8平息你的神经系统的有效策略

似乎是违反直觉的，甚至不可能在混乱和不确定性中保持平静.接触新闻媒体令人不安，感到焦虑，担忧，无助，无望是合理的.恐惧思想可以激活大脑中的威胁和危险反应.位于中部大脑的Amygdala向下丘脑，垂体和肾上腺系统发出信号，动员自己进行保护.这通常称为战斗或飞行响应.但没有积极参与战斗或逃离情况，响应是焦虑的.焦虑包括快速心率，过度神经能量，身体紧张，心理功能受损.它也可能导致睡眠中断，恐慌攻击.如果一个人有创伤的历史，关于当前问题的焦虑会以闪回和噩梦的形式引发旧的创伤，加剧了焦虑的经验和缺乏安全性.

如果暴露于新闻媒体导致您增加焦虑和激动，请考虑减少媒体甚至计划的媒体.也许每天30分钟限制你的30分钟，或者每隔一天限制一次，甚至连续几天的快速考虑?减少的新闻媒体饮食可能会帮助您重置和平息思想.

尽管如此，我们必须继续养活我们的日常生活并继续富有成效.焦虑没有帮助.焦虑会干扰解决问题，浓缩和焦点.焦虑没有帮助世界，也没有帮助你.呼吁你的内在力量和资源，专注于生产的目标，并释放你的思想，所以你可以积极主动.避免将能够加剧负面情绪或扰乱睡眠的物质.当你急于，达到食物或饮料是非常自然的.最常见的是，这包括喝一杯酒精，吃脆脆的食物，或吃糖食，巧克力或冰淇淋.含咖啡因的苏打水，咖啡和大麻尤其与烦躁，激动和焦虑增加.你有最喜欢的压力食物还是饮料?这些可能暂时令人满意，可以暂时掩盖不安的感受，但从长远来看，可能会努力减少焦虑的指定目标.你能找到一个令人满意的替代品吗?

认为这八种策略保持接地和镇静神经系统.

1.转移你的饮食.选择整体(未加工)食品，足够的蛋白质，以及营养水果和蔬菜的平衡.一些维生素可以帮助恢复压力时期的平衡，例如B维生素，欧米茄，ashwagandha，钾和镁，和/或良好的多种维生素可能有所帮助.

2.喝水. 脱水扰乱睡眠，会导致头痛，整体心理和物理功能差.饮用水有助于冲洗毒素系统，恢复pH平衡，有助于认知功能，消化和消除系统，温度，睡眠，并可以减少疼痛.

3.搞你的感官. 当焦虑时，它有助于通过从事感官来实现.对于嗅觉:芳香疗法有助于改善情绪，因为嗅觉神经位于肢体系统中，这是大脑的情感部分的控制中心.触摸:握住光滑的岩石，柔软的毯子，或将脚压入地面.注意脚是一种自然的抗焦虑和一种感觉接地的方法.视线:从左到右慢慢看，扫描你的环境.声音:听，你听到了什么?鸟类，或其他声音?味道:让冰芯片在口中融化或品尝一口食物.这些策略将帮助您在您的身体中觉得更符合更多.

4.积极分心. 做一些重新聚焦的事情.快速锻炼是将五个向前连接，然后向后.一只手用手指以跟踪数字，然后另一方面再次进行.从事唱歌，绘画，绘画，舞蹈，拼图，清洁，园艺，走路，玩游戏，钓鱼，游泳或烹饪等活动.重点是做某事并从事活动.

5.深呼吸.通过鼻子深呼吸，叹息.这被称为清洁呼吸，有助于恢复平衡，释放张力，并对心灵和身体进行立即平静的效果.

6.创造一个内心的避难所. 专注于正面形象，歌曲，祷告，记忆，假期目的地，或放松你的身体的东西.自然照片或本质上的照片可以具有相同的效果.用积极的谚语，图像，舒适的东西环绕自己.如果你能够，练习心意意识:这一刻.

7.加入他人. 与朋友，家庭或志同道合的思想家等社区联系，可以在大脑中释放鼻孔，这是平静和放心的.你不是一个人.你属于.

8.帮助别人. 解决感觉无助的最佳方法之一是帮助别人.在当地，全国或国际捐赠或捐赠.做主动.帮助他人深刻有益，提高你的心情.

如果这是压倒性的，有时候要做的最好的事情就是呼吸.

最终，它有助于找到一种希望您可以用作焦点的东西.也许我们走向激进的积极变化的时间?也许这是重置优先事项的美好时机，释放细微差异，并专注于有意义的努力?找到一个积极的东西来专注于.

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