解构耻辱叙事
我写了很多关于耻辱的文章.
之所以这样做，是因为以我的专业和个人观点，羞耻是使我们停滞不前，使我们生病和使我们感到沮丧的一切原因的根源.
重要的是要记住，羞耻和内是两个完全不同的情感过程.
内Gu实际上是一种健康的情感，可以与动机和成长联系在一起.另一方面，羞耻只会适得其反.很阴险它生长在我们的内心，深深扎根于我们的灵魂，并被埋葬，渗透到我们的每一次对话，每一种关系，每一次经历中.
那有什么区别?
经验法则:
罪恶感:我感觉不好.
羞耻:我我不好.
我经常听到人们将这两种情感结合在一起，陷入一句话，听起来像是“我有很多内和羞愧."
但是是哪一个?您可能同时经历了这两种情况，但更多的是，一种情况比另一种情况更普遍.感到内会导致我们想要做出改变，但仍然有足够的自我效能感来知道我们可以做到.
耻辱会使我们感到无法成长和改变.羞耻使我们引出了类似于以下的叙述:“这就是我是谁，我是谁或我是什么."
然而，这些有限的，带有标签的叙述是使我们感到停滞，不值得和无能为力的一切的核心.
当某人说他们“对承诺的态度不好"时，他们只是没有处理一些严重的伤口，这些伤口深深地掩盖了他们内心的羞耻感，这使他们相信自己没有能力做出承诺.
您可以将"commitment"替换为其他任何单词.
“我不擅长设定界限."
“我不善于处理冲突."
“我是一个令人愉悦的人."
这里的主要问题自然是:“我该如何丢掉我的羞耻叙事?
但是我们不放过.
不，我们逐步进行.我们需要首先承认它，然后接受它，最后挑战它.我们走的是耻辱，而不是羞耻.
这听起来令人难以置信和抽象，所以这是逐步解构腐蚀性耻辱叙述的分步过程.
PART 1 —您为什么感到羞耻?
这个漫长而费力的(但有必要！)过程的第一部分是首先确定您感到羞耻的地方.就像任何解决问题的过程一样，第一步是实际确定问题.羞耻感通常表现为自己缺乏自我价值，被他人(但多数是我们自己)打败，并且感觉不够好，因而感到不知所措.当我问客户clients愧的时候，他们常常茫然地盯着我说:“我什至不知道从哪里开始，我为此感到很ham愧."因此，让我们开始确定我们感到羞耻的地方.分解.
我们通常在这方面变得非常冗长.我们可以开始进行长期的，切线的讨论，这些讨论是关于我们对所讲的所有事情感到羞耻，所做的事情，表现如何，对某些想法的感受或思考的方式，以及等等.
也许让我们感到羞耻的是，每当我们照镜子时，我们都会感到自己太胖，太瘦，胸闷，不够肌肉，太肌肉.
好的.
现在，我们如何将羞耻感浓缩为一个简单的羞耻叙述.我们去掉脂肪.
您的羞耻叙述是“我是"陈述.没有绒毛.没有其他详细信息.只是切入您感到羞耻的核心.
一些常见的例子:
- 我不可爱.
- 我不配.
- 我为自己是谁感到羞耻.
我感到羞耻，我还不够:
- 不够聪明
- 不够漂亮
- 不够强大
- 没有完成
- 不够社交
- 精神上不够
- 不够好
我为自己的身份感到羞耻:
- 我的依存程度
- 我有多封闭
- 我有多开放
- 我有多害怕
- 我多么冷漠
- 我多么迷茫
- 我有多“受损"
- 我有多伤
- 我有多自信
- 我有多不安全
- 我有多荣幸
- 我有多贫穷
- 我不是很清醒
我希望你明白了.
PART 2 —写下您的羞耻叙事.
现在您已经了解了什么是羞耻的叙述，请列出您要写下的清单.如果您在想，“好吧，汉娜，写下来吗?我现在正在读这篇冗长的文章，还不够吗?我只是想从这条路中走出来，" 您弄错了.这需要工作.这不是开玩笑.将您的手机，平板电脑或计算机搁置几分钟，然后写下一些可耻的叙述(在纸上，甚至在智能手机上的Notes应用程序中).
请记住，这些是困扰我的“我是"陈述.即使您中有理性的人知道这些陈述并非始终都是正确的，您有时还是会感觉到它们.把它们写下来.
