您是否患有“纳西斯主义者-家庭-假日情感障碍”?
一个治疗师的同事最近告诉我，当她预计在这个假期与自恋的父母共度时光时，她会感到紧张，悲观和沮丧.她说:“我感觉自己有假日情感障碍，"她在季节性情感障碍或SAD的轻笑中说道.
如果您打算在这个假期与自恋家庭成员或亲戚共度时光，请问问自己以下五个问题:
- 在考虑度假家庭旅行时，您会变得紧张吗?
- 您期望压力，贬低或痛苦的互动吗?
- 您希望访问次数比正面访问要负面吗?
- 您担心自己会退回到早期的家庭角色或家庭成员周围的情绪状态吗?
- 与花时间陪伴家人在一起，您是否更有义务?
如果您对上述两个或多个问题的回答为“是"，则可能患有“纳西斯主义者，家庭，假日情感障碍".
当然，我用这个词来形容可能是一个痛苦的现实.与自恋家庭成员的假日互动可能会散布着比一年中其他时候更具爆炸性的情感地雷.
即使在更健康的家庭中，在年底假期期间，期望和敏感性也会变大，这是正常的.我们可能拥有过去完美的季节记忆，我们希望复制或超越这些季节，以及清醒甚至令人难忘的假期记忆，我们希望避免这种情况.两种类型的记忆都可能给假期增加压力.
此外，我们可能会设法追赶数月或数年的时间并与家人进行社交，这可能会增加数小时或数天的时间.
对于那些自恋家庭成员的人来说，假期压力可能会超出正常的压力来源.在假期期间，与一年中的其余时间相比，许多自恋者更容易引起注意，多刺，有名望和挑衅性.
与此同时，在假期里，家庭成员对这种行为的情绪反应可能会高于正常情况.
如果您今年对与自恋家庭成员的互动感到焦虑不安，那么也许值得考虑或与朋友，伴侣或理疗师交谈.在这个假期里，与家人在一起是否对您最好? >
列出优点和缺点.想象一下，如果遇到自恋的家庭成员，情况最糟，然后想象如果不去，那情况最糟.当然，最坏的情况可能不太可能，但是可以放心考虑如果最坏的情况发生，您将如何应对.
根据您的回答，您可能希望修改计划的旅行或放弃今年的访问.您的决定可能会使某些家庭成员感到不安，但您这样做并不是要伤害任何人.您正在选择对您健康的东西.您有权避免令人不快或辱骂的行为.那是您成年后的工作之一.
如果您确实选择在自恋的家庭成员或姻亲身边度过时光，可以通过以下五种方法来避开一些自恋的家庭常见陷阱，并创造一个更具养育感的假期.
1.成为家庭功能障碍的侦探.
在压力很大或压倒性的情况下，一种简便的选择是简单的观察.您可以尝试以家庭“侦探"的身份进行度假家庭访问.
从与家人接触的那一刻起，让您的内心侦探开始留意.家人怎么打招呼?他们如何表达需求和感受?什么是部落规范?不鼓励或禁止什么?寻求控制的人如何与他人保持一致?
同样重要的是，请注意在这样的环境中如何影响您.您的身体，情绪，思想，尤其是您的自我感觉会如何?
无论您的风格是夏洛克·福尔摩斯还是哥伦布，侦探小工具还是克洛索乌检查员，马普尔小姐或维罗妮卡·马斯，当侦探都可以解放出来.因为您的目标只是观察事件，所以发生的任何事情都是``错误的''.发生的一切都为弄清家庭及其成员的运作方式提供了潜在的线索.然后，在探访期间或探访之后的安静时刻，您可以了解所观察到的情况.
采取观察者立场可以减轻压力，从而使您与外界隔绝.而不是评估自己的工作方式，而是观察其他人的工作.
2.给自己命脉.
您有权出于任何原因随时在对话中原谅自己.尽管自恋者可以将假期视为指挥表演，家庭成员应该以此来招待和满足自恋者，但您不必遵循该剧本.
