用手机分手的5种方法

我记得我丈夫ed的那一刻告诉我他嫉妒我的手机.我以为他正在开玩笑，随便把它刷掉，直到看着他清澈的蓝眼睛，我意识到他是完全认真的，非常怨恨.

ed是我的设备，我的设备有一些可能已经与他和我的孩子合作的一天.为什么当我们大多数人都知道我们宁愿建立和加强关系而不是浪费时间，而不是在无意义的猫视频，配方时间流失和亚马逊购物车上?

在那个时刻，我也开始回忆起我的孩子对我说几次"下车！"显然，我的四个孩子不是唯一一个觉得在设备上令人沮丧的父母的挫败感.根据最近的一些研究，家长的智能手机在家庭时间内使用可能归因于儿童行为行为，抱怨，闷闷不乐和发脾气，由于感觉无效.

当然，当他们觉得设备比他们更重要的时候 - 他们如何反应?不仅如此，而且我经常想到我的孩子稍纵即逝的童年，因为我不关注他们.

事实是，成年人和孩子们相似地斗争每一天都有在设备时间周围设定边界.我们发现自己迷住的应用程序旨在旨在创造这种非常斗争，并消耗我们最有价值的商品:我们的时间和我们的重点.当流行手机应用程序处理我们最深的欲望外，除了我们的神经化学外，设定边界的问题比简单的纪律和意志力变得更加复杂.

我们花费太多时间在设备上花费了一些原因:

1. 多巴胺:我写了关于多巴胺，经常被称为多巴胺，经常被称为，因为这是为什么我们继续返回到令人满意的行为的强大因素.我们的设备提供了一种新的信息，当发现时，释放多巴胺，它巩固了一种乐趣和奖励反馈回路，加强了一系列行为的任何行为.新的喜欢，新的评论或关于兴趣科目的新文章所有触发了这种理想的回应.我们通过喜欢和评论的社交媒体经历的感知联系，我们对归属和验证的基本人类需求经常会满足.此外，我们的互联网上最受欢迎的地区是由许多这些应用程序录制和录制的，因此您将反复查看您感兴趣的事物的文章和照片，这不断地让您返回您的设备.
2. 疲惫:我不必告诉你生活忙.我们被安排到几个月的时间结束.因为设备如此可获得，并且一个分心的世界在你的指尖看起来，他们为疲惫的思想提供了一个无意识的逃脱.当我们精神上或身体疲惫时，我们也倾向于让边界，并赋予自己允许做我们所知道的事情可能不会符合我们的最佳利益.有趣的是，许可给予的是重复成问题甚至上瘾行为的因素.

从我丈夫提出这个问题的那一天，我知道我的手机和我需要在这个看似不重要的设备之前分手，在我最重要的关系中造成更多伤害.以下是一些提示，即在开始与设备分手并与人民和生活中的经验重新连接时，我发现有用:

1.确定时间限制.

Research表示，如果我们设定了特定目标，我们更有可能实现它们.使用应用程序上的时间限制设置确定您希望在每天的每个区域上花多少时间.我们常常失去追踪我们的兴趣达到顶峰的时间.

2.找到一个进入替换活动 一旦您击中设备限制.

我们经常说我们"没有时间"做我们所知道的事情会使我们受益.在设备上的时间较少，您可以获得更多的活动时间更加满足.列出您可能希望花费那个时间的事情:阅读一本书的一章，与您居住的人进行对话，做几分钟的放松呼吸或冥想，散步美好的一天.如果没有即时需要以满足它，可以在没有瞬间达到它的情况下，将更轻松地使其更容易.

3.创建"无设备"区域和时间.

为了加强关系，让你周围的人感到看到和听到，创建不包括餐桌周围的空间和卧室的空间是两个区域，如果我们消除分心，可以自然地蓬勃发展.

4.删除时间吸入应用.

我发现如果我真的想要回到时间，我不想在我不想用它们时删除应用程序并在我确实帮助时重新安装它们.再次，如果他们易于访问，那么你会的，特别是在压力或疲倦时.删除应用程序是一个公司的边界，您可以在管理时间内设置.

5. 告诉别人关心.

让那些周围的人知道你想花更多的时间为您提供对您有意义的事情，其中​​包括关注你所爱的人.研究表明，责任有助于我们更快地实现目标.

在生活中的生活较少和分心和更多的目的，请参阅我的新书这本书不会让你开心.