在艰难时期击败负面思想

我们都有它们.当我们知道应该刷掉他们并让他们过去时，我们可能会允许他们重复发挥作用.我们可能会允许他们破坏我们的一天，而我们真的要积极抗拒他们.

他们是匆忙的判断.那些痛苦的思想刺激，生气和让您感到沮丧.他们可以随时爬行，并以不良的光线绘画体验.它们是"如果是"，当我们在环境或情况下不舒适或不舒适时，我们有时会感到不正确的看法.这些想法是特定的，反射性发生，它们是离散的，使它们更容易接受为可信(Beck，1979).

自从封锁和政治和社会动荡增加以来，研究表明自动负面思想有所增加(APA，2021； Lindner等，2022).由于自动负面想法可能源于我们的内部系统和焦虑，因此，当我们应对当今紧张局势和未知数的长期压力时，我们的解释可能会更加不匹配现实.

那么我们该怎么办?我们如何阻止这些侵入性和失败者的思想毁灭这一刻?那天?星期?尝试新事物或做一些伟大的事情的机会?

如何避免陷阱

使用正确的工具和实践，您可以训练自己捕捉这些想法，释放它们，并用更有益和现实的想法代替它们.开始:

1.注意.

您可以做的第一件事就是停止这些不受欢迎的想法，就是简单地注意到它们何时出现.通常，我们确实注意到了它们，但不承认它们是什么 - 负，不现实和无济于事.相反，我们让他们溃烂和滚雪球，直到他们接管.注意到这些想法的简单行为是击败他们的强大第一步.

2.分开自己，思想和情感.

我们的情绪与我们的思想紧密相关，将两者分开很重要.当出现负面思想时，您想花时间积极区分思想和情感.这将帮助您确定更现实和积极的思想.此后，提醒自己，情感是传递的数据，但您不是情感.

3.认识到它们对您的思想，身体，情绪和行为的影响.

沿着注意到负面思想并称呼它们是什么，重要的是要注意并认识到这些思想对您的影响.问问自己:

• 由于这个想法，我的身体现在感觉如何?
• 由于这个想法，我在情感上经历了什么?
• 这种想法如何影响我的心情?我的行为?我的动力?
• 如果我一直以这种方式思考会发生什么?

4.考虑一下，然后放开.

最后一个问题:"如果我继续这样思考会怎样?"非常强大.考虑一下.如果您让负面思想持续并坚持下去，会发生什么?像大多数讨厌的烦恼一样，一个负面的想法将导致另一个，另一个负面的想法，直到他们接管.

出于这个原因，欢迎并认识到它的否定想法并将其召集出来，然后放手会很有帮助.您可能想告诉自己:"哦，这只是一个消极的想法，试图爬进我的雷声.我不会让它这样做！"注意这个想法，然后放开.甚至可以想象将自己的想法放在云上，看着它微风飘散.

)

5.如果您不能放手，请玩侦探.只是事实.

有时候，无论我们多么努力，我们都无法放弃消极的想法.他们只是流连忘返，拒绝离开.在这种情况下，您需要做一些侦探工作.您可以问自己的问题:

• 我有什么证据表明这种想法是真的?
• 我如何证明这个想法可能是错误的?
• 这种想法可能源于对当前国家压力源的长期暴露，例如后复兴的重新进入忧虑，政治动荡或不断暴露于沮丧的媒体?
• 如果我在这个位置与朋友交谈，我会对他们说些什么?
• 什么是一种更积极和有用的方式?
• 如果我从更积极的角度考虑这一点会怎样?
• 一些研究表明，有了正确的心态，一些负面想法可以改善绩效.这样，我该如何改变这种想法并将其变成催化剂来做一些伟大的事情?我可以通过这个想法为自己创造什么挑战?我如何将此思想用作激励因子? (Kim等，2021).
• 即使这个想法是真的，那又如何呢?什么?从现在起，我真的会在乎这一年吗?其他人真的会受到伤害吗?从长远来看真的很重要吗?

如果您有一个值得信赖的朋友或其他重要的朋友，请将它们作为您的理性声音.要求他们以更积极和现实的光线来帮助您思考这一点.

6.冒险进行体验练习.

打开激励的播放列表，阅读一些鼓舞人心的报价，尽其所能提高自己，并挑战自己参与导致负面想法的任何事情.如果需要，请采取婴儿步骤.如果您处于经验中间，请退后一步，慢慢去.不要仅仅因为不理担心的想法试图限制您的风格.

7.跟进反思性问题:

• 真的像我想的那样糟糕吗?
• 什么进展顺利?
• 下次我该怎么做才能使它变得更好?
• 我如何获得克服这一点所必需的勇敢和力量?

我们生活在不确定的时代.未知数和紧张旋转可能导致我们不准确地处理和解释信息.持续接受自动负面想法可能导致心理健康状况的增加(APA，2021； Batmaz等，2015； Onofrei，2020).因此，重要的是要识别和重新构架自动负面思想，这些想法可能会渗入我们的脑海.