给你的胸口冰敷可以帮助你入睡吗?

TikTok——一款广受欢迎的社交媒体应用，由用户提交的简短视频片段组成——拥有来自不同人群的广泛内容.由于任何用户都可以发帖，因此有很多健康建议不一定是合理的.错误信息宣传活动、高度编辑和误导性视频以及来自声称拥有比实际更多的凭据的人的上下文之外的健康信息都出现在该网站上.然而，最新的病毒健康建议——听起来很奇怪——实际上可能是基于科学的.

它涉及“结冰"你的迷走神经.

这一特殊的 TikTok 趋势被归类为失眠的快速解决方案，声称如果你在胸前放一个冰袋，你会很快平静下来，更容易入睡.在撰写本文时已被观看超过 300 万次，这个想法是冰有助于刺激和调节迷走神经.迷走神经是从大脑底部穿过腹部器官的长颅神经，在副交感神经系统的功能中起着至关重要的作用，副交感神经系统在其对应物交感神经系统停止工作后使您的身体平静下来激活为战斗或逃跑(放大它).

低质量睡眠、入睡困难以及失眠等全面睡眠障碍在现代越来越普遍，而大流行只是加剧了这些挑战.因此，毫不奇怪，这种特殊的生活技巧在非常容易接受的观众中获得了如此高的热情.所以问题变成了:它有科学支持吗?

令人高兴的是，基本答案是肯定的——部分是.早期研究确实表明迷走神经刺激有望帮助缓解焦虑和恐惧.另外的研究特别关注迷走神经刺激，因为它与失眠有关，结果令人鼓舞.迷走神经刺激——在上述研究中是通过植入电子设备实现的——与体内褪黑激素的产生增加有关，这反过来又帮助研究参与者更顺利地入睡.

最近的研究支持特别是使用低温来刺激和调节迷走神经(尽管还远未解决，因为也获得了一些相互矛盾的结果.)

底线?自主神经系统的交感神经和副交感神经分支是压力反应的阴和阳.虽然交感神经系统会激活您，以便您可以在威胁的环境中战斗或逃跑，但您的交感神经系统却会让您感到沮丧并帮助您放松.

在现代生活中，尤其是在过去两年的 COVID 大流行中，我们的压力反应已经被绞尽脑汁，几乎每天都在不确定性和混乱的阵痛中被要求如此之多.保持我们的副交感神经系统处于良好的工作状态，以便它能够介入将我们从恐惧和焦虑的高度中拉下来，这对于保持我们的心理健康至关重要.而且有可能，甚至很有可能，在你的上半身或脖子两侧使用冰块可以做到这一点，即使在此刻也至少有轻微的缓解.这与患有 SVT 等心脏事件(可能导致危险的高脉搏尖峰发作)的人被告知将头埋在冰或雪中以帮助立即降低神经系统的唤醒度的原因相同.

所以，随着 TikTok 趋势的发展，这个可能会有所作为！

无法忍受在身体上使用冰块的想法?值得庆幸的是，还有其他方法可以激活和调节迷走神经.缓慢的深呼吸——与正念冥想练习和焦虑症治疗中常用的放松练习中使用的呼吸类型相同——也被证明可以刺激迷走神经.哼唱和唱歌也是如此.随着时间的推移，运动及其相关的心率变异性已被证明可以使迷走神经保持良好的工作状态，这很可能是运动与抑郁和焦虑减轻之间至少部分联系的原因.

下次当您发现自己躺在床上时，心神不定，身体却丝毫不放松，很高兴知道一项潜在的治疗不需要特殊订单或预约，并且很可能已准备好放入冰箱.