防止恐惧使您退缩

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您是否一生都无法达成目标，是因为您感觉大脑中有某些东西会阻止您前进? 某物可能是人类大脑对恐惧所感知到的威胁做出反应的自然倾向.

当大脑感知到威胁时，杏仁核-一个与恐惧密切相关的大脑区域-引发了战斗逃跑或冻结的反应，导致我们站立，逃跑或瘫痪.一百万年前，威胁是野狮或野猪.如今，威胁可能已经成为COVID-19的现实，想请某人约会的想法甚至是一个预期的目标.

目标意味着改变，随之而来的是不确定性和潜在威胁.我们担心无法实现目标的威胁，我们担心由于实现目标而导致的生活变化，正如罗伯特·莫雷尔(Robert Maurer)在他的书中写道，一步就能改变你的生活:改善，我们担心我们可能会实现追求幸福而仍然不幸福的目标. ¹ 有一种叫做Kaizen的哲学已经帮助了奥林匹克运动员，数十亿美元的跨国组织以及每天，人们都会通过一些技巧来克服大脑针对目标而产生的恐惧.让我们了解Kaizen的含义.

"Kaizen"是日语单词，用于不断改进. Kaizen来自一种称为``行业内部训练''(TWI)的战略，美国在第二次世界大战期间使用该战略迅速建造了足够的军事装备来帮助赢得战争.战争物资必须旋风制造，然后运往国外.完善的战争工厂没有足够的人力，时间或现有设施，因此美国必须使用现有的设施.

全国各地的组织都在TWI中接受了培训，以利用现有资源立即对生产进行小幅改进，而不是尝试进行彻底的彻底改变.鼓励管理人员询问低级员工他们认为将使他们的工作更有效和更有生产力的想法是什么;战争不是(内部)权力斗争的时候.而且有效.

第二次世界大战后，美国以相同的培训理念帮助日本重建了自己的经济，即不断进行小幅改善.经过TWI培训的日本管理人员以改善(Kaizen)的形式将他们的知识和热情带回了公司.不久之后，像丰田这样的日本公司通过不断的细微改进已成为其行业中的巨头.

我们如何才能使用Kaizen的哲学来实现变革并实现我们的目标?对我们来说，诀窍是将目标设定得既小又安静，以使杏仁核不会醒来并引起我们的战斗逃避或冻结反应.

尽管我们的自我完美主义者可能会抱怨设定小目标，但这些小目标实际上对我们的大脑来说是如此安全无害，以至于我们可以自由地继续改善，而不必担心会退缩.

这里有一些示例，可以比您设定的目标对我们的大脑如此之大和令人恐惧，以至于我们最终精疲力尽，从而使杏仁核以更成功的方式tip着脚.

1. 我需要多运动. 今天在您的房屋周围走动10秒钟.
2. 我应该阅读更多. 读一本书的一句话.
3. 我想每天冥想30分钟. 冥想一口气.
4. 我需要早点起床. 将闹钟设置为比平常提前一分钟响起.
5. 申请一些工作真的很重要.写下您可能想做的一份工作.明天，再添加一份工作到您的列表中.

如果这些目标中的任何一个看起来太小而无法实现，则意味着它们也太小，以至于您的大脑无法干预并努力解决！长期以来，我们一直被教导，改变来自对自己设定高期望.我们设定了一个梦想目标，也许将其写下来，并设定了在六个月内实现的目标.也许我们决定通过去火鸡来改掉坏习惯.即使在消费文化中，我们也认为激进的新产品会刺激真正的创新.有时候，彻底改变战略可以奏效，但对于以此方式实现的全球每一个目标，还有另外10项新年决议或速食疗法，我们下次必须再次尝试.

因此，从今天开始，尝试设置您可以想到的最小目标，并在本周每天进行.这应该是一个既小又简单的目标，您必须真正尝试才能不实现它.下周，将一点点添加到您的每日目标中(例如，将一分钟或一项添加到您的目标中)，并持续一周.每天保持不断改善，建立新的神经通路，而杏仁核则不明智.在保证快速解决我们问题的文化中，改善方法不是快速解决方案，它本身就是一种改变.