现在有3个保持在场的技巧

就在今天早上，我正在与我的一个客户一起工作，帮助她专注于内心，注意到温暖和喜悦的愉悦感.当她反思一个非常令人满意的友谊时，这些感觉自发地出现了.大约三秒钟后，她的思想浮出水面. 如果她现在感到如​​此积极的感觉，她可能会对未来感到失望?

我们花了很多时间担心将来发生的坏事，其中大多数将永远不会发生.或者，即使过去已经消失了，我们也被过去发生了错误的事件所吸引.担心是非常人类的.但是，可悲的是，我们忘记注意一切顺利，或者现在没有什么可怕的事情.

帮助关注什么是(不是什么或可能是什么)，这对练习(并且确实需要实践)是有益的.我来利用现在的时刻作为避难所的避难所和创伤的过去.当我不高兴并使用以下概述的技术回到现在时，我会感到更加平静.

这里有一些待在目前存在的快速提示:

1.将脚接地在地板上

找到一个平静的地方和舒适的椅子，或者只是停留几分钟.两脚都牢牢地种植在地板上，从您的头上出来，用脚底感觉到地面.将自己的全部重量带入体内，使您感到重量并扎根于重力拉力.保持脚的感觉.尽量不要浮出水面.如果有的话，只要对自己说以下任何对您来说真实的句子:我在这里.我还活着.我很重要.我可以.继续将注意力集中在脚底上.让自己放慢脚步，呼吸和成为.

2.服用6个深腹呼吸

慢慢地通过鼻孔深入腹部进入腹部.当您完全吸入时，请暂停片刻，然后通过嘴完全呼气.钱包钱包，想象一下您正在吹一口汤.当您呼气时，请让自己走开，想象您的整个身体变得松散而li行.您应该花两倍的时间呼气，就像吸气一样.要尝试与我一起呼吸深腹部，请单击此处.

3.命名您在周围环境中看到和听到的内容

现在环顾您的房间，命名您在房间中看到的三种颜色，在房间中看到的三种纹理以及在房间或外部环境中听到的三种声音.然后重复以找到另外三种颜色，纹理和声音.现在最后一次做.

奖励技术:变化三角

为了在您的一生中更可靠地呆在现在，请在三角形上工作以注意您的想法，情感和身体的感觉.通过确定带来令人担忧的思想和反省的基本核心和抑制情绪，实践变化三角工具以实现情绪健康有助于我们超越忧虑.解决变化三角形迫使我们进入现在并进入我们的身体，注意现在正在发生的事情.对于长期的情感健康，重要的是要确定何时避免具有保护性防御的情绪，经历焦虑，感到内gui或羞耻，或经历愤怒或悲伤等核心情绪.三角形的变化只是我遇到的最好的工具来理解我们的情感世界.

留在现在一生中练习.这是有所不同的尝试.在不判断自己或实现目标的情况下，请尝试上面的技巧，找出对您最适合的技巧.当您可以可靠地返回现在时，您将在需要时"休息".