让情绪有助于关系吗?

随着大流行，许多夫妻和家庭发现自己偶尔和偶尔或经常将他们在过去可能忽视的小事彼此的愤怒.此外，这意味着许多夫妻和家庭花费更多的时间观看电视，包括虚构的戏剧，浪漫喜剧和新闻节目 - 所有这些都会显示出很多情绪的通风.在虚构的戏剧中，这种通风往往是某种和解甚至在关系中的增长.这是健康关系的特征吗?或娱乐戏剧?

2022奥斯卡颁奖典礼包括一会儿，史密斯将克里斯摇滚拍打他的笑话，他对史密斯的妻子制作的笑话.虽然这可能是该计划最令人难忘的时刻，但它被普遍批评是错误的.史密斯第二天道歉，但可能面临进一步的反响.这是一个很好的例子，如何释放一个人的情绪可以导致暴力并使事情变得更糟，更好.

通风的是什么?

在关系中的情绪发泄通常被认为是表达极度愤怒，悲伤，责备，怨恨的全部强度，依靠被认为有"造成"这些感情的人来说:"看在你让我做的事情！"

通常，发泄说他们的"让他们脱离胸膛"，他们经常在这样做后报告更好.有时愤怒的突出之后是一个和解，更深入的亲密关系.但这种方法有两个潜在的重要问题:

1. 对于许多人来说，排气并不是让它从胸前取下并实际上加强或加剧他们的心烦意义.这通常会导致遗憾，有时是暴力. (例如，具有边缘人格障碍的人经常面临情绪呼吸困难，作为其主要问题之一.而不是需要强烈地表达它，他们通过学习更好地管理他们的情绪，有时会学会超越症状.)
2. 当你在一个关系中发泄到另一个人的情绪时，它经常会增加那个人的心烦意义，因为情绪往往具有传染性.虽然伴侣可能感觉更好，但他们通风的接收者可能会感到更糟，甚至会改变他们对关系的感受.

更好地管理你的情绪，尝试这三种简单方法:

1. 休息一下. 大多数婚姻辅导员推荐这种简单的技术来平静下来，而无需发泄你的情绪.当你心烦意乱时，肾上腺素和皮质醇通过你的静脉训练可以在大约20-30分钟内洗掉你的血液系统.散步或其他一些简单的(非暴力)体力活动通常会使你的感受差异.您可能需要告诉对方您需要休息需要多长时间，如30分钟或几天.
2. 与支持者交谈. 简单地谈论与别人的心烦意义(不是你心烦意乱的人)可以快速帮助你平静下来.它有助于如果该人在问题上保持中立，并且不会告诉您要做什么或在冲突中取出的事情.主要倾听和给你一些同理心，对别人帮助你平息你的心烦意志是最有用的方式.
3. 给自己一个令人鼓舞的陈述. 很多人都说他们不得不口头或物理地释放他们的愤怒，伤害或怨恨，以便在他们内部没有装瓶.然而，认知治疗师已经发现，您可以通过认识和改变感受激烈的情绪的思想来实际上简化您的情感生活.通过改变你的想法，你可以改变你的感受.给自己一个鼓励声明是最简单的方法之一:"我会通过这个.我以前遇到了更困难的情况." "对方的意见，情绪或批评不是关于我，而是关于他们." "我不必回复这一陈述.我有更好的事情要做."通过告诉自己这样的鼓励陈述，你可能会感到惊讶你可以改变自己的心情.即使只是命名你所拥有的感觉也可以降低它的强度.

通信而不是

是否与家庭成员或同事或其他人的关系，激烈的情绪是正常的.然而，表达您的负面情绪的全部强度可以让您陷入困境，并且可能会使这种关系面临风险.通过使用上述提示，人们可以管理他们足以保持健康和快乐的关系.但是，即使您没有传达您的情绪的全部强度，也仍然很重要.通过冷静地说明未来行为的要求，您通常可以解决过去的强烈情绪.这样，您可以保持积极的关系，同时也更好地制作.

排气不是必要的，以减少强烈令人沮丧的情绪.还有其他更简单的方式，虽然他们采取了一些练习.休息一下，与支持者交谈，或者给自己一个令人鼓舞的陈述可以同样有效，可以避免伤害关系.这些是我们教导父母通过离婚的三个提示，并通过我们的新方法以及与我们的工作教练方法的新方法进行工作场所的新方法.它们似乎很简单，因为这使得它们更容易记住，当一个人不高兴时 - 并有助于避免不得不道歉.