黑人妇女获得PPD帮助的指南
由Gloria Malone
今晚在热门喜剧系列《 Black-ish》(晚上9点在ABC播出)上，五岁的无聊妈妈Bow得知她的儿子DeVante出生后受到创伤，她正在经历产后抑郁症.她的丈夫德雷(Dre)将帮助她获得帮助.我们很高兴看到主流媒体能够解决围产期情绪和焦虑症，特别是在有色女性中.
在怀孕期间或分娩后的一年中，多达20％的妇女会出现围产期情绪和焦虑症(PMAD)，例如抑郁或焦虑.黑人女性的风险几乎是后者的两倍.但是，只有很少的黑人妇女能够获得这些非常常见且可治疗的疾病的帮助.研究人员尚不清楚这些统计数据的原因，但治疗的障碍之一是对心理健康问题的污名化，尤其是黑人“女超人"的刻板印象.
身为黑人妇女，我们以成为坚强的女性为目标而得到了社会化和成长.实现这一目标的一部分可能意味着将人类的情感和反应(例如悲伤和哭泣)与“弱点"和“失败"联系起来.但是我们不必接受这一点，也不必默默忍受.
这里有八种方法可以突破这种刻板印象，与您的情感联系并获得帮助.
知道您的感觉还可以..怀孕，分娩和抚养孩子很难.几乎所有的妇女都会经历婴儿期的忧郁症-一段悲伤，哭泣或一般的情绪剧变的时期，在分娩后持续两到三周.一些妇女患上了PMAD，这实际上是妊娠和分娩的最常见并发症之一.让自己感受所遇到的各种情绪.当您经历着与这一变化一样大的人生变化时，它们都有意义.伟大的是，围产期情绪和焦虑症是可以治愈的.您越早开始越好.
向Internet询问您害怕问另一个人的问题.诸如“什么是抑郁症?黑人妇女是否经历了抑郁症?焦虑和抑郁症的症状和体征是什么?"之类的问题.当您在自己的空间中安全地匿名研究它们时，忌讳就减少了.使用互联网来了解心理健康和心理健康障碍，可以帮助您发现答案，获得更多信息，进而在与他人谈论自己的情感健康时感到更有力量.可靠，准确的信息来源包括国际产后支持组织，产后压力中心，塞莱尼研究所和有色女性围产期心理健康联盟.
在社交媒体上找到您的社区. 社交媒体是一种在个人层面上与其他孕妇和育儿黑人妇女联系的好方法，同时仍可以保持您满意的任何隐私级别.许多黑人妇女使用个人博客，Facebook页面，在线杂志甚至Twitter之类的对话平台在相同情况下与其他人联系.当您了解另一位黑人母亲在PMAD上的经历时，您会感到不那么孤单，并开始意识到自己并不“疯狂".而且，您可以使用这些资源来制定计划，从授权的地方与您的医疗服务提供者，家人，朋友和社区领袖进行交流.获得支持的好地方之一就是PostpartumMama.
在家人和朋友之间寻求支持. 定型可能会使与家人和朋友的对话更具挑战性.从您生活中的人们开始，您认为最能坦率和诚实地接受您的讲话.您可能会惊讶地发现他们也挣扎，甚至觉得您可以要求他们帮助您处理压力和焦虑.
寻找支持性的医疗专业人员..让自己感觉更好的最直接，最有效的方法之一就是与可以为您提供所需帮助的医疗专业人员交谈.您可能需要从初级保健医生那里转介到心理和情绪健康专业人士.您还可以通过``今日心理学''，``黑人女孩疗法''和Tessera集体的搜索功能找到心理健康专业人员.查看色彩治疗师的这五个播客.
请参阅“如何与医生讨论产后抑郁症".
寻找您感到舒适的社区. 由黑人妇女经营的Doula和助产士团体可能会感到更安全，可以进行坦诚的对话.这些组通常与您社区中的资源和服务有联系，这也可以有所帮助.黑人妇女生育司法局的网站(提供黑人斗牛搜索选项)，美国生育计划和国际传统生育中心都是很好的起点.
如果您害怕说什么，请寻求您的“朋友." .如果说自己在挣扎中的想法使您无话可说，请尝试改行“朋友."与其说自己在怀孕或分娩后感到非常难过或一直处于痛苦之中，不如告诉亲人，朋友或提供者在这种情况下有一个朋友并询问她应该怎么做以寻求帮助.这项策略也可以用来衡量社区中的人们对这些话题的反应.
在找到帮助之前不要停止. 您可能会听从我的建议，仍然遇到不相信您的朋友，告诉您您很快会好起来的医生，或者认为您只需要“变得更坚强"的伴侣.不要听他们的话.听你说你知道你的感觉.现在，您知道自己的感觉并不少见，并且通过适当的治疗，您会感觉更好.您欠您自己，也欠您的孩子到达那里.因此，请勿让任何人挡住您的路.那就是一个坚强的黑人妇女会做的事.
