快乐的小露营者.在她的开车回家时，她心情愉快:微笑着和她的朋友一起笑着聊天，并摇晃着她最喜欢的乐队.毕竟，生活很盛大！怎么可能不是?她很健康！

在她到家后不久，她注意到她头上的一个小凹凸.在那一刻，她一直在那一刻，她一直在经历她的救济和幸福.她开始响起，担心它是一个严重的东西，就像癌症肿瘤一样.她认为，"看！这就是为什么我不应该对我健康的想法感到满意 - 因为它总是事实证明我不是."

Sarah正在像灯开关一样查看她的健康状况.没有回旋的余地.她要么"开启"(即完全健康)或"关"(即死亡生病).

如何挑战此思维错误

现实是健康状态不是灯开关.频谱上存在健康和疾病.我们绝大多数人并不完全健康.我们许多人都有轻微的健康问题，并且可以说我们所有人都至少有一些方法可以改善我们的健康.

更重要的是，有健康问题不是死刑.许多患有慢性和/或严重的健康问题的人可以生活很长的生命.如果你发现自己发现自己的症状或身体感觉时，这表明你不在"完美健康"中，你想要进入，暂停并问自己一些问题.

首先，问问自己是否对这种症状或身体感觉有更合理的解释(即，你有头疼，因为你没有喝足够的水，而不是因为你有终端脑癌).接下来，考虑一下:即使症状或身体感觉表达了健康问题，也有什么"在"中的可能性?换句话说，尝试并考虑可能导致这种症状的许多可能的小问题，而不是最坏情况.

本练习可以帮助您进入认识到确认健康状况不能过度简化为完美健康或即将发生的死亡的基本类别.重要的是要认识到，就像生活中大多数事情一样，除了两个最极端的可能性之外，还有许多其他解释.