压力大的自我与最佳的自我

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这些想法听起来很熟悉吗?

• 当他有压力时，他会变得像这样.
• 我听说她的心情很不好，最好把伏特加藏起来.
• 我以前从未见过像他那样的人-他真是太生气了！
• 当她感到压力很大时，我会尽力完全避免她.她从字面上变成了怪物！

当您很好地认识某个人时，您会看到一个人的各个方面.这个过程通常包括了解某人的压力大的自我.通常，如上述示例所暗示的，一个人的压力自我与真实的自我在许多方面有所不同.实际上，经常，一个人的压力自我及其真实的自我之间几乎没有任何相似之处.

压力自我的生物学

在关于进化史如何影响我们的心理健康的非凡论文中，已故的神经科学家约翰·蒙哥马利*(2010)提出了一套简单而优雅的想法，可以广泛用于理解压力和心理健康的心理学.

在他的模型中，他呼吁两个非常基本的生物学过程.首先，他谈到了动态平衡.简而言之，动态平衡是驱动某些系统在激活后返回到基本的最佳静止点的驱动器.实际上，动态平衡适用于许多系统.冲刺100码后，您的心血管系统会变慢，脉搏频率将移向静息频率.您的呼吸系统也会跟风.经过漫长的一天的工作，其中包括许多认知活动，例如为工程项目编写计算机代码，您可能会发现自己需要坐在电视前，看连续四集的 Cobra Kai.等等.生物和心理系统力争达到最佳平衡水平.这是体内平衡的原理，是生活世界的基本特征.

实际上，我们可以将一个人的压力过大的自我视为在战斗或逃跑状态下该人的身份.

当某人处于如此紧张的状态时，出于多种原因，该人实际上是不是他或她！当动员您的身体和行为系统来应对威胁生命的刺激时，您就会变得与众不同.您不太可能只是坐在那里开玩笑.你压力很大.这种压力状态是出于良好的进化原因而演变的.战斗或逃避反应实际上具有调动可以挽救生命的行为的能力.

战斗或逃避反应的缺点

尽管顺便说说，无论是人类还是许多物种，战斗或逃避的反应在某种意义上显然都是进化适应性的，但在其他意义上也可能是适应不良的.

事实上，慢性压力的影响是著名的适应不良症，包括多种不良的身体和心理影响.慢性应激会对诸如心血管系统，生殖系统和免疫系统等物理系统以及诸如情绪，注意力过程和记忆等心理现象产生不利影响.当我们处于压力状态时，我们实际上会变成一个不同的人，一个处于戒备状态的人，动员起来采取行动应对各种潜在威胁.

用蒙哥马利的话说，处于这种状态实质上就是处于生存模式.而且，一个人的生存方式自我或压力自我在重要方面与人的身体和行为系统处于稳态时的真实状态有所不同.

进化失配和压力自我

• 增加与陌生人的互动，而不是与亲戚和其他熟悉的其他人
• 增加与他人的个性化(匿名)交流
• 与社交媒体相关的网络欺凌和其他不良后果
• 更多地暴露具有理想身体和生命的人的图像
• 增加对不健康食品的接触
• 自然时间少
• 与大家庭成员在一起的时间更少
• ...还有更多...

虽然人类体验的现代化带来了许多伟大的事物，但它带来了各种新的压力源.这一事实可以部分地帮助我们理解为什么在相对工业化的地区，人们一直认为精神健康问题成比例地更高(见Srivastava，2009).

从蒙哥马利模型的角度来看，在现代世界中大规模引入新型应激源可能正在产生这种效应，从而使如今越来越多的人发现自己处于生存模式.

或换句话说:我们拥有一个充满了压力的自我的人，而不是真实的自我的人.

了解他人的压力

当您认识的某个人“处于一种情绪中"时，您可能不想打扰他们.您可以尝试避免它们.您可能不理解它们.您可能会对他们生气.您可能会对他们感到恼火.所有这一切都是完全合理的，因为我们通常希望周围的人感到愉快且容易相处.

