对您的想法:进入现在

善良是最重要的.因此，我们的名字，人类.没有仁慈，我们将无法生存.想想新生婴儿的脆弱性以及他们对如此长的的完全依赖.

我经常谈论对他人的善良，但首先我想谈论 self kindness.有些人喜欢称其为自爱.无论您使用哪种标签，您的工作都是您的 工作.作为成年人，我们每个人都负责自己的生活.虽然通常要责怪他人的状况很诱人，但要努力承担责任自己的角色.

很难真正进入当下并知道如何优化我们的生活.许多人(尤其是佛教徒)整个一生都在试图到达这里，现在.我们大多数人都生活在几年或几十年前我们脑海中创造的故事中.我们都有一个原籍家庭，这就是故事的来源.我们是无辜的，没有意识到，成年人照顾我们，教我们生活，并为我们创造了模式.

作为成年人，我们可以选择退出这些故事并创建自己的故事.注意:它需要工作.大脑喜欢旧图案，因为它们需要更少的能量.大脑是一个非常强度的器官，它在稀缺时期发展.任何节省大脑工作或能量的东西都是我们的默认值.尝试用另一只手刷牙，您会看到大脑更喜欢旧图案，并会抵制变化.

过去生活的另一个共同的坑洼是生活在未来.对于大多数人来说，这意味着要担心并可以发展为焦虑症.为未来的计划确实对思想有益，因为它使我们可以期待一些东西和一些努力的事情.

但是，让我们坦率地说，我们大多数人花费的时间比计划要多得多.同样，让我们​​看一下我们的祖先了解原因.对于我们的狩猎采访者亲戚来说，生活很难.危险无处不在，我们的防御能力要低得多.还记得旧的笑话，您必须跑多快才能逃离狮子?比你旁边的家伙快.任何竞争优势，例如发现危险，都会迅速增加您的生存机会.我们都是他们的后代，因此无论我们走到哪里，都可以寻找危险.当我们发现它时，我们被迫看，因为新闻台很清楚.他们利用我们先天的布线使我们粘在新闻上.好消息很好，但是俗话说:"如果流血，那将导致."

这一切都教会了我们对您的友善?

它说我们需要努力进入现在.正如Eckard Tolle在中的力量中所推荐的力量，问自己:"我现在安全现在吗?"如果是这样，"现在对我来说最重要的是安全吗?"如果答案对两者都是肯定的，那就进入现在，并真正意识到您内部和外部发生的事情.这是现实.其余的都在您的脑海中，您可以尝试对其进行更多控制.不要生活在不再为您服务的过去中，也不要将焦虑投射到未知的未来中.您只会通过继续这些模式来伤害自己.我们改变的力量在于现在.

我喜欢一次调整每个感觉的简单技术(PMA):

• 舒适地坐着，首先将所有注意力都放在几分钟内看到的内容上.用深度和清晰度看一下您面前的一个物体.看起来好像是探险家第一次看到东西.注意您以前从未注意到的事情.
• 然后闭上眼睛，将所有注意力集中在听力上.聆听周围所有的声音.尝试时，您可能会感到惊讶.
• 一到两分钟后，睁开眼睛，将所有注意力放在身体上.您现在感觉如何?你身上的衣服?你的脚在地板上?也许在你的肚子里咆哮.花几分钟真正地调到您的身体及其所有感觉.
• 然后，您可以选择专注于气味并逐一捡起附近的物体.我们周围有多少种不同的气味.
• 如果时间合适，您现在可以专注于自己的品味感.尝试调整其他感官，并注意每一口食物.注意您的嘴流动，请注意，它会从您的喉咙上流下来.当它从嘴唇传来舌头到喉咙时，它的味道是否不同?

所有这些感官数据都构成了我们现在的时刻，但是在大部分时间里，我们迷失了自己的思想，错过了绝大多数.过去的遗憾和怨恨，对未来的关注使我们现在 .

提示您善良的秘诀:进入现在.