假期是否会引发情绪化进食?
要点
- 金钱、睡眠不足、社交、酒精以及围绕食物和外表的谈话是常见的情绪化饮食诱因.
- 当一个人用食物来应对额外的压力、焦虑或负面情绪时，就会发生情绪化进食.
- 虽然内疚、焦虑和节食都不是解决办法，但积极提前计划是大大减少情绪化饮食和暴饮暴食的一种方法.
这篇文章的作者是 Gia Marson, Ed.D.
虽然对我们来说假期是一年中最快乐的时光，但对许多人来说情况并非如此.如果您通过食物来控制强烈的情绪——这种做法被称为情绪化饮食、暴饮暴食或强迫性饮食——并且不确定如何应对后果，可能是因为:
- 你的情绪很激烈
- 你的标准很高
- 你很苛刻地将自己与他人比较
- 你不知道如何制止冲动行为
庆祝时吃特殊食物是许多传统的正常组成部分.如果您发现自己在回顾自己是如何对食物失去控制的，请专注于积极的时刻和您留下的回忆，而不是您吃了什么或吃了多少.
至于未来，提高应对负面情绪的能力可以带来真正的改变.
确定你的触发器
找出导致您对食物失去控制的诱因是养成健康习惯的重要一步.与假期相关的常见触发因素包括:
金钱:花在礼物、旅行或社交上的钱——或因花得不够多而感到内疚——会导致焦虑和压力感.
睡眠不足:及时购买礼物、参加活动和长途通勤可能会让您在假期结束时空无一人.
社交场合:假期通常会将您有一段时间未见或第一次见面的人聚集在一起.这些社交互动可能会让人感到不舒服，而且当您回顾过去时，您可能会发现自己对自己所说或所做的事情想得太多.
酒精:饮酒是许多节日传统的一部分，但它会加剧负面情绪并导致失控行为.
强调食物:在社交聚会上，可以期待谈论食物和外表.遗憾的是，这可能会造成在新的一年少吃或吃不同食物的压力.
应对假期后情绪的6种方法
当负面情绪失控时，重要的是您要承认它们、容忍它们并建立适应力，而不是将它们推开并让自己陷入负面情绪循环中.
请记住，做人是一种情感体验.如果你麻木了你的情绪，你可能会在短期内感到受到保护，但你也会错过所有美好的东西.
检查您的想法内容.您是否在假期中因为某些事情(例如，吃得比平时多)而责备自己?作为解药，通过回忆有意义或快乐的时刻来改变你的想法.试试这个一分钟的实验:注意与一个积极记忆相关的所有细节，并注意它给你带来的感受.
拥有情绪.如果您感到不知所措、悲伤或沮丧，请注意您的感受并说出它的名字.一旦你识别出一种情绪，它就会感觉不那么可怕和消耗全部.
动起来.快步走、吸尘、甚至唱一首最喜欢的歌曲都可以减轻负面情绪的强度，并防止您转向食物来回应它们.
提前计划.当未来不可避免的挑战出现时，积极准备如何坚持让你感觉强大、脚踏实地和有弹性的东西.考虑上面提到的可预测的触发因素，例如:您如何花钱、获得足够的睡眠、充分利用社交场合的方法、诚实对待您与酒精的关系以及处理有关节食的不健康信息.
“[S] 简单地写下我们对挑战性经历的描述可以降低生理反应并增加我们的幸福感，即使我们从不向其他人展示我们写的内容." ——丹尼尔·J·西格尔，医学博士
不受限制地跟踪您的饮食. 在假期里吃一些不符合常规的食物可能会让你相信你吃的比平时多.或者夸大一些节日餐的影响.如果您对恢复通常的饮食方式感到焦虑，请写下您现在正在吃什么.这样做可能会降低您的压力反应，并为您提供凭直觉进食所需的证据.
分享. 如果情绪化进食或暴饮暴食的冲动增加，与您信任的人分享您的感受会有所帮助.
假期——还有你——都是不完美的
没有所谓“完美"的庆祝活动.事情可能没有按计划进行，您可能吃得不正常.没关系！事实上，这很正常.惩罚自己只会增加负面情绪并加剧负面思维——这可能会加剧暴饮暴食、强迫性饮食或情绪化饮食.
善待自己.成功的秘诀...
“...不是要成为完美、闪亮的明星，也不是要学会完全控制自己的感受.这些策略注定要失败.相比之下，当你接受自己是一个不完美但非常可爱的人，并且不再如此努力地与情绪作斗争时，你的恐惧往往会失去对你的控制." ——大卫·D·伯恩斯，医学博士
一个简单的视角转变有助于平衡你的情绪.抓住过去有意义的记忆，展望未来，寻找快乐的火花.
参考资料
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