你想摆脱你的焦虑吗?

"我只是希望我能阻止感到焦虑."

几乎所有我见过的客户都以焦虑犯着谁努力的人表示，这句话的一些版本.这种情绪是可以理解的，因为焦虑会感到可怕:

• 谁想在他们最好的朋友的婚礼上发表演讲时，他们想要口吃和摇晃?
• 没有人喜欢追求每个可能的医学解释的强迫症状.
• 它是非常加重的，因为有最小的怀疑导致你第四次检查门锁.

当恐慌袭击来自哪里时，谁喜欢思考他们的心脏病发作?

然而，主要问题并不一定是焦虑本身，而是你对它的信念，以及你试图摆脱它.当你对你的焦虑有负面的看法，当你做出无益的事情来减少它时，它可以反射，从长远来看，让事情变得更糟.

让我们在这些问题和解决方案中更仔细地看起来更仔细:

关于焦虑的负面信仰

也许你告诉自己你不应该有焦虑，这意味着你很虚弱，你应该阻止自己感到焦虑，或者你无法处理它.

为什么它是一个问题:

关于思想抑制的研究表明，如果你告诉自己不要想到某事，你将无法让自己留意它.更糟糕的是，那些思想将"倒退"后来.

当你对你的焦虑有很多负面的信念时，你正在喂食并使其变得更糟.为了说明这一点，我向我的客户展示我的手在一起，告诉他们它代表着他们焦虑的原始大小.他们越是告诉自己，他们不应该感到焦虑，无法处理它，弱，等等，焦虑越大.我的双手分开并分开，直到我抱着一个巨大的想象的冰球，代表他们现在的焦虑有多大.

另外，当人们告诉自己不要感到焦虑时，他们发展中的焦虑;也就是说，对焦虑的焦虑.他们对他们焦虑的灾难性的想法使它更加糟糕.

我最近的朋友必须在一个重要的会议上发言. "我只是看起来无法焦虑，"她说，在她的同事面前看起来很糟糕.

两个步骤:

1)接受你的焦虑.具有讽刺意味的是，往往是解决这些焦虑思想中的一些的最佳方式是接受它们.人们经常对喜欢的东西混淆接受，而不是.接受是承认在没有战斗中的情况存在的情况.对于我的朋友给予大型会议演讲，我说，"当然，你应该感到焦虑在这种情况！" (她最终做得很好.)

当你遇到焦虑的思想和感情时，请告诉自己，你会感受到这种方式.它最终会消退，你可以处理它.

如果可以接受焦虑，你将把它保持在拳头的大小，这比它爆炸到海滩球时更能易于管理.

2)重新审视过去的挑战.当你感到担心某事时，想想其他时候.你的焦虑发生了什么?情况的结果是什么?

经常，当我们重新审视过去的挑战时，看看我们通过，它可以帮助透视当前情况.提醒自己，你已经充满挑战，焦虑令人焦虑的情况，并通过它来实现这一有帮助.

无益的行为

除了关于焦虑的消极思考，人们经常从事功能失调的行为来消除它.我以前写过关于如何追求焦虑的寻求和避免焦虑的情况，只有在长期奔跑中才能使焦虑更糟糕.其他行为，如过分警惕即将发生的东西，过度检查也是有问题的.

为什么它是一个问题:

有时这些行为在短期内工作良好.你可能会感到不那么焦虑，因为在你的朋友告诉你不要担心奇怪的身体症状后，你决定避免派对或感觉更好.但是，当您从事这些行为时，您正在给自己这条消息:我无法处理我的焦虑，所以我需要做______摆脱它.

焦虑只会长期反弹，而且你不会得知你实际上可以处理它.这些类型的行为强化了你的恐惧而不是防止它.

两个步骤:

感到不那么焦虑的关键是让焦虑表现出来，而不是这样的东西，就像它是要避免的东西和功能失调.

1)评估您所做的行为，以"管理"您的焦虑.特别注意避免，寻求保证和检查或监测行为.通常人们甚至没有意识到他们正在做的事情;这是一个重要的一步.

2)面对你的恐惧.如有必要，将其分解为您可以构建的小型，可管理的步骤.如果您倾向于避免某种情况，请首先让某人和您一起去，或者为您提供合理的时间限制您的住宿.如果您有呼吁要求保证或检查某些内容，请尝试抵制这样做.即使你最初抗拒一分钟，你也开始建立你的弹性.

总之，如果摆脱你的焦虑是你的目标，你只会让它变得更糟.更好地处理焦虑的方式是接受它，而不是做只加强你的恐惧的事情.假设你可以放弃摆脱焦虑的目标.你会发现它会变得更加可管理，它将不再统治你的生活.