想移动更多的身体吗?

当我询问客户有关移动身体的问题时，我得到的最常见的反应是:"我没有足够的时间"和"我将在下周开始."尽管知道了其众多的精神和身体上的好处，但运动仍将我们待办事项清单的底部滑落.

我们重视搬家，我们钦佩那些这样做的人，并且我们实际上喜欢它(一旦开始).但是我们可以使用一些心理工具克服我们的内在障碍.

一些运动的内部障碍:

• 无助的想法:太难了.
• 不舒服的感觉:我感到喘不过气.
• 自我批评:我很懒惰且不成形.
• 僵化的信念:为了使"计数"运动，我必须这样做xx分钟.
• 缺乏动力:我真的不在乎移动更多；这只是"我应该做的".

我们中的许多人通过推动自己的运动来应对这些障碍，即使我们不喜欢它("没有痛苦，没有收获！").或者我们避免，放弃和推迟完全移动.它成为控制和回避的循环:

推动自己→放弃并避免→感觉不好→推动自己

心理灵活性提供了另一条路线.

心理灵活性是一种生活方式的方法，您停止尝试控制自己的体验并开始接受它，以便您可以采取行动.

当您在心理方面的动作方面灵活时，您:

• 将您的动作连接到对您有意义的事物
• 留在目前的时刻而不添加故事
• 对运动超越"锻炼"

的运动有灵活的视角

• 不要总是听你的头说
• 即使在不舒服的情况下，也要承诺朝着运动价值迈进小动作

心理灵活性可以帮助您超越思想的局限性，并增加移动身体的机会.例如，德雷克塞尔大学的研究人员随机分配了参与者参加两个2小时的"运动教育"培训或心理灵活性培训.与接受运动教育的人相比，接受心理灵活性培训的参与者更有可能运动.心理灵活性不仅可以帮助您更多的运动；它改变了您与锻炼经验的关系.在另一项随机对照研究中，接受心理灵活性培训的久坐妇女表明，运动后享受的增加，感知的努力减少以及对不适感的容忍度增加.

我们不需要了解有关为什么"应该"锻炼的更多理由；我们需要的是更多策略来灵活地驾驶我们的内部障碍.以下是您本周可以尝试伸展心理肌肉并移动身体的五件事.

五个步骤以心理灵活性移动更多:

1. 确定您的运动价值. 您的价值观是您的动力超级大国.这是您今天搬家的原因，明天您的灵感响起.回答这些问题以阐明您的运动价值.

• 为什么对您移动身体很重要?
• 如果您要见到90岁的自我，他们会告诉您有关运动的知识?那你8岁的自我呢?
• 如何移动更多的影响您生活中其他领域，例如您的家庭，饮食，工作或环境?

2. 呼吸不适.有时移动身体会感到不舒服.抵制或避免不适会使情况更糟.当您允许关怀，开放的心脏不适时，您将能够更好地容忍它，甚至可以学会享受它！

• 尝试这种藏族tönglen练习:呼吸身体不适和/或情绪阻力.呼吸同情，空间和鼓励.

3. 请您散步.有时您的思想可能是最有用的教练.期待像"我不想"和"我太累"这样的想法.您无法关闭思想，但是您可以随身携带！就像抱怨孩子一样，您的思想可能会抗议，但您的心和价值观可以选择自己的身体.下次抗议时，请尝试对您说这句话:

• 谢谢你，请注意.
• 我已经知道了.
• 无论如何我们要去.
• 您稍后会感谢我.

4. 挑战自我故事. 自我故事以诸如"我是"，"我不能"或"我不"之类的词开始.采取关于运动的自我故事之一，并挑战它.例如，如果您告诉自己，"我没有足够的时间"，将运动发展为您已经在做的活动.

• 当您的孩子在钢琴课时走在街区.
• 刷牙时伸展四边形.
• 让您的会议进行徒步会议.
• 您可以证明您的故事错误几种方式?

5. 培养更多的"营养运动".肯定的是，我们需要更多地移动，但是根据生物力学主义者凯蒂·鲍曼(Katy Bowman)的说法，我们还需要更加"营养".您的身体需要运动大量营养素，例如负重活动和提高心律，还需要微量营养素，例如扭曲躯干和弯曲脚趾.从长远来看，使您的运动变得更加营养也将使它更加有意义，因为在日常生活中使用时，运动会培养社区，家庭时间和与自然的联系.考虑以这些方式进行营养移动的方法:

• 增加鲍曼所谓的"运动饮食"的多样性.
• 移动更多的身体部位，尤其是被忽视的部位.
• 改变您的座位和站立位置.
• 和您的孩子一起玩！尝试越过猴子酒吧或从树上悬挂.
• 在您的庆祝活动中包括运动.

进化上，我们旨在以多种方式，与他人和自然界的方式移动我们的身体.但是，当面对内部障碍，例如思想，故事和不适时，这可能是一个挑战.它需要心理灵活性才能消除并在我们的生活中移动更多.

当您与动作价值观联系时，从无助的想法中获得一些空间，并感到不舒服时，您可能会重新发现与您一起伴随的运动乐趣.