如何克服挫折的新研究

a 挫折是延迟，防止甚至反转进度的发生.

自我调节挫折的一些例子(即自我控制和自律中的失误)是:在饮食上作弊，在预算上购买非必需品，并观看电视或当一个人应该学习时玩电脑游戏.

因为挫折是常见的，来自不成功的人的不同的区别不是是否曾经遇到过失败.相反，分化因子是他们如何回应 - 例如，更大的决心和对失去希望和放弃的目标的重新承诺.

研究表明，在初始自我控制失败后，人们更有可能在后续失败.这被称为挫折效果.当一个人将失败的内部因素归因于其控制之外的内部因素(例如，遗传学)，常常发生挫折效应.

根据研究人员Adriaanse和Broeke的最新研究，归因于外部源的初始失败，可以防止挫折效果.将失败归因于外部因素可能允许人们重新分组目标，对他们的能力保持充满信心，并实现持续成功.本研究发表于应用心理学:健康和幸福，如下所述.

调查一种克服挫折的技术

研究1

样品: 298女性;平均年龄25岁.

作者只招募了18-30岁的女性试图管理其体重.目标是"为节食是一个相关关注的群体"创造一个相对均匀的群体."

方法:在时间1，参与者被随机分配给三组中的一个:对照组，节食干预或拖延干预.

干预有两部分;读取文本并形成if-deal的计划.文本阅读:"研究表明，无论您是否可以回到轨道实际上与人们对其[不健康饮食行为/拖延]的原因有很大关系."

下一节指示参与者将失败归因于外部因素，"如环境，或者周围的人，影响您的行为."

实现意图(IF-DEL计划)将上面的介绍在Mindset中应用于潜在的未来故障.例如，节食组中的那些读:"如果我无法坚持我的节食目标"那么"我将反映对这种失败的外部因素，"和"和"将继续像往常一样继续追求我的节食目标."

对照组中的那些在第一个文本上没有读取，也不是实现意图.

在时间2，评估拖延和节食成功/失败.采取一个例子，节食失败计算为失败频率的每日评级的总和(即饮食中不允许食用食物).

研究2

样品: 209(138雌性); 33岁的平均年龄.

方法:第2项研究仅包括拖延和控制条件.该程序类似于第一次调查，一些例外情况.例如，还测量了意图和自效.

基线自我效能度被测量，"我感到控制最小化我的拖延行为"和"我对尽量减少我的拖延行为的能力充满信心."基线意图被评估，"我打算最大限度地减少我的拖延行为"和"我计划尽量减少我的拖延行为."

通过准备失败来防止和克服挫折

在讨论结果之前，让我重申该研究表明自我控制中的单一失败(例如，在一个人的饮食上作弊)可以增加未来自我监管失败的可能性.

当一个人相信阴性结果是由稳定的，内部因素(例如，遗传学，人格特征，智力，低能力缺乏智力，低能力)引起的负面结果更有可能是比不稳定的，外部原因引起的(例如，运气不好).为什么?也许是因为这些内部血统导致自信心和自我效能降低.

Broeke和Adriaanse的两项调查检查了针对一个解释失败的干预是否有助于防止挫折效果.参与者被指示承认并注意面对挫折时的外部因素.结果很有前景:

平均而言，与对照组相比，实验组中的那些在3天的时间内减少了它们的饮食较少，并且在3天内拖延了93至105分钟." 数据分析显示这种效果是"推动了人们的自我效能."

所以，为挫折的准备的技术似乎有效.但为什么我们不尝试阻止挫折?部分原因是挫折是常见的，不能始终阻止.例如，对照组中的个体"失败了他们的饮食大约六次，并且在4天的时间段内约230分钟拖延约230分钟."

所以，对挫折的准备可能比防止挫折 - 特别是为完美主义者的个人或有一个严格的思考目标追求的人，并且在一次失败后很快放弃.

外带

尽管我们最佳尝试防止自我调节失败并保持动力和聚焦(例如，通过目标设置或进度监测)，仍然可能发生挫折.

虽然它是健康和自适应的，但对失败负责并旨在提高性能，责备自己 - 特别是内部原因超出一个人的控制(例如，认为"我弱"或"我没有Willpower") - 功能失调，对动机和自信有负面影响.

指责自己也经常不准确因为，在许多情况下，我们低估了 - 或者甚至没有意识到对失败有助于的外部因素.例如，您可能不会意识到药物，电视广告或朋友饮食行为对您的饥饿经验和粘饮的能力的影响.

所以，下次遇到自动控制挫折时，尝试这种方法:

• 考虑外部原因.
• 提醒自己以前的成功和你的潜力.
• 重新聚焦目标，然后再试一次.

简而言之，克服挫折并保持动力，期待是最好的，但准备最糟糕.这是成功的关键.