到这一点，您可能会感到很as愧.
PART 3-脱离可耻的叙述.
它会变得更好.我保证.
现在，您有了自己的耻辱叙事，请认真，认真地研究它们.您显示并感觉到的这些特征是24/7，还是容易波动，取决于您的心情?
您写下的都是您是谁. 其中有些是您过得如何.
这些是非常不同的叙述.这就是我们学会分离的方式.
让我们用一个共同的耻辱叙事:我太可爱了.这些叙述可能源自其他核心叙述，例如“我不够好"，“我不够吸引人"等等.但是，它们表现为感到不可爱或不值得爱.
这是我们生活中的一个主要问题，因为正如书中所述，成为壁花的特权:
因此，如果我不觉得我应该得到爱，因为我不够，或者天生就不喜欢我，那么我所有的人际关系都会在一定程度上失调.
有什么事实可以证明你的不讨人喜欢?
这是被告知您的事情，还是您一直在告诉自己的事情，或者两者都有?
哪些证据支持这一点?
(提示:通常是有人伤害了我们，离开了我们，抛弃了我们.)
您更改叙述是什么感觉?
你并不讨人喜欢.
您有时感觉不讨人喜欢.
你感觉不值得爱.
您正在努力更开放地接受自己和他人的爱.
您一直在努力接受爱.
更改.这.叙述性的.
把“我不值得"或“我不可爱"这句话丢在窗外.它不再为您服务.
用其他任何可耻的叙述代替该声明.将其扔到窗外.
它使您陷于困境.它使您与世隔绝.除非您开始对它有所了解，否则它将使您陷入一个无法穿透的黑洞.
我以前总是说:“我对承诺很不好."不.我只是忍受了很多未曾解决的痛苦.
我以前也总是说:“我是一个让人高兴的人."
不.我只是从来没有倾向过设置边界的不适感，因为我不愿意看是什么阻碍了我设置边界.顺便说一句，治疗确实对此有所帮助.
最后，我曾经称自己为“相互依存".
有趣的事实！人类被有线连接.我们内部和周围都有共同依赖的特征.这就是我们所知道的.这就是我们的运作方式.但是，我们不必让控制感，恐惧感和不信任感引导我们的生活.我们将自己从叙述中分离出来，并积极地将事情掌握在自己手中以进行改变.
停止将自己标记为某物，然后盲目地相信它是真实的.
但是，另一方面，如果您寻找足够的证据证明自己是宇宙中值得拥有的孩子，应该得到与任何其他人类一样多的爱和接纳，那么您也会发现这一点.
PART 4 —谈论它.
走过耻辱的唯一方法是通过联系.我们不能独自做到这一点.
告诉自己. sha愧.
你并不孤单.
PART 5-停止在社交媒体上虚假地宣传自己.
这无助于羞耻.情况变得更糟.
我们经常通过在社交媒体上宣传这种童话般的生活来构建自己的双重生活，无论是关于我们正在锻炼的视频，在海滩上的某个地方，在我们“完美"的关系中，等等.
然后，当我们感到痛苦或由于被人摔倒而感觉不到基座时，我们会感到无比耻辱.
所以停下来.
如果您要与重要的另一方抗争，请不要在Facebook上发布有关他们组成后有多出色的信息.
如果您正在为身体形象问题而苦苦挣扎，请不要在泳衣或健身房里贴上您的照片，以使自己喜欢的次数变得更好.
社交媒体是我们加深羞辱并使自己与同行脱节的一种阴险方式.如果您对自己感觉良好，并想与世界分享这一点，那就太棒了！做吧！
但是，如果您要发帖掩饰自己的耻辱，请知道这一点:这是行不通的.
PART 6 —要记住的事情！
没事没关系.
你不能羞愧自己成长.
每个人，实际上是每个人，都会感到羞耻.
你并不孤单.
我们不会通过我们的完美连接；我们通过我们的缺陷来联系.
让自己成为人类，这是一种美好，原始，不完美的体验.
只有当您停止在自己的外部寻找并开始在自己的皮肤和头脑中变得舒适时，您才会感到足够.别分心了.
慢慢适应不适，让自己更加艰难.
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请参阅原始帖子，网址为www.hannaheliserose.com.
