当完美主义损害您或您的人际关系时
在超过25年的临床工作中，我不记得有一位客户在第一次会议上寻求帮助来克服完美主义.大多数完美主义者都将这种特质视为自己的长处之一.它驱使他们精益求精，与众不同.它促使他们实现自己的目标并达到自己的标准.不断追求卓越是他们身份认同的重要组成部分.他们很难想象有其他任何方式来保持自己的自尊心.
很多时候，现实是，完美主义会产生长期的压力，无论这种压力是否得到承认.这与尽力而为，或将门槛设定得足够高以提出健康挑战不同.这些都是令人钦佩的行为. “适应性完美主义"是用于设定高目标，努力实现目标并在精神上专注于成功的术语.设定高目标并能够容忍错误或失败而没有苛刻的自我批评的人可能被称为适应性完美主义者(尽管该术语有些令人误解).出于本文的目的，重点是完美主义的不良适应性.
如何识别完美主义何时有害
当完美主义包括必须被视为无瑕疵，不犯错误并且要达到极高的标准时，它就是适应不良的.完美主义者的常见行为是自我批评和/或对他人的批评.它通常以全有或全无的思想为中心，例如“这必须是完美的，否则就一文不值！"对于某些完美主义者而言，对失败的恐惧是一种持续的威胁，并导致拖延和焦虑.与其关注成功，不如说避免失败.
大多数完美主义者都不选择这些习惯.他们无意间被驱赶到他们身边，而且往往没有意识到对自己或他人的影响.他们更有可能意识到后果，例如焦虑，沮丧或失望.完美主义的风险因素是在儿童时期就有外伤史.以下来自过去临床经验的示例显示了两种不同形式的完美主义，每种形式都涉及外伤史. (名称已更改.)
2个完美主义的例子
自我导向的完美主义.吉尔(Jill)是一位聪明而美丽的年轻女子，需要在自己的外表，家中的整洁和工作质量方面达到完美.她有一系列令人失望的关系，在这种关系中，由于担心对方会看到她的缺陷，她无法让对方认识她.她需要保持完美的外表使她与人际关系保持情感上的距离，这导致了不止一个的死胡同.吉尔(Jill)曾在童年时代忽略了情感，并在青少年时期遭受过性虐待.
其他导向的完美主义.乔恩(Jon)是一位成功的工程师，主要抱怨是妻子的“懒惰和草率".我很荣幸在婚姻咨询中与他们两个一起工作，发现她能胜任，耐心，并且对生活普遍感到满意，但她不断收到乔恩的批评.他仅有的一些批评是关于她装洗碗机的方式，她吸尘的方式以及她带狗出去散步的方式.他的批评变得越来越生气和卑鄙，导致她考虑分居.乔恩的童年历史涉及一位肢体和言语虐待的父亲，乔恩永远无法取悦他.
虽然吉尔最初期望自己达到完美，但乔恩的完美主义却直指他的妻子.这些人代表三种完美主义形式中的两种:自我导向的完美主义和其他导向的完美主义. (第三种形式最不可能引起人际关系问题，但对个人而言却很困难:社会规定的完美主义.这种情况发生在一个人感觉到别人总是期望他们达到完美时，不管实际发生了什么.)
吉尔(Jill)和乔恩(Jon)都不满意自己的恋情，并对未来感到焦虑.对于许多具有完美主义特征的人来说，他们的第一步是了解他们的行为和信念是如何造成弊大于利的.
如何应对完美主义
应对完美主义首先需要认识到它如何在您的生活中发挥作用.考虑一下它如何影响您自己的幸福或阻止您实现自己的目标.尽管关系的后果一直是本文的重点，但可以就职业目标提出同样的问题.对完美的需求会导致您在分配任务时拖延吗?害怕失败会使您无法开始项目吗?一旦确定了完美主义倾向是问题的一部分，以下步骤可能会有助于解决问题.
- 通过学习不追求完美的好处来激励自己进行变革. 请参见梅格·塞利格(Meg Selig)的文章“不完美的九种喜悦"，其中有关于克服完美主义的出色的自我激励思想. Selig指出的好处包括增强自信心和从生活中获得更多乐趣.
- 认识到完美主义背后的恐惧. 您可能会担心，如果未设置如此高的标准，将会发生什么.您会在工作中变得草率而粗心吗?您的房屋会变得杂乱无章还是不安全?这是完美主义的全有或全无思想的一部分.尽管这是一种普遍的恐惧，但您的行为会转移到另一个极端却令人怀疑.
- 实行自我同情心.自我同情心的人可以让自己犯错并从中学习，而不是自我批评.如果您确实记得早年的创伤，那就知道您的完美主义很可能是该创伤的结果.授予自己承认发生了什么并从中恢复的权限.获取有关恢复的专业帮助.
- 开始想象无法达到高标准的那段时间的“足够好"的结果.当标准设置得很高并达到极限时，这真是太好了.由于多种原因，这并非总是可能的:时间限制，需要休息以及其他您无法控制的因素.足够好的结果可以完成工作，这通常比完美完成更为重要.
- 停止寻求快速结果. ，只要以成功为导向，追求自我完善就可以成为一种健康的生活方式.从长远来看，成功的可能性更大，这需要反复试验.将您的高期望值转移到长期结果要比快速见效更具适应性.
总而言之，许多人将完美主义带到有害和适应不良的水平.追求卓越是一回事.接受完美就是完美的东西，这是完全不同的事情.当完美主义干扰您的幸福感，人际关系满意度或个人目标时，有多种方法可以应对.当您认识真实的自己时，您可能会感到惊喜.正如安娜·奎因德伦(Anna Quindlen)所说:“真正困难，令人惊奇的事情是放弃追求完美，并开始成为自己的工作."
Facebook图片:Dean Drobot/Shutterstock
