我们思考压力的 5 种方式，以及它们为何重要

健康心理学杂志上发表的一篇新论文试图对人们思考和应对压力的不同方式进行分类.

“压力这个词——如成功、失败或幸福——对不同的人有不同的含义，除了少数专业科学家外，没有人真正尝试过定义它，尽管它已成为我们日常词汇的一部分，"由澳大利亚麦考瑞大学的 Christopher Kilby 领导的研究人员说. “这项研究确定了压力信念的五个主要主题.总的来说，这些信念表明人们将压力概念化为他们的身体在心理、情感和身体能力方面功能的变化."

研究人员确定的五个主题是 (1) 认知、(2) 情感、(3) 身体健康、(4) 人际关系和 (5) 行为.这是基于一系列采访，研究人员要求参与者讨论他们的压力经历，包括压力的感觉、原因、目的和后果.下面讨论了五类压力信念.

1.压力信念的认知要素

研究人员采访的所有参与者都讨论了压力与思维之间关系的某些方面.例如，一些参与者谈到认知如何影响压力感.一位受访者说:“如果我遇到非常糟糕的交通状况，我会感到沮丧和压力，因为我只是开始考虑可能发生在我脑海中的事情."

其他参与者讨论了压力如何影响他们的思维模式.一位受访者说:“当我感到压力时，我会想太多事情.所以，如果我心情正常，我认为一切都很好.但如果我有压力，我会认为一切都有意义."

大多数受访者 (63%) 表示，压力会对他们清晰思考的能力产生负面影响(例如，“我会做出不太深思熟虑的决定，这不是很好")，而其他人则表示压力有助于他们“专注于重要任务.

一些受访者表示，压力是他们关注重要事物的信号(例如，“如果你对某事感到压力，那么你就知道你在乎它.")

一些参与者提到，压力使他们更加自私，因为他们缺乏在压力时期照顾他人需求的能力.大约四分之三的参与者指出，压力与思维干扰和反刍思维的增加有关.

最后，所有受访者都提出了压力和时间相互关联的观点.一些人表示压力是他们生活中永远存在的一部分，而另一些人则表示它来来去去.毫不奇怪，许多参与者讨论了缺乏时间如何加剧压力感.

2.压力信念的情感因素

几乎所有参与者 (94%) 都提到压力会以某种方式影响他们的情绪.大多数受访者表示，压力会产生消极的情绪状态，如愤怒、易怒、悲伤、嫉妒或恐慌.例如，一位受访者评论说:“我的情绪开始改变 [...] 我会有点生气，对家人和朋友有点生气."

还注意到积极的情绪状态，例如兴奋和乐观.一位受访者评论说:“表演后，我很兴奋.我有很多肾上腺素.绝对是因为压力，我表演完之后感觉很好."

3.压力信念的身体健康要素

所有参与者都讨论了压力与身体健康之间的关系，但其影响因人而异.一些参与者注意到食欲(增加和减少)、睡眠方式(增加和减少)、心率增加、体温升高、疲惫/肾上腺素、胃痉挛、皮肤干燥、头痛、恶心、呼吸急促、出汗、和痤疮/疣.一位参与者评论说:“我能感觉到我的身体温度升高 [当压力时].这对我来说真的很明显."

4.压力信念的人际因素

大多数参与者 (89%) 报告说，在与某些人相处和与他们互动时，压力水平会发生变化.一位受访者评论说:“有时其他工作人员会进入工作场所并使其压力重重.如果你有压力，那么其他人都会有压力."

其他人报告说，与其他人交谈可以减轻他们的压力.一位参与者说:“我必须找人谈谈，因为当我感到压力和恐慌时，我就是这样做的，我会和某人谈谈.他们和我谈了一遍，我只是发泄一下，然后就到了大部分感觉消散的时候."

5.压力信念的行为要素

所有参与者都描述了至少一个影响他们行为和行为的压力实例.例如，一些参与者指出压力如何使他们集中注意力或为即将到来的任务(例如考试)做准备.其他人提到这会让他们质疑自己的信心(例如，“在某些方面，压力真的很糟糕，因为它让你觉得自己会做得比实际情况更糟.").

其他人指出，压力会改变他们应对具有挑战性的情况的方式，例如从事仪式或迷信行为.许多受访者提到了用于抵消压力的特定应对策略，例如播放音乐、休息、锻炼或重新评估压力情况.

结论

通过更好地理解压力对不同的人意味着什么，作者希望他们的工作能够带来更好的压力和焦虑治疗方法. “其他人的研究目前正在研究最佳的压力信念可能是什么，"作者说. “初步调查结果表明，对压力有积极和消极的信念是必要的，这样我们才能在存在威胁的地方发现威胁，同时又不会忽视压力带来的挑战和好处."

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