如何重新构造COVID
几周前，我意识到距上次发布博客文章已有90天了.到了2020年5月，这是COVID危机的三个月.而且我觉得我无话可说.
几年前，我开始了我的“发现思想"博客，写有关思想和大脑的文章.作为一名心理治疗师和教育工作者，我希望我可以为一般读者综合有关心理健康主题的想法.我觉得我有一些要分享的专业知识.但是在五月，我感到空虚.满头大笑.我现在可以凭什么写些什么?远程精神病学?我是绿色的下一个人.冠状病毒病?没有人对此一无所知.容忍隔离隔离?我和病人，我的朋友和我的同事有同样的焦虑.
在大流行期间，无处不在的感觉无处不在.医生对冠状病毒的变幻无常及其后果一无所知.零售商对路边销售一无所知.很少经济学家研究过大流行金融.资深小学老师是Zoom的新手.每天，安德鲁·库莫(Andrew Cuomo)坦白地告诉我们，正确的答案是:“我不知道."
但不知道也会带来机会.没有常用路标，如何创建含义?我如何最好地通过互联网帮助我的患者?如何利用我并不总是使用的内在优势?我如何对不确定性有了新的忍耐力呢?我如何与有时被忽略的朋友和家人建立联系?在我通常会忽略的事物中我能找到什么美?我们能够再次互相拥抱后，如何利用学到的知识改善我的工作和生活?
我写下来了.不知何故，改变思维方式使我的写作能力丧失了.那是怎么发生的?我问了我的朋友和同事，哥伦比亚哥伦比亚特区一位CBT和饮食失调专家Deborah Glasofer，他说:
这听起来像是您从无助，自动的思维开始，专注于对作为心理健康专业人员和学识渊博的学术人员来说意味着“不知道"什么对您意味着什么.您意识到自己并不孤单，这提供了一定的慰藉，但总的来说，这种思维方式通过鼓励您在思想上回顾所有您不知道的方式而发挥了作用.不要在您的嘴里说些什么，但是如果我不得不猜测，我会说这是一种让您感到不足和紧张的思维方式.当您发现自己的心态导致无助的举动和不舒服的感觉时，您想知道是否缺少某种观点，因此您正在积极地寻找它.这称为认知重构.
啊哈！很有趣！ “认知重构到底是什么?"我问.
认知重构正在改变一个人的观点.我们有时会自然而然地这样做，有时我们需要积极寻求替代观点.本质上是在问自己:“当我以这种方式思考时，我想念的是什么?"或只是想知道，“还有另一种看待这种方式的方法吗?"
“但我们仍处于全球性大流行中，"我回答. “我们如何以一种积极的方式去思考?"
认知重构并不是思维上的完全逆转-并不是对自己说:“在这种新型的大流行情况下真是太好了！"那更像是肯定，肯定会变得空洞.认知重组是一个更合理或更有用的结论，仍然是思想家可以“购买"的东西.在此示例中，您对重组进行了投资，即“不知道会带来机会".这种思想上的转变极大地解放了您.足够大，可以开始写作了！足够大，可以与我联系并开始此对话！我认为，认知重构的最好部分是，有时心态转变10％可以使情绪和随后的选择(或行为)提高50％以上.
“哇，听起来很厉害！"我说. “如何使自己重新构架?有帮助的技术吗?可以在治疗之外进行吗?"
绝对可以在治疗之外完成认知重塑！通常，最简单的想法是，内心深处，您并不总是100％相信.除了我上面描述的一些问题之外，您还可以在认知重构的方向上轻推自己，例如“如果我的朋友跟我分享这个确切的情况，我该如何告诉朋友?为什么我真的要说我在说什么?'和“如果我不得不猜测，我如何认为我会在6个月或一年或5年后考虑到这一点?那我现在很难看到的是什么?'
“听起来，这项技术可能特别适合于这段隔离/创伤的时期，"我建议.“听起来正确吗?"
肯定是.最好的比喻是运动.也许您通常会去瑜伽馆，但现在您正在弄清家庭练习.也许您喜欢旋转课程，但是现在您正和孩子在外面一起骑自行车.即使我们现在都处于相对孤立的状态，我们仍在寻找保持活跃状态的方法.认知重构是您在家中锻炼大脑的一种方式.这将有助于您的毅力和灵活性，并且是与自己进行富有成效的对话的一种方式，而不是参与无用的思想循环.
COVID重组可以帮助我们找到机会和意义.对于这名心理分析人员来说，这确实是一个教训，并且在危机时期对我们和我们的患者都非常有帮助.
