如何通过关注心理健康保持身体健康？

Melissa Rosenkranz 博士

随着 Covid-19 的 Delta 变体，除了今年秋天在大多数社区流行的典型普通感冒和流感病毒之外，许多人都想知道:“在重返学校和工作期间，我怎样才能最好地保护家人的健康?"其他人可能会担心他们的免疫系统是否能够对他们的疫苗产生强大的抗体反应，或者他们是否会经历突破性感染.

药物干预通常是现代医学的首选反应.但我们常常忘记，头脑可以成为保持身体正常运转的重要盟友.大量研究表明，大脑对炎症有重要影响.虽然炎症是保护我们必不可少的免疫反应的正常部分，但如果它发生在不适当的环境中或持续很长时间，就会导致问题.压力、抑郁或孤独等精神状态会引发体内炎症反应，并降低身体对疫苗做出反应、抵抗病毒和避免慢性病的能力.

不过，也不全是坏消息.我们可以利用这种身心联系为我们带来益处——利用心灵的力量作为支持疾病康复和预防疾病的一种方式.

身心联系

大多数人认为“身心联系"是一条单行道:思想到身体.这是真的，但它也可以朝另一个方向发展.由于免疫激活对大脑的影响，生病或体内长期炎症水平低会导致您感到没有动力或沮丧.它还可以降低让您感到压力的阈值.

压力和孤独的影响

压力是现代社会中大多数人经常面对的问题.我们都在努力平衡相互竞争的责任，我们中的许多人都在与新的与大流行相关的压力源作斗争.压力不仅会影响我们的心理健康，而且已被证明会增加体内炎症并导致更糟的健康结果.在短期内，高压力会使您更容易感染病毒或导致慢性健康状况突然发作.如果压力水平在很长一段时间内处于高水平，那么由此产生的炎症的累积效应会导致许多慢性健康状况，包括心脏病、癌症、哮喘、慢性疼痛障碍等.

作为群居动物，孤独会对我们的健康产生巨大影响.与他人的亲密关系向我们的大脑发出信号，表明我们有保护和支持，生活中必要的活动不会那么困难，如果我们需要帮助，有人会在那里提供帮助.另一方面，孤独和感知到的社会孤立感会带来困难感，并会增加过早死亡的风险.孤独也与心血管疾病和其他慢性疾病有关.因此，培养和维持积极的社会关系可以提高一个人长期保持身心健康的能力.

疫苗怎么样?

您可能会惊讶地发现 心理、社会和行为因素，如压力和孤立感会影响疫苗效力，这可能会对那些接受 Covid- 19 疫苗.但是，您可以采取一些措施来支持您的身体产生抗体反应，并在您暴露时做出反应.研究表明，行为干预和社会支持可以提高一个人对疫苗产生反应的能力.

缓冲压力和炎症对身体的影响，以支持疫苗效力和长期健康

人们花费大量时间和金钱试图改善他们的身体健康，但往往忽视了他们的精神状态和支持健康精神状态的事物.有很多方法可以利用身心之间的关系让我们保持健康，这是每个人都可以使用的.

保持强大和健康的社交联系是优化身心联系和保持健康的重要工具.获得社会支持是有效应对压力的重要资源，具有短期和长期的保护作用.在一项研究中，感受到更多的社会支持和更频繁的拥抱使经历过人际冲突的参与者在接触病毒后不太可能感冒.

还有针对可以促进健康的心灵的特定做法.冥想是我们在健康心灵中心研究的一种行为干预措施，已被证明具有显着益处.冥想已被证明对炎症和免疫有影响，并能降低压力水平.如果您想开始练习，您可以尝试 Healthy Minds Program 应用程序，其中包含我们在研究中使用的一些相同练习，并且是免费提供的.

虽然冥想非常有效，但这只是一种策略.还有许多其他活动可以帮助身心对抗炎症，例如锻炼、在大自然中度过时光、做一些能给您的生活带来意义或目的的活动，或者确保您获得充足的安宁睡眠.归根结底，照顾好您的心智的最佳方法之一是选择适合您的健康策略——您会实际执行的策略，然后建立定期练习来帮助您最好地照顾您的情绪和身体健康.

您是否有兴趣了解更多有关如何保护您的健康和福祉的信息?查看最近 Healthy Minds LIVE 活动的重播，我加入了一个研究小组，讨论最新的神经科学和数十年研究的发现，以及如何随着年龄的增长促进更大的健康和福祉.在此处访问重播.