5个每日习惯，可以减轻压力和焦虑

当我们始终如一地做到这一点时，小而简单的动作可以对我们的福祉产生重大影响.每天通过这五种实践找到更大的和平.

1.告诉自己早上好

大多数早晨，我们的头脑都在我们的身体甚至离开床之前奔跑.与我们自己的这种习惯性脱节会产生不安的背景嗡嗡声，这通常整天持续存在.相反，回到自己本质上是平静的.

早上起床之前，请调到您的身体并呼吸.呼吸三个缓慢的呼吸，感觉到它如何移动身体.与自己签到，看看自己的状况.您可以全天返回这种扎根的思想 - 体体联盟.

2.检查您的思维阅读

关于他人在想什么的想法经常会引起我们的压力和焦虑，因为我们容易想象最坏的情况:

• 我们的伴侣很安静，我们认为他们对我们很生气.
• 听众看起来很困，我们认为他们讨厌我们的演讲.
• 我们脸红，然后相信每个人都认为我们很愚蠢和尴尬.

在认知行为疗法中，这种思维模式被称为"认知扭曲"，因为大多数情况下，其他人比我们害怕的是，如果他们根本想到我们.

每天挑选一次介意阅读时，请问自己是否有可能对方的想法更加良性.

3.午餐时间出门

在外面吃饭，与朋友或同事一起散步，坐下来观看云层，在户外花几分钟.将手机留在里面，并进入周围的环境，包括近距离事件和遥远的事物.新鲜空气和观点的改变将提高您的精神并减轻您的压力时间比您预期的时间更长 - 至少直到工作日结束，如研究所示(Sianoja等人，2018年).如果午餐时间不可行，请选择另一个适合您的时间.

4.感觉水

我们大多数人触摸每天多次水，但我们很少能感觉到它.注意接触水的感觉是正念做法的普遍组成部分，因为它以更高的意识使我们进入了这一刻.

选择一项湿活动以真正注意:在浴缸或淋浴中，洗手，洗碗，给孩子洗澡.感觉到水，好像您从未感觉过.

5.庆祝您的胜利

我们的思想善于回忆我们的损失和失望，而我们的欢乐和胜利很容易被遗忘.结果，似乎我们的日子大多都是糟糕的.

晚上上床睡觉之前，写下三件事.要具体来说 - 例如，"做一个伟大的茄子帕玛森山"，而不是"做一个美味的晚餐" - 因此，回忆尽可能生动.特别注意您明显扮演角色的胜利，从而增强了您的自我效能感.