但是，当某人处于压力状态，因此实际上是他或她的压力自我而不是他或她的真实自我时，该人在非常重要的意义上处于功能改变的状态.这就是为什么当人们处于压力状态时，常常很难与之推理，与之相处或与之相处，即使这是您一生都知道的人.

很明显，人们在压力反应性方面各不相同，有些人对压力刺激的反应比其他人要强.但是，这就是说，我们每个人都有一个交感神经系统，每个人都有能力将自己推向压力重重的自我.

意识到当我们世界中的某人处于压力状态时，可以大大帮助我们与该人打交道并了解他.在这种情况下，例如，帮助减轻该人的压力可能比尝试与该人推理更有用.

了解自己的压力自我

减少压力在西方世界是一件大事，这是有充分理由的.处理压力的不健康方法会导致各种问题.人们可能进食或饮水过多.他们可能会赌掉他们的薪水.他们可能做出不明智的性决定，以后一定会后悔.他们可能与他人发生社会冲突，导致受伤的社会联系.和更多.

缓解压力的方式多种多样，一方面包括冥想，瑜伽和体育活动，例如骑自行车或跑步(我个人最喜欢！)，另一方面通过心理疗法和心理药物来帮助人们平静下来.

就像蒙哥马利的模型所表明的那样，尽管压力水平在程度上有所不同，但我们所有人都会感到压力.生活在现代世界并不总是有帮助的.意识到自己处于压力状态而不是真正的自我状态(换句话说，意识到由于某种原因而处于交感神经系统活动增强状态)可以极大地帮助我们更好地理解和以健康有益的方式控制我们自己的行为.

底线

人类进化以对压力做出反应的方式帮助我们的祖先生存并最终繁殖.因此，我们对压力的反应方式具有一定的适应性.

另一方面，我们不断演变的压力反应实际上以重要的方式改变了我们的行为，我们经常困难的压力自我有时与我们的真实自我几乎没有相似之处(更典型的是我们处于身体状态时的身份)稳态).

约翰·蒙哥马利(John Montgomery)(2010)关于如何使用进化原理来理解压力如何改变人的本质的模型强烈地植根于基本生物学原理，它对如何与周围的现代世界相处具有深远的意义.想了解如何减少压力和享受更真实的生活吗?进化的理解会有所帮助.

*奉献与背景故事

大约在2013年的一天，一个谦虚的中年男子在办公时间内走进我的办公室，并以约翰·蒙哥马利(John Montgomery)的身份自我介绍.他说他是我对将进化应用于行为的工作的粉丝，并且有兴趣与我合作进行研究.我很快发现他拥有加州理工学院的神经科学博士学位，并且简直就像我见过的任何人一样聪明.我很高兴欢迎他加入我们的研究团队.

有一天，他给了我一本他写过的书的副本，简称为答案模型.正如大多数了解我的人都知道的那样，我经常没有时间阅读本书，而这是我上课和研究所需的全部内容.但是我接受了这本书，并感谢他.

那天晚上，我读了这本书，无法把它放下来.这本书总结了进化心理学的基本原理，使我感到惊喜.我也喜欢这本书多么简单易读.但是对我来说，最强大的是我在这篇博客文章中描述的精神健康模型的描述(尽我所能). 哇！ 我想.如此强大的生物观念整合影响了人类的行为. 这很有意义！

人类像其他生物一样进化成趋向稳态.当我们发现自己失去平衡时，从字面上看，我们就会感到压力很大.而且，我们可以想到的几乎所有心理和情感问题都来自这个简单，优雅且具有进化知识的模型.

约翰最终与临床心理学家托德·里奇(Todd Ritchey)合作，根据该模型产生的想法提供了一种治疗方法.实际上，功能非常强大.许多人从这项工作中受益.

多年来与作为合作者和朋友一起工作的约翰很高兴.您只能想象，当我发现他已于2019年春季去世时，我的心sun住了.他太年轻了，以至于死不了，还有更多的东西可以为世界服务.

John还是《今日心理学》博客作者，您可以在The Embodied Mind上找到他的帖子，大部分与我在本文中介绍的模型有关.

这篇文章是献给我的朋友约翰·蒙哥马利博士的，他非常安静地谦虚地成为了进化临床心理学领域的开拓者.

                       

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