在悲伤中重新布线大脑

在《欢乐之书:在不断变化的世界》中持续的幸福，合着者(与达赖喇嘛和戴斯蒙德·图图)和叙述者道格拉斯·卡尔顿·艾布拉姆斯(Douglas Carlton Abrams)讲述了一个关于父亲的故事，他的父亲遭受了苦难脑损伤.这是一段时间的触摸，但是当他走来走去时，他的另一个儿子对他说:"对不起，这发生在你身上."

父亲回应. "没关系.这是我课程的一部分."

这是我课程的一部分.

一种有用的生命隐喻和悲伤的隐喻.

"将悲伤视为一种学习形式，使[悲伤]变得更加熟悉，并帮助我们理解，"心理学家玛丽·弗朗西斯·奥康纳(Mary-Frances O'Connor)是悲伤的大脑:令人惊讶的科学:我们从爱与损失中学习.

在她开始学习悲伤之前，奥康纳对此有司空见惯的信念. "我有一种非常传统的观点，即这是一个发生在我们身上的事件，因此我们必须应对这种压力和恢复."

，但她很快就知道悲伤不仅是增加压力.更重要的是，这是一个严重的减法. "我并没有真正想到大脑必须适应这个提供所有舒适和回报的人的损失，我们必须弄清楚如何在这种缺席的情况下生活在世界上."

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学习与缺席生活是悲伤101课程中最原始的教训.

悲伤的幼儿园是混乱

非常早期的悲伤是内部的混乱自由.我们的大脑像破碎的硬盘驱动器一样旋转，试图找到我们失去的人.他们经历了场景之后的情况，所有这些都以亲人幸存的方式结束.他们努力理解一个难以想象的未来.所有这些同时还谈判了生活的必要性:醒来，洗澡，养活自己.而且我们必须执行更复杂的任务 - 工作，育儿和与他人互动.

在悲伤的早期，这种混乱很好.不好玩，但并不奇怪.早期的悲伤是一个失控的幼儿园，在我们的大脑中遇到了艰难的新思想和情感.难怪悲伤在身体上也很累吗?奥康纳说:"这就像您想在马拉松比赛的同时学习微积分一样."

神经丧亲

我们的大脑只是在寻找失去的亲人的精力.研究人员已经确定了他们所说的"现在，现在，关闭"神经元的东西，这些神经元的演变为帮助我们跟踪我们所依赖的亲人.当我们所爱的人的肉体存在突然消失(即使在预期的情况下，这也会突然消失)，我们的大脑不会立即望去.随着时间的流逝，他们必须了解该人不再在这里，现在关闭.

研究田鼠，研究人员发现了杏仁核中所谓的"伴侣接近神经元". O'Connor说，这些是"当您接近伴侣时，他们专门发射的神经元". "随着纽带的越来越牢固，这些神经元更多."那些亲人消失时那些神经元会怎样?我们还不知道.这个研究领域是相当新的，纵向研究尚未完成.

正念和悲伤

我们的大脑还必须学会处理激烈的情绪，包括悲伤以及我认为的伴随的gremlins:内gui，反省和遗憾.虽然悲伤是不可避免和健康的，但葡萄干却阻碍了康复.一个假设认为，反思是试图避免纯洁悲伤的悲伤的一种方式，要么是通过内gui，遗憾或生活在更好的结果的La-la领域来分散自己的注意力.

"我们正在讲述自己的所有故事，我们要弥补的那些虚拟现实，所有这些故事都以‘然后我所爱的人生活而结束，"奥康纳说. "但是，当然，这不是现实.面对的是，这也是您现在生活的世界.在这个虚拟世界中花费大量时间并不能帮助我们与周围的人建立联系，没有帮助我们弄清楚今天要做什么."

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今天，这里是可以找到一些和平的地方:是的，他走了，但是天空是蓝色的，鸟儿浴上有一个红衣主教，我的咖啡很热 .我宁愿他在这里和我一起享受早晨吗?当然.但是他不是，希望只带来痛苦.这是一种正念练习，当您脑海中徘徊在黑暗通道并将其拉回现在时，请注意.

神经重新布线

神经元一起开火，所以我对greef的策略一直在驱逐它们 - 一次又一次.每次我想到汤姆时，我都不希望我的大脑连接带我去黑暗的地方.当我的思想开始走一条黑暗的道路时，我经常大声说:"为时已晚."有时，我以对我代表汤姆的东西的可视化来阻止思想，或者更好地对他的爱记忆，以加强神经联系.

也许听起来有点临床.相信我:也有很多惨淡的哭泣.但是悲伤的波浪是我们学会管理的其他东西.在汤姆去世后的头几个月中，我担心一旦松开，他们就永远不会停止.最终，大坝破裂了，但我得知，给定的空间，甚至最原始的哀号最终都被刺了.他们来了，穿过我.因此，当我感到哭泣的冲动时，我哭了，直到哭泣停止，直到下次我会让它再次通过我.我仍然使用这项技能，因为眼泪还没有结束，也可能永远不会.我善于谨慎地在超市和其他公共场所哭泣. (当然，太阳镜.)

不跳过此类

重要的是要注意，将悲伤的真正痛苦与毒品，酒精，工作或反思或您用于逃生的任何东西都不相同.当然，摆脱痛苦是完全可以的.我很早就进行了为期数周的公路旅行，只要我回家让哭泣开始，就尽我所能逃避痛苦.

但长期避免疼痛并不能教您的大脑如何处理疼痛.独自待在家里并不能帮助您在没有您的人的情况下学习如何在世界上运作. O'Connor说，避免在我们的日常生活中让您想起这个人的地方，人或活动. "这使我们无法实现深厚且经常有意义的互动."她建议与您恐惧的地点或活动联系.

悲伤101并不容易a；这是一个漫长而困难的口号，经验教训是合适的.当我们所爱的人死亡时，我们的大脑从内部和外部世界中均已作用的地图发生了深刻的改变.有一段时间，神经元各种方式发射，试图使事情有意义.最终，我们可以提供帮助 - 他们在新的地形周围学习新的联系时建立了新的联系.

"当然，学习当然要花很长时间，学习当然是令人沮丧的，当然，您无法在第一天学习所有东西，" O'Connor说. "学习是新的神经联系，您的大脑在那里支持您进行学习."