完美主义会导致抑郁.这是驯服它的方法

《社会和临床心理学杂志》上的一项最新研究表明，对完美主义的不现实需求通常会导致抑郁症，社会脱节和缺乏归属感，以及其他负面结果.

"我对研究完美主义在抑郁症中的作用感兴趣，这表明完美主义 - 一种经常在我们社会中得到理想化和回报的人格特质 - 会导致随着时间的推移更大的抑郁症."研究，心理学家Katerina Rnic.

了解哪种完美主义导致抑郁症，RNIC的研究集中在完美主义社会脱节模型(PSDM)上.该理论表明，任何形式的完美主义都会导致与他人的脱节更大，这导致情绪低落和其他抑郁症状.

"鉴于人际压力是抑郁症的主要原因之一，我们决定使用PSDM作为检查人际交往问题是否解释完美主义与抑郁之间的联系的框架."

rnic和她的团队在一群成年人中测试了这一理论，发现所有类型的完美主义通过灌输社会脱节的感觉而导致更大的抑郁.

以下是研究人员研究的不同形式的完美主义的细分:

• 自我导向的完美主义是一种完美主义的形式，需要自己的完美，这是大多数人谈论成为完美主义者时的想法.
• 其他面向的完美主义是一种完美主义的形式，需要他人的完美，例如家庭成员，朋友和同事.
• 社会规定的完美主义是一种完美主义，认为他人要求您完美以确保他们的认可.

作者还指出，完美主义可以以不同的方式表达，例如:

• 完美主义的自我促进，或积极促进一个人的才能和能力打动他人.毫不奇怪，这种人际风格与自恋的相似之处.
• 不完美> 或不显示一个人的缺陷，例如避免参与可能揭示自己缺点的活动
• 不披露瑕疵，或者不进行口头共享一个不完美之处，例如避免谈论自己的错误或困难

根据RNIC，尽管产生负面影响，但人们经常在其完美思想和行为上表现出自相矛盾的持久性.

这可以通过他们的研究中的另一个发现来解释，这突出了将自己置于完美主义标准的一些优势.例如，尽管以自我为导向的完美主义与更大的社会脱节和抑郁联系在一起，但它也与更大的价值放心有关.这可能是因为自我导向的完美主义者是高度驱动的，这是他人可能会欣赏的特征，从而保证了其价值的完美个人.

rnic解释:

我们的发现，某些类型的完美主义实际上可能会产生积极的结果(同时也与负面结果相关联)开始阐明为什么人们尽管不完美和不完美的现实，而人们仍然继续追求完美与其追求相关的成本.

rnic给可能在完美主义中挣扎的人提出建议:

1. 考虑完美主义如何伤害您，同时考虑放任完美主义可能会使您受益.您会有更多时间来享受的东西吗?开始并完成任务会更容易吗?您会和您的配偶或伴侣更好吗?
2. 尝试进行行为实验，您有意练习犯错误并不完美地做事.作为这些实验的一部分，预测当您犯错时会发生什么，然后遵循计划以查看实际发生的事情.

"人们常常惊讶地看到天空没有掉下来，这对于拥抱不完美的自由有太多话要说."

总结道.