种族主义的慢性和令人沮丧的压力的自我保健

作为有色人种，我们总是被告知，“你必须比普通白人付出两倍的努力才能到达他们所在的位置"，因此，我经常与我的电子邮件保持联系.即使我去度假，我也经常保持联系，仍然在回复，而且我必须非常有意识地把手机放在一边，当我离开时关掉我的电子邮件，只专注于当下是否我和朋友或家人在一起(Quaye 等人，2019 年).

长期和累积的压力会对广泛的健康结果产生深远影响.自我保健对于从所有类型的身体和情感侮辱中恢复是必要的，并且对于人类福祉至关重要(Hansson 等，2005)，但对于许多有色人种来说，自我保健被视为一种放纵不允许或遥不可及.

自我保健可以包括许多改善健康的策略(通常涉及所需的医疗保健).在这里，我们专注于促进幸福的个人举措.这可能包括健身、放松、愉快的个人追求、运动、休假、购物、爱好、按摩、个人心理治疗、芳香疗法、娱乐旅行、听音乐等等.自我保健还包括摆脱日常压力源，例如关掉手机或从压力大的社交媒体中拔掉电源.

有色人种和自我保健的人

尽管需要自我保健来从身心疾病中恢复过来，但很少有有色人种使用自我保健来对抗种族主义的压力(Jacob 等人，2021 年).尽管有色人种经常在压力大的时候互相联系，但更多以自我为中心的活动似乎不在讨论之列.许多人觉得他们不能放松或追求愉快的活动，否则他们可能会被认为是懒惰或不值得的，因此我们看到了自相矛盾的约翰亨利效应——人们在压力源面前更加努力地工作到身体崩溃的地步.

但毫无歉意的自我照顾行为无需受到诋毁.事实上，面对种族主义的社会态度，自我照顾可以被视为一种赋权行为，这些态度可能会在有色人种享受时将此类行为标记为自私或放纵. Audre Lorde 在她的文章 A Burst of Light: Living with Cancer 中强调了面对压迫时自我照顾的内在力量，她写道，“照顾自己就是不是自我放纵，而是自我保护，这是一种政治战争行为."

没有实证文献研究过自我保健在应对日常种族主义压力方面的优点.然而，有少数定性研究提到了种族压力的自我保健. Quaye 及其同事(2019 年)采访了 35 位黑人教育工作者，他们描述了自己应对长期接触种族主义压力的策略.一位写道:

作为专业人士，我们并不总是这样做.今年，我对自己的一个目标是我真的很想练习自我保健，并与某人谈论我经历过的一些情况和经历过的事情，只是为了能够得到它出去.我认为向你的同龄人发泄是件好事，但有一个你可以倾诉的人是非常有帮助的. (Quaye 等人，2019)

另一个描述了一种毫无歉意和去污名化的方法，建议:

照顾好自己，不要为此感到难过.我的员工知道，甚至我的老板也知道，到了 3 点 30 分，我就离开了这里.我要去治疗.老实说，我说，“我要去接受治疗."我告诉我的学生，“我去那里是因为我需要解决一些问题.我会回来的"(Quaye 等人，2019 年).

同样，Holder 等人 (2015) 采访了 10 位美国企业中在工作场所面临种族微侵犯的黑人女性经理.自我保健策略包括度假、参加体育活动、阅读乐趣以及与亲人共度时光.不幸的是，对基于种族的压力进行治疗被认为是最后的手段.

为康复和幸福而离开

在美国文化中，似乎有一种态度，即只有某些人值得自我照顾，或者必须获得自我照顾.因此，北美人从事有偿劳动的时间比欧洲人多得多，而美国是世界上唯一一个没有法定带薪休假日或假期的发达国家.

但是每个人都应该并且需要一些休息时间.对于那些生活混乱、工作压力大的人来说，远离日常压力源的时间尤其重要.在许多欧洲国家，经历工作倦怠的人们通常会请几周假，在阿尔卑斯山的矿泉温泉中休养生息，费用完全由健康保险支付.事实上，德国研究人员发现，接受传统“Kur"(在包罗万象的温泉度假村休养)的患者发现了持续一年多的长期积极影响，包括减轻疼痛和提高整体幸福感(Leuchtgens 等人，1999 年；Maretzki，1987 年).同样，日本的 shirin-yoku 艺术，或穿过天然常绿或雪松林，已被发现可以减少压力生物标志物，增加自然杀伤细胞，并增强抗癌蛋白的表达.这些积极影响部分归功于树木释放的气溶胶植物杀菌素的芳香疗法(Antonelli et al., 2019).

预算中的自我保健

鉴于种族主义会导致时间有限和资源减少，根据个人情况，抽出时间进行自我照顾的能力可能很困难，尤其是对于工薪阶层来说，他们可能不得不在为自己腾出时间和工作之间做出选择维持生计，或照顾亲人.因此，许多有色人种买不起Kur.在这种情况下，人们可能需要在如何将自我保健融入日常生活方面发挥创造力.对于那些没有办法去阿尔卑斯山静修的人来说，即使在大自然中呆上几个小时也能促进康复.

引导冥想形式的自我保健既简单又免费. Candace Nicole 博士开发了一种以正念、肯定和慈爱为主题的“黑人的命也是命"引导冥想.冥想时长不到 20 分钟，其中包括专门针对那些寻求种族创伤治愈的人的肯定.

对于处理周围环境中持续存在的种族主义的人来说，独处的时间尤为重要，花时间让自己恢复过来并没有错.这意味着限制接触种族主义，并避免在您知道或怀疑人们会虐待您的地方.我们的想法不是永远避开这些地方或人，而是为恢复和康复提供所需的时间. Time away 是开始自我保健的绝佳方式.但有时环境压力非常严重，需要做出更大的改变，这可能需要改变工作、家庭或社会群体.

去做吧

种族压力是由更大的社会力量引起的，这不是个人的错，但仍然需要我们注意管理.做出任何改变都可能很困难，即使这些改变意味着为我们自己做好事.它可以帮助在每周开始时决定将进行哪些类型的自我保健以及何时进行，然后将这些活动纳入一个人的日程表并确定其优先级，就像任何约会或会议一样.为了让更多有色人种利用自我保健策略，包括度假或Kur，这可能需要更长期的规划，以及解决我们自己的价值感并重新审视关于谁的社会观念值得关心，为什么.