手机可以用作方便的退出工具.在任何时候，您都可以伸手去拿口袋或包，取出手机，然后说:“对不起，我必须打个电话"然后离开.
没人知道您是否真的接到了电话，或者它是否紧急.散步，去您的房间或浴室，或做您想做的任何事情.
返回时，您可以说该呼叫是公司或朋友的紧急呼叫，但一切正常.或者，您不必说“呼叫"是谁的.
另一种方法是简单地同意不同意.如果事情变热，请宣布休假.根据需要查找游戏或电影等干扰因素.
其他生命线包括:发短信，通过电子邮件发送电子邮件或致电朋友或治疗师以寻求道德支持；关于自信，正念或自我照顾的播客或阅读；并检查本地12步会议或其他支持小组的日程安排，并根据需要参加会议.
3.回答您想回答的问题，不一定要问您问题.
我们大多数人将假期视为开放，脆弱和分享情感上亲密对话和经验的机会.与自恋的人这样做的挑战在于，他们可能会利用您的脆弱性来对付您.自恋者缺乏同情心会导致他们嘲笑他人或对他人的温柔感受rough之以鼻.
纳粹主义者可以将问题用作口头击剑，放下脚步或进行侵入性的捕鱼探险，以寻找敏感的材料，以后再用它们来操纵您.
当遇到您不想回答的问题时，请向政治自旋医生借一页关于有线新闻脱口秀的文章，无论主持人有何要求，这些新闻都会掩盖他们的谈话要点.
例如，如果一个有侵扰性的家庭成员问您的消费或饮食状况如何，您可以重定向对话.惊叹于您的侄女和侄子看起来长大了多少.谈论您参加的当地运动队或最近的电影或表演.
另一种方法是通过巧妙地转移到您知道自恋者喜欢谈论的话题来回答一个不受欢迎的问题.例如，说些类似的话，“我听说您今年夏天度过了一个愉快的假期.我很想听听它的感觉."
或向他们询问业余爱好.给他们一个吹牛或上法庭的机会.有了自恋者，将他们带回到自己喜欢的话题本身并不需要太多.
虽然不一定是进行对话，但这是潜在损害控制的一种形式.可以更改主题.您没有义务回答使您不舒服或使您处于情绪风险中的问题.
4.建立自我护理.
尤其是在假期期间，一定要保持有益健康的饮食，运动和睡眠习惯等习惯.
给自己一些时间，例如散步或小睡或进行其他自我照顾的行为.考虑到情感上的拖船(以及丰富的食物和饮料)，在假期可能很难保持正常的日常活动，但请尽您所能.您不需要他人的许可即可做最适合您的事情.
5.利用与自恋者的互动来成长.
自恋者周围的感觉就像是一系列情感冲突，消耗了您的精力并降低了自我意识.面对这种情况，很自然地陷入防御姿态，只是试图限制潜在的损害，或试图“克服".
拥有比完成目标更大的风险怎么样?也许您的生活或技能中的某些方面需要改善，例如自信，拥有更大的和平或自信，不会失去冷静或设定健康的界限.
虽然需要工作并且有风险，但自恋者比其他人更好地学习这种技能.自恋者经常在感觉，思维和联系方面违反健康规范.如果您可以与本能地扭曲健康准则的人建立健康界限，那么您可以确信，您实际上将能够与几乎任何人建立健康界限.
如果发生不愉快的事情，只需问问自己:“这如何帮助我学习和成长?"
最重要的是:假期可能很美好，但压力很大.假期中，您可能会有很多情绪:幸福，无聊，快乐，沮丧，舒适，愤怒，孤独，喜悦，悲伤，焦虑等等.感觉来去去去.
假期是放松和庆祝的时候.它们可以是连接和更新的时间.提前计划并抱有切合实际的期望，可以帮助您建立联系并焕发青春，而不是断开联系和退步.
