真的足够睡觉了吗?

我们听到几次睡眠专家说孩子应该睡得更多?那很简单，对吗?但是"更多"意味着什么?这就是一切吗?获得足够的睡眠对于最佳功能至关重要，并且专业睡眠组织为孩子建立了每晚应该睡得多长时间的准则.例如，美国睡眠医学学院的指南指出，一个6至12岁的孩子平均每24小时睡9至12个小时.

但是睡得足够长的只是故事的一部分.睡眠的质量是睡眠的另一个重要方面.即使床上的时间允许足够的时间，也必须睡得很好才能获得好处.睡眠良好意味着在睡觉后相对较短的时间内入睡，晚上很少或根本没有醒来的时间睡觉.虽然睡眠持续时间有一种简单的方法来衡量每个人都同意的时间，但没有那么简单地确定睡眠质量.当有人被问到"你是怎么睡觉的?"通常的响应是"井"或"不好"的一些变体.睡眠研究人员有测量睡眠质量的方法，包括就寝时间和入睡之间的确切时间，在夜间醒来的时间，睡眠时的运动以及噩梦和呼吸问题等睡眠中断.调查还用于向个人询问他们的睡眠质量.

鲜为人知的睡眠规律性与持续时间和质量相同.研究人员每天都发现睡觉并在大约同一时间醒来，以提供健康益处，当时间表不规则时，可能会出现问题.学龄儿童不规则的一个常见原因是在周末晚些时候睡觉和醒来.因为学校在一周的同一时间开始，所以大多数孩子大约在同一时间醒来.父母通常会根据孩子的年龄设定床，并认为孩子的睡眠量需要完全休息，而这些睡眠往往每天晚上相同.周末睡眠时间表通常不同，以后有时间和唤醒时间.在其他情况下，由于父母没有定期床位，在家庭以外的其他地方睡觉，或者偶尔在特殊情况下待会待在以后，睡眠时间表可能是不规则的.

许多研究发现，不规则的睡眠时间表与健康问题有关.例如，Karen Spruyt及其同事(2011年)研究了睡眠时间与规律性和体重指数之间的关系，并在幼儿样本中研究了，尽管孩子的体重，超重和肥胖的孩子的睡眠时间表，孩子的睡眠时间大约相同的小时数.更可变.不规则的时间表与代谢问题有关，包括胰岛素水平改变，低密度脂蛋白和C反应蛋白.在两年内对120,000名成年人的研究中，睡眠不规则与肥胖及其相关的健康风险有关(Jaiswal等，2020).

为什么不规则的睡眠时间表会导致这些问题?关于昼夜节律的研究表明，代谢过程在整个24小时的时间内都会定时进行.当这些过程的时机破坏时，健康风险会增加.代谢过程的时机受到大脑中心区域和整个身体周围区域的时钟机制的控制.我们大多数人都熟悉进食"停机"如何导致消化系统失调.以类似的方式，在不规则的时间睡觉可能会破坏多个身体过程.

那么，这如何转化为父母如何管理孩子的睡眠?最好的做法是，无论是在上学之夜还是周末，都要实现尽可能稳定的睡眠时间.如果您想要睡眠的全部好处，除非经常定时睡眠，否则不够